Упражнения для разгона лимфы: примеры гимнастик

Как узнать, что лимфа нуждается в улучшении циркуляции, что для этого надо делать, какие упражнения для разгона лимфы следует выполнять и способы избавления от застоя — все это узнаем из этой статьи.

Содержание

Для чего нужно разгонять лимфу?
Как разогнать застойные процессы в лимфе
Упражнения для разгона лимфатической жидкости
Спасительные прыжки
Оздоровительный массаж
Утренний массаж лица
Омолаживающие процедуры
Другие методы усиления оттока жидкости

Для чего нужно разгонять лимфу?

Мы часто интересуемся, как почистить кровь или ЖКТ, но всегда забываем о лимфатической системе. А ведь это главная природная магистраль, по которой выводятся токсины и ненужный организму хлам. Именно жидкая ткань оказывает особенно сильное влияние на наше здоровье, молодость, красоту.

Функция лимфосистемы:

Обезвреживает вирусы, бактерии, задерживает различные примеси, направляя в сосуды уже чистую кровь.
Направляет в кровь питательные вещества.
Выводит эритроциты, продукты распада в органы выделения. А это ни много ни мало — раковые и больные клетки, дым, частицы пыли, которые «прилетают» из легких.
Формирует лимфоциты, антитела.
Выводит из организма избыточные соли и воду.

От состояния лимфы зависит:

Иммунитет. Частые простудные и другие заболевания указывают на сбои в лимфосистеме.
Избыточный вес. В организме скапливается лишняя жидкость, прибавляя вес человеку. Ослабленный отток лимфы затрудняет обмен веществ.
Склонность к отекам. Если отекают ноги, а лицо выглядит одутловатым, под глазами мешки, значит лимфа плохо работает.
Угри, воспаления на кожном покрове — признаки неполноценной работы лимфосистемы. Можно старательно очищать верхний слой кожи, но если продукты распада не уходят, то проблема никуда не исчезнет.
Увеличение лимфоузлов — самое опасное явление. Если они постоянно воспаляются, жесткие на ощупь, то обязательно обратитесь к врачу.

Как разогнать застойные процессы в лимфе

Если лимфа замедляет свое движение, то в тканях появляется застой. А застой — это всегда плохо. Можно ли в домашних условиях улучшить течение жидкой ткани?

Застоя можно избежать, если вести правильный образ жизни. Что такое ЗОЖ, знают все, а вот исполняет его не каждый. Поэтому следует напомнить, что это такое.

Первое, что нужно сделать, это изменить свой рацион. Включайте в свое меню больше клетчатки (овощи, злаки). Исключите или уменьшите потребление белого хлеба, булочек, крахмала, мяса. Из молочных продуктов полезны только кисломолочка, особенно для женского организма. Включайте больше салатов из свежей свеклы, капусты, добавляйте в них петрушку, чеснок, листья салата, имбирь, куркуму, морскую капусту, льняное масло.
Пейте достаточно воды. Неоспорима польза от фиточаев, особенно с клевером и иван-чаем. Многие вообще перестают пить воду, если появляются отёки. Это самое опасное заблуждение. Ограничить можно, а вот совсем исключить — нельзя. Не старайтесь насильно выпить 2 литра воды в сутки. Рекомендация: 30 мл на 1 кг веса. Посмотрите таблицу и придерживайтесь этих норм.

Упражнения для разгона лимфатической жидкости

Но самое главное — это физическая активность. Известно, что жидкость больше всего скапливается в ногах. Они тяжелеют, отекают.

Особенно полезна гимнастика для ног по методу академика Микулина. Простое упражнение надо повторять в течение дня несколько раз, первый раз утром.

Если у вас сидячая работа, то каждые полтора часа вставайте из-за стола, поднимайте пятки на 5 см от пола, затем с силой на них опускайтесь, чтобы ощутить сотрясение в ногах. В течение минуты сделать 60 раз.
От тяжести в теле, варикоза ног спасет еще одно упражнение, называется «Вибрация». Микулин усовершенствовал технику Кацудзо Ниши и представил такое упражнение. Выполняйте его утром, сразу после пробуждения:

Лягте на пол.
Поднимите руки и ноги.
Сильно потрясите ими в течение 3-х минут, чтобы вибрацию почувствовало все ваше тело.

Упражнение «Кошечка», когда выгибаете спинку, как котик, полезно не только для лимфы, но и для позвоночника.
Стойка на лопатках или «Березка» — очень полезное упражнение.
Ходьба на ягодицах также ускоряет отток жидкой ткани в нижних конечностях.
Велосипед — обязательное упражнение для улучшения состояния ног.
«Лягушка». Сидя на полу, ноги согнуть в коленях, соединить стопы. Руки положить на колени, нажимать на них, чтобы они пружинили. Сделать 30 раз.
Скручивание. Сгибайте и разгибайте ноги. Повтор — 30 раз.

Спасительные прыжки

Специалисты рекомендуют делать прыжки утром и тогда, когда есть время. Это спасительное упражнение поможет похудеть, не прибегая к диетам, избавит от отеков ног и даже лица. Как его выполнять:

Встать на носочки, живот втянуть.
Выполнить невысокие подпрыгивания, практически не отрывая пальцы от пола.
Прыжки выполнять быстро, не подпрыгивая слишком высоко.
Каждое утро выполнить 100 прыжков. Начинать надо с 10-20 прыжков, постепенно увеличивая, довести до 100.
Если любите прыгать через скакалку, то прыгайте на здоровье.
После всех упражнений, повращайте стопами, руками в локтях и кистях, поскольку жидкость чаще всего скапливается в сочленениях.

