Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Упражнения от косточки на большом пальце

Всем мое приветствие! Очень много людей имеют большие косточки на ноге. От врачей поступают предложения сделать операцию, но лучше попробовать другие методы избавления от этого дефекта, например, упражнения от косточки на большом пальце.

Можно ли обойтись без операции

Можно ли обойтись без операции

Выпячивание косточки на большом пальце приводит к дефекту всей стопы и болям в области этой косточки. Кроме этого, дефект мешает носить красивую обувь.

Почему вырастает косточка? На этот палец приходится большая нагрузка, чем на другие пальцы. Сустав начинает опухать, затем наращивать дополнительную ткань. Причиной может стать тесная обувь, а также туфли меньшего размера. Дамы, которые постоянно носят непомерно высокий каблук, тоже могут столкнуться с этой проблемой.

Практикующий врач, йог Вячеслав Смирнов предлагает выполнять несколько упражнений для пальцев с целью профилактики образования косточки у основания большого пальца. Кроме этого, данные упражнения помогут улучшить состояние всего опорно-двигательного аппарата.

Подвижный, мягкий опорно-двигательный аппарат — это легкая походка, прямая спина, здоровый позвоночник.

 Упражнения для стопы и большого пальца

Эту практика будет полезна всем, особенно тем, кто уже столкнулся с проблемой нароста и изгиба большого пальца на ноге.

Первую часть практики выполняется сидя на полу.

Разминка

Вытягивание большого пальца

Начинается комплекс с продольного вытягивания большого пальца. Беритесь за этот пальчик ноги, начинайте мягко его вытягивать. Через несколько вытягиваний вы должны почувствовать натяжение стопы. Это упражнение полезно для снятия напряжения на этом участке ноги. Повторить по 5-8 раз для каждой ноги.

Разгибание и сгибание большого пальца

Можно просто разгибать и сгибать, но для большего эффекта надо сгибать с усилием.

  1. Пальцами руки возьмите за палец ноги, начинайте с усилием загибать его вверх, потом потяните на себя. На вдохе упираясь пальцами ноги в пальцы руки, сгибаем палец на себя. На выдохе еще больше сгибаем на себя. Делаем 5-6 раз. Если почувствуете судороги в своде стопы, то это нормально. Просто мышцы не работали, а сейчас приобретают свой нормальный тонус.
    Упражнения от косточки на большом пальце ноги
  2. Теперь беремся за этот же палец и сгибаем его как можно дальше вниз. Но сгибаем до той поры, пока чувствуем комфорт, а не до сильной боли. На вдохе, сгибаем палец внутрь, на выдохе расслабляемся, потом еще больше сгибая его вниз.
    Упражнения от косточки на большом пальце ноги
  3. Повторите снова сгибание и разгибание пальца пальцами руки. Вы должны почувствовать, как эта часть стопы стала более подвижной.

На несколько минут оставьте стопу в покое. Вы чувствуете, как ноге стало свободно и легко?

Читайте также
3 коротких комплекса домашних упражнений для обвисших рук
Упражнения для обвисших рук для женщин в домашних условиях: с гантелями от Анны Куркуриной, без гантелей от теннисистки, комплекс на 3…

Отведение в сторону

  1. Снова беритесь пальцами руки за палец ноги, отведите его в сторону. На вдохе отводим палец в сторону, давим им на пальцы руки. На выдохе отводим еще больше в сторону. Вдох давим большим пальцем на пальцы руки. На выдохе расслабляемся, отводим еще дальше.
  2. Выполнить круговые движения. Берёте большой палец и делаете им круговые движения. В одну сторону 5 раз и в другую тоже 5-6 раз.
    Упражнения от косточки на большом пальце ноги

Следующий этап — упражнение в замке

Переплетите пальцы ноги и руки так, как вы пальцами рук делаете «замок».

  • Пальцы руки заведите между пальцами стопы, сделав«замок». Начинайте руками, с усилием сгибать и разгибать пальцы стопы 5-10 раз. Сначала движения покажутся непривычным, но постепенно почувствуете приятное расслабление и подвижность суставов в этой зоне ноги.
    Упражнения от косточки на большом пальце ноги
  • В этом же положении начинайте делать круговые движения. Крутите пальцы в одну, потом в другую сторону по 8-10 раз.
  • Пальцы держите в замке, отведите их с усилием в стороны по 5-10 раз. Постепенно стопа становится подвижной, амортизация улучшается.

Упражнение в исходной позиции стоя

Упражнение в исходной позиции стоя

  1. Встать на пол всей стопой. С усилием поднять большой палец, остальные 4 пальчика остаются неподвижными, затем опустить. Можно делать сразу двумя пальцами. Поднять оба пальчика сразу, остальные прижаты к полу. Повторить до 10 раз.
  2. Стоя на полу, с усилием поднять 4 пальца, а большой в это время упирается в пол. Стопа стоит прямо. Упражнение сделать пальчиками обеих ног.
  3. Растопырить пальцы как можно шире веером, затем свести вместе. Растопырить-свести и так 5-10 раз.
  4. Подтягивание «земли» под себя. Пальцы сжать так, словно собираете ими коврик. Расслабить, снова сжать. Получается небольшое движение вперед. Снова собрать пальчиками коврик, стопа и пятка остаются на месте.
  5. Теперь сжимая пальцы под себя, словно отталкиваетесь от пола. Затем их расслабляете. Начинаете немного двигаться назад.

Напоследок: выполняйте такие упражнения от косточек на большом пальце, за счет чего значительно улучшите подвижность стопы и всего опорно-двигательного аппарата, а также предотвратите искривление большого пальца.

Читайте также
7 упражнений для разминки кистей рук и пальцев
Очень часто рука, которая управляет мышкой, бледнеет и замерзает. Это происходит из-за нарушения кровообращения от ее неподвижности, неудобной позы и напряжения мышц. Вот простые упражнения для…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично Выглядишь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.