3 коротких комплекса домашних упражнений для обвисших рук для женщин

упражнения для обвисших рук для женщин

Кожа внутренней поверхности плеча – тонкая, и у женщин среднего возраста часто растягивается и обвисает. Чтобы исправить этот недостаток, необходимы физические нагрузки. Упражнения для обвисших рук для женщин можно делать не только в спортзале под чутким руководством тренера, но и дома под любимую музыку. Предлагаем 3 коротких, но эффективных комплекса разного уровня сложности.

Тренировка с Анной Куркуриной

Дряблость внутренней поверхности плеча и области подмышечной впадины убирается регулярными занятиями с нагрузкой на бицепс и трицепс. Изобретать велосипед не нужно: достаточно подобрать подходящий комплекс, разработанный специалистами, и делать его не под настроение, а с необходимым постоянством.

Разогревающее упражнение

Перед началом упражнения нужно принять соответствующую стойку: ступни широко расставлены, руки согнуты в локтях перед грудью, предплечья соединены до локтя, кисти в кулак кверху.

Расставить локти в стороны, распрямить руки горизонтально земле, затем вернуться в первоначальное положение.

Важно: движения должны быть быстрыми, отрывистыми, резкими, вытянутые руки – обязательно напрягать (в этот момент нужно делать выдох).

Одновременно дается нагрузка на шею и воротниковую зону.

3 коротких комплекса домашних упражнений для обвисших рук для женщин

Упражнение с гантелями 3 -4 кг

  • Руки завести за голову, локти прижать к ушам. Плечо и предплечье образуют прямой угол. Ладони повернуты кверху, в них зажата гантель.
  • На выдохе выпрямить руки вверх и поднять гантель, на вдохе вернуться в исходное положение. Локти не разводить, они все время прижаты к голове. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги можно немного согнуть в коленях.
  • После 2-3 минут махов, задержать гантель в нижнем положении на 1 минуту. Статика дает сильную нагрузку на выбранные группы мышц.

Важно: не закидывать руки слишком низко назад, в локтевом суставе кости должны располагаться под прямым углом.

3 коротких комплекса домашних упражнений для обвисших рук для женщин

Разгибание руки с гантелью

  • Встать на четвереньки. В одну руку взять две маленькие гантели.
  • Упираясь второй рукой и коленями, руку с гантелями отвести назад вдоль корпуса так, чтобы плечо было параллельно полу. На выдохе отвести руку назад (выпрямить).
  • Через 30 секунд оставить одну гантель, еще через 30 секунд – продолжить выполнение упражнения без гантелей (30 секунд). Затем руки сменить. Плечевая кость и локоть остаются во время упражнения неподвижными.

3 коротких комплекса домашних упражнений для обвисших рук для женщин

Повторить упражнение № 2 (второй подход) -30 секунд, на последнем выдохе задержать руки в нижнем положении на 30 секунд.

Читайте также
4 упражнения на трицепс для женщин с гантелями
Приветствую, всех, кому срочно нужно убрать крылья на руках и блистать на вечере в открытом платье. Поправить…

Тренировка с Натальей Медведевой

Чтобы не висела кожа и руки были подтянутыми, свой комплекс упражнений предлагает известная теннисистка Наталья Медведева. Для ее занятий нужен мяч для большого тенниса.

  1. Перед началом выполнения каждого упражнения: стоя, ноги – на ширине плеч, руки вытянуты перед собой, кисти соединены в замок (в них теннисный мяч. Если его нет, то можно взять 0,5 л пластиковую бутылку с водой). Мяч сильно сжимать ладонями и поворачивать корпус вправо и влево. Руки остаются прямыми. Двигается только верхняя часть туловища, ноги и таз остаются неподвижными. Выполнить по 10 поворотов в каждую сторону. Это упражнение эффективно для похудения в зоне лопаток и подмышек.
    Упражнения от тениссиситки
  2. Стать или сесть ровно, распрямив спину, руки вытянуты вперед, мяч зажат в одной руке. Отвести прямые руки назад и за спиной переложить мяч из одной ладони в другую. Выполнять 2-3 минуты.
    3 коротких комплекса домашних упражнений для обвисших рук для женщин
  3. Вытянуть руки с мячом перед собой, с силой сжать мяч и зафиксировать это усилие на 5 секунд. Расслабить и поднять их над головой. Аналогично сжать мяч с усилием на 5 секунд. Расслабить и отвести их за голову. Повторить усилие еще раз. Выполнять 10-15 раз.
    3 коротких комплекса домашних упражнений для обвисших рук для женщин
  4. Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях и прижаты к бокам. Задача: как можно быстрее перебрасывать мяч из одной ладони в другую, не расслабляя рук.
    3 коротких комплекса домашних упражнений для обвисших рук для женщин
  5. Подбросить мяч над головой и, пока он находится в воздухе, похлопать в ладоши. Задача: хлопать быстро, максимально возможное количество раз.

Читайте также
Как убрать жир с подмышек в домашних условиях при помощи упражнений и не только
Складочки под мышками приводят в уныние всех женщин, особенно, когда хочется надеть…

Тренировка с Георгием Ефимовым по «Пути мастера»

Для подтяжки рук подойдет и короткий, но очень действенный комплекс Георгия Ефимова. Он включает всего два упражнения. В каждом упражнении предусматривается три положения кисти:

  • ладонь от себя (рука перед грудью согнута в локте, ладонь повернута от себя, кисть направлена вверх);
  • ладонь попрек (ребром);
  • ладонь к себе.

Меняя положение ладони, удается включить в работу разные участки мышц. Каждое упражнение включает по 8 движений на каждое положение ладони для одной руки, а затем – для второй.

Суть упражнения – самосопротивление: тренируя одну руку, второй нужно оказывать ей мышечное сопротивление.

  1. Упражнение для бицепса (мышц-сгибателей). Одну руку согнуть в локте, ладонь второй положить на тыльную сторону кисти. С усилием сгибать руку 8 раз, второй – прикладывать мышечное усилие, напрягая руку, препятствуя движениям. После 8 движений сменить положение ладони, затем еще раз. После цикла в 24 движения – сменить руку.
    3 коротких комплекса домашних упражнений для обвисших рук для женщин
  2. Упражнение для трицепса (мышц-разгибателей). Выполняется аналогично первому, только усилие второй руки препятствует не сгибанию, а разгибанию первой.
    3 коротких комплекса домашних упражнений для обвисших рук для женщин

Предложенные комплексы хороши тем, что не требуют большого количества времени, просты и доступны, не нуждаются в специальном оборудовании и присутствии тренера. Их может выполнять каждая женщина, независимо от возраста. Упражнения для обвисших рук для женщин помогут привести себя в порядок и поддерживать красоту рук в любом возрасте.

Читайте также
Как избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины: упражнения и массаж
Сегодня вы узнаете, как избавиться от головных болей и солевых отложений в области верхнего…

Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично выглядишь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.