Этот комплекс поможет предотвратить застой лимфы.

Оздоровительный массаж

Массаж — еще одно спасительное средство, избавляющее от застоя жидкости. Если нет возможности ходить на массаж, то каждый человек сможет делать его сам себе.

Легко выполнить самомассаж ключиц:

Лягте на спину. Руки скрестите на груди. Пальцы правой ладони положите под левую ключицу, а пальцы левой — под правую. Поднимайте локти, чтобы пальцы проваливались в ямки на этих зонах. Сделайте вдох, когда находитесь в И.П, выдох при нажатии. Повтор — 20 раз.

Массаж зоны солнечного сплетения:

Встать, выпрямив спину.
Большие и указательные пальцы обеих рук сложить в щепотку.
На вдохе положить «щепотку» на точку под ребрами, где солнечное сплетение. Округлив спину, надавить на точку, подержать 20 секунд. Выпрямиться.
Вдох выполнять при выпрямлении, выдох — при нажатии.

Повторить 15 раз.

Утренний массаж лица

Если по утрам на лице замечаете отечность, болезненную одутловатость, то выполняйте массаж лица.

Сначала выполните поглаживание лба к вискам, начиная от середины.
По косточкам под глазами по направлению к вискам.
От точки над верхней губой поглаживайте в стороны;
Также в стороны от уголков губ;
От центра подбородка немного вверх и в стороны.

Все повторить по 10 раз. В завершение сделайте несколько скользящих движений пальцами от верхней части лба через все лицо и шею вниз, чтобы направить отток жидкости. Ежедневное выполнение такого комплекса поможет выглядеть молодой и здоровой.

Омолаживающие процедуры

Для омоложения организма важно периодически делать лимфодренаж. Эта процедура проводится с одной целью – заставить лимфу освобождаться от излишков жидкости, токсинов и шлаком, отравляющих организм.

Техника выполнения лимфодренажа самая разная. Наиболее безопасная — при помощи рук. Ручной лимфодренаж дает возможность проработать труднодоступные и деликатные зоны, не опасаясь побочных эффектов.

Аппаратный лимфодренаж также хорошо прорабатывает все участки тела, но показан не всем.

В домашних условиях можно прекрасно выполнить эту процедуру при помощи вакуумных банок.

Для лица

Нанесите на лицо массажное масло, дайте впитаться. Затем из банки вытолкните воздух, зафиксировав на проблемной зоне. Затем начинайте скользить по массажным линиям, избегая области вокруг глаз. В зоне глаз банки можно подержать не более 5 секунд, не сдвигая.

Читайте также
Техника лимфодренажа лица с Еленой Пятибрат на каждый день для тех, кому за 50

Для тела

Мануальную технику лучше применить для живота:

Примите теплый душ.
Смажьте живот массажным кремом.
Начните слегка поглаживать живот, чтобы разогреть кожу.
Далее начните выполнять круговые движения, начиная от пупка, увеличивая радиус.

Время воздействия — 3-5 минут.

Читайте также
Лимфодренажная гимнастика для начинающих и подготовленных

Для ног

В ногах больше всего скапливается ненужной жидкости, поэтому они часто отекают.

Как провести в домашних условиях:

Лимфодренаж выполнять через день. Для каждой ноги сеанс длится – 6-7 минут.
Поставить ногу выше уровня таза. Нанести крем, затем начать прорабатывать участок от колена до тазобедренного сустава. Ребром ладони скользить по области бедра, постепенно увеличивая силу нажима.
Далее похлопывать ладонью по бедру снизу вверх.
Переход к интенсивному поглаживанию нижнего участка ноги – от пальцев, направляясь к колену.
Голень обхватить двумя руками и начать «выдавливание» в направлении снизу вверх.
Стопы массировать надавливающими движениями по направлению к щиколотке. Процедуру осуществлять подушечками пальцев, постепенно продвигаются по ноге вверх.
Завершив массаж, следует полежать 5 минут, положив ноги на валик. Резко вставать нельзя.

Другие методы усиления оттока жидкости

Можно использовать мед: нанесите на тело мед, прикладывая ладони, резко их отрывайте. Такое воздействие длиться до тех пор, пока мед не станет белым.

Есть и медикаментозные препараты для очищения лимфы. Но их назначает доктор. Вот некоторые из них:

Энтеросгель,
солодка,
Лимфомиозот.

Баня с веником — лучший прием для очищения организма от вредных веществ.

Многие народные средства помогают отлично очистить эту систему. Лучшим средством народники считают эхинацею.

Для большего эффекта можно положить корень солодки. Рецепт отвара: 1 ст. ложку эхинацеи положить в термос, залить 500 мл кипятка, оставить на 10-12 часов. Употреблять по 100 мл трижды в день за 30 минут до еды. Курс — 10 дней. Трижды повторить через 5 дней.

Улучшению движения лимфы способствует мазь Лимфо Транзит, Гепариновая мазь, Троксевазин.

Йога также полезна для ускорения циркуляции жидкости. Всего 10 эффективных асан, и ваше тело получит хорошо движущуюся чистую жидкость.

Уважаемые друзья, не надо ждать, когда произойдет засорения жидкой ткани организма. Выполняйте упражнения для разгона лимфы, ходите в баню, делайте массаж и больше двигайтесь.