Многие люди имеют проблемы с позвоночником. Для избавления от этих проблем есть отличный, доступный всем комплекс — Упражнения Крокодил. Выполняя рекомендации из этой статьи, вы навсегда забудете о дискомфорте в области спины.
Направить позвоночник на рельсы выздоровления
Материал был взят из книги «Йога-крокодил», автор Рааба Алоиза. Почему этот комплекс назван йогой, непонятно, да, и причем здесь крокодил?
Наверное, все движения похожи на те, когда хищник, ухватив добычу, начинает извиваться, а здесь все движения направлены на скручивание туловища в форме спирали.
Неважно, как он именуется, важно — другое: этот комплекс эффективнее любой физкультуры.
Читайте еще — Китайская гимнастика До Ин
Для кого подходят эти упражнения
Высокоэффективные упражнения подходят как для людей, имеющих патологию межпозвонковых дисков, так и для здоровых, как профилактика спинных болей.
Комплекс «Крокодил» для позвоночника показан при следующих симптомах и патологиях:
- при шейном и поясничном радикулите;
- патологии крестцового отдела;
- остеохондрозе позвоночника;
- межпозвоночной грыже и протрузии.
А также его применяют при спазме мышц поясничного отдела и таза, синдроме грушевидной мышцы, наличии застойныех явлений в органах малого таза и нарушениях пищеварения и стула.
Особенно полезен этот комплекс при позвоночной грыже, остеохондрозе, пожилым людям. Можно выполнять упражнения на скручивание Крокодил при грыжах и протрузиях межпозвонковых дисков.
Также полезно это упражнение детям, причем, деткам они даже полезнее, чем йога.
Чрезвычайно простая практика, помогает детям преодолеть излишнюю подвижность, неусидчивость, детки становятся намного спокойнее. «Крокодил» помогает исправить врожденные, а также приобретенные патологии осанки.
В чем суть упражнения Крокодил?
Суть данного комплекса заключается в том, что при его выполнении позвоночник скручивается по спирали. При этом тело и ноги располагаются особым образом, при котором мягко поворачиваются грудные, поясничные, шейные позвонки, потом происходит вращение в бедре.
Следует отметить, что эту программу не надо выполнять через силу, а только с учетом своих возможностей.
А они будут появляться по ходу тренировок. Соблюдая это правило, человек не будет чувствовать боли в
мышцах, не получит никаких травм в виде растяжений или разрывов связок.
Многие люди жалуются на дефицит времени, поэтому не могут подолгу тренироваться.
На выполнение этого упражнения вы затратите всего нескольких минут.
Главное, не пропускать занятия, чтобы добиться ощутимых результатов, избавиться от многих проблем спины.
Регулярно выполняя этот комплекс, вы исправите нарушения осанки, уменьшите головные, спинные боли, перекос плечевого пояса.
Программа выполняется через 2 или 3 часа после приема пищи, лучше утром, после опорожнения кишечника.
Читайте также — упражнения для спины
Что вы получите в результате выполнения комплекса
Регулярно выполняя эту программу, вы скоро почувствуете:
- Подвижность, крепость своих мускулов;
- Отличное кровоснабжение всего тела;
- Успокоение нервов, как после иглотерапии;
- Расслабление, смягчение напряжения между позвонками, а также между межпозвонковыми дисками,
- начиная от позвонков шеи, доходя до позвонков поясницы;
- Выправление врожденных или приобретенных патологий позвоночника;
- Улучшение эластичности связок и сухожилий;
- Избавление от остеохонроза;
- Лечение радикулита, грыж позвоночника;
- Улучшение питания и лечение повреждений межпозвоночных дисков;
- Дополнительный эффект — мягкий массаж органов брюшной полости.
Те, кто несколько месяцев выполнял упражнения для позвоночника, или не год и не два занимался йогой, в частности повторяя комплекс «крокодил», почувствовали избавление от болей в спине.
Торс стал более подвижным: человек может сгибаться, разгибаться, не чувствуя никакой усталости. У него улучшается сон, появляется ровное дыхание, приходит в норму давление, улучшается пищеварение, а значит, улучшается общее состояние человека. Главное, головные боли не появляются даже при изменении погоды, а это уже большой плюс.
5 этапов полного курса
Практическая часть программы разделена на 5 этапов:
- В первом содержится 12 движений, где производится поворот позвоночника по спирали. При этом человек всем туловищем касается пола. Показан тем, кто только приобщается к практике, а также тем, кто больше не может терпеть боли в спине. Упражнения не требуют сильного напряжения.
- Второй состоит из 11 усложненных упражнений, выполняя которые, человек касается пола только лопатками и бедрами. А весь корпус касается пола только при поворотах влево и вправо.
- Третий этап включает 9 спиралевидных движений. Их выполняют лежа на животе. Упражнения 7-8 не представляют трудностей.
- Четвертый этап состоит из 12 движений, которые надо выполнять сидя, опираться на кулаки или ладони, расположенные за спиной. Эти доступные движения помогут развитию плечевого пояса.
- Пятая серия немного сложнее, ее выполнение требует большого напряжения, поэтому противопоказана тем людям, у которых сильно болит спина и новичкам.
Читайте также — Даосская ходьба на коленях
Описание упражнений первой части программы
Упражнения Крокодил повторяются по 7 раз. Упражнения первого этапа, за исключением 12-го, выполняйте по следующей технике дыхания:
- Исходное положение — выдох,
- Перед спиральным поворотом — вдох,
- Во время 7-ми спиральных поворотов в ритме раз — и-два-и-три-и- и так продолжать до 7-ми, потом задержать дыхание, далее, сделать выдох.
Читайте еще — спиральная гимнастика
Новички в первое время могут дыхание не задерживать. После семи подходов необходимо 3 раза сделать «расслабление рыбы» (описание в картинках). Затем можно переходить к следующему упражнению.
Противопоказания: при артрозе суставов позвоночника, а также в период обострения.
Если что-то из описаний упражнений вам не понятно, то посмотрите гимнастику Крокодил из курса — Йога с Аллой Воронковой
Читайте также — гормональная гимнастика
Напоследок хочу сказать: это упражнение Крокодил уже выполняют конкретные мои читатели и так втянулись, что не могут без него жить. Покажите эту статью всем своим знакомым, чтобы спина их тоже никогда не беспокоила. Жду ваши комментарии.
Читайте также
Упражнение «Золотая рыбка» для позвоночника от японского целителя Кацудзо Ниши. Легендарная…
5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника с описанием и рисунками. Полный видео-комплекс. Кто…
Проверьте себя — не собирается ли шейный остеохондроз вмешаться в вашу…
5-й урок комплекса Здоровый позвоночник направлен на улучшение течение энергии вдоль позвоночника….
