Не знаете какие надо делать упражнения чтобы убрать живот? Действительно, подобрать для себя упражнения для живота порой непросто. Очень хорошо работают классические упражнения на пресс, которые можно выполнять несколько раз в день. В этом комплексе совсем немного упражнений, но зато — большое количество повторов, что часто не под силу новичкам или тем, кто давно уже не занимался.
Упражнение 1: Скручивание
Лежа на спине, согни ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Сделайте 3 подхода по 20 раз.
При выполнении упражнения не тяните руками голову. Не расслабляйте живот в нижней точке (когда лопатки касаются пола) и постарайтесь, чтобы живот не выпрыгивал в верхней точке (когда лопатки оторваны от пола)
Упражнение 2: Боковое скручивание
Лежа на боку, ноги слегка согните в коленях и скрестите их так, чтобы обе стопы касались пола. Нижняя рука выпрямлена и вытянута вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в исходное положение. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.
Сделай 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.
Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола
Упражнение 3: Опускание ног в стороны
Лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, ладони прижать к полу. Ноги, согнутые в коленях, поднять вверх. Угол в коленях — 90 градусов.
Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону.
Как вариант, выполни это упражнение с мячом, зажатым между стоп.
Сделай 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.
Упражнение 4: Обратное скручивание
Лежа на спине, руки вдоль тела
На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.
Сделай 2 подхода по 15 раз.
Не напрягайте лицо и шею и не прогибайтесь в грудном отделе! Таз отрывать нужно только за счет напряжения мышц живота!
Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча
Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.
Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы
Упражнение 6: Планка
Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.
Удерживай исходное положение в течение 30 секунд.
Сделайте 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.
Важно! Следи за дыханием, не задерживай его
Упражнение 7: Мах ногой
Исходное положение такое же, как в планке.
На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в исходное положение. Поменяй ноги.
Повтори 2 подхода по 20 раз каждой ногой.
Важно! Не прогибайся, мах прямой ногой
Предлагаемый комплекс упражнений для живота разработан Надеждой Акулиной, инструктором фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской». С его помощью ты сможешь быстро и эффективно привести свой животик в форму.
Надеюсь, вы знаете, что кроме упражнений, избавляться от жира на животе нужно комплексно.
Смотрите другие наши статьи на тему похудения в области живота:
3 простых правила, чтобы быстро сделать живот плоским
Как убрать жировой фартук на животе в домашних условиях
Щипковый массаж живота
Упражнения хорошие, правильные, направленный на результат. Но помимо самих упражнений должно присутствовать еще кое-что. Я расскажу об этом на своем блоге, когда добьюсь своих результатов.
В целом, у Вас интересный блог!
Ох, Дмитрий, вы и интриган )))) Придется следить теперь за вашим блогом! Удачи вам!
Конечно правильное питание тоже не маловажная вещь, но если делать упражнения каждый день эффект обязательно будет. Только, вот беда, иногда просто лень этим заниматься.
Воспользуюсь вашими упражнениями. Спасибо!
И вообще, осознанная жизнь рулит! Может я не много не по теме со своей жратвой, простите, но коли дело пошло к упражнениям для похудения, надо понимать, что пора переходить на здоровое питание. Иначе просто зря делаете эти упражнения, нужного эффекта не достигните. Желтому клоуну Рональду Макдональду нужны жирные славяне. Но мы дадим ему достойный отпор!
Нет-нет, разговор о жратве здесь именно по теме! Практически в каждом посте есть строки о том, как важно подобрать для себя правильное питание. Правильное не с точки зрения удобства (купил и съел), а съел то, что нужно. Конечно, в городе общепит построен таким образом, что гораздо проще накормить людей красивой дрянью. Но ведь мы умеем приспосабливаться к любым условиям. Давайте и в самом деле дадим отпор всем этим клоунам, которые откармливают нас как на убой )))
По теме: еще 3 года назад питался в макдаках и прочих забегаловках для нищих, ну около института был АШАН, там все эти «лотки» с «ресторанами»-обрыгаловками. Ел я там по 3-5 раз в неделю, ну просто после 6-8 пар еще до дома часа 2-3 ехать, а это ночь уже, сами понимаете, приходилось питаться этим г… Причем после мака всегда такое ощущение интересное — съел вроде всего ничего, а чувство словно сожрал килограммов 5 отборного дерьма, аж настроение портится от такой жрачки, начинаешь реально раздражаться и беситься, что-то в ней есть противоестественное, анти-духовное… потому что поешь там, и реально чувствуешь себя куском дерьма! Поэтому все кто читают этот пост — прекратите там жрать немедленно, станьте людьми наконец! Вот.
Так значит, я к чему клоню. За 3 года такого питания заработал себе живот. Стал можно сказать ЖИРОБАСОМ. Не, до Картмана еще было далеко… И все же. Правда похудел довольно просто — разом отказался от любых маков/ростиксов, цветной газированной водички, шоколадных батончиков, и всей вредной пищи, какую вообще был способен распознать. Через пол года стал стройным и чотким!
Чего и вам всем желаю! *CRAZY*
Достойный рассказ о реалити нашего быта. Всем кто прочитал — мотайте на ус жизненный опыт чоткого парня! Все именно так есть. Немного воли для того, чтобы отказаться медленного убивания себя.
Самая первая фотка — это что-то из фильмов ужасов… Этот живот проглотит тебя! =-O
А можно еще и так — удалить ненужное )))