Лимфодренажная гимнастика для начинающих и подготовленных

Приветствую всех читателей блога! Сегодня рассмотрим, почему отекает тело, не убавляется вес и как лимфодренажная гимнастика поможет избавиться от отеков ног, лица, а заодно сбросить лишние килограммы, улучшить общее самочувствие.

Как уменьшить отечность

Отек ног, лица и всего тела указывает на то, что у вас не функционирует лимфатическая система, поэтому не снижается вес, не исчезает целлюлит, не улучшается настроение. Если из организма не уходят шлаки, то все вредные вещества остаются в клетках организма. А теперь представьте, как трудно работать вашим внутренним органам!

Уменьшить нагрузку на органы, улучшить движение лимфы, избавиться от отеков поможет лимфодренажная гимнастика. Когда исчезнут отёки, выйдут шлаки, тогда и лишние килограммы покинут ваше тело.

Плюсы гимнастики

  • Выводит лишнюю жидкость из организма;
  • Укрепляет иммунитет и нервную систему;
  • Избавляет от целлюлита, приводит к похудению;
  • Улучшает тонус кожного покрова, укрепляет мышцы.

Противопоказания

  • Беременность;
  • Воспалительные и онкологические заболевания;
  • Тромбофлебит;
  • Лимфаденит и лимфаденопатия;
  • Воспаление лицевого и тройничного нерва;
  • Нарушение мозгового кровообращения;
  • Высокое давление.

С пользой для тела и настроения уже сегодня начните выполнять простые упражнения. Есть комплексы, предназначенные для тех людей, которые не слишком подготовлены в физическом плане, а есть гимнастика для очень активных людей. Рассмотрим оба варианта.

Вариант гимнастики для начинающих

Комплекс для слабо подготовленных, но желающих оздоровить свой организм людей.

1. Массаж ключиц

Лягте спиной на пол. Скрестите руки на груди, чтобы пальцы лежали на ямках около ключиц. Поднимайте локти так, чтобы пальцы проваливаясь в ямки около ключиц.

Массаж ключиц

Вдох — поднять локти, выдох – нажать на ямки.

Повтор 15–20 раз. Можно выполнять стоя.

2. Перекатывание на ступнях

Лимфодренажная гимнастика для начинающих и подготовленных

Встать, стопы расположены параллельно друг другу. Встать на носки, пауза, перекат на пятки.

Повтор 20 раз.

3. Массаж зоны под ребрами

Встать прямо. Большие и указательные пальцы обеих рук сложить в щепотку. На вдохе положить сложенные пальцы на солнечное сплетение. Спину округлить, пальцами на одну секунду надавить на точку под ребрами. Выдох при нажатии.

Лимфодренажная гимнастика для начинающих и подготовленных

Повтор 15–20 раз.

4. Вибрация

Лечь на пол. Руки и ноги поднять вверх. В течение 1-3 минут потрясти всеми конечностями мелкой тряской.

Вибрация

5. «Лягушка»

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях, стопы соединить. Руки положить на колени, нажимать на них так, чтобы они пружинили. Повтор — 30 раз.

Лягушка

6. Скручивания

Лечь на пол, ноги прямые. Согнуть в коленях, на вдохе подтянуть их к груди, на выдохе — выпрямить. Упражнение делать в быстром темпе, но чтобы дыхание не сбивалось.

Повтор 20 раз.

Подтягивание ног

Как уменьшить отечность лица

Ежедневно выполняйте массаж лица по массажным линиям. Эта процедура поможет не только убрать отечность, но и уменьшить глубину морщин, придать лицу свежий вид. Все движения выполнять по 10 раз.

Лимфодренажная гимнастика для начинающих и подготовленных

  1. Пальцами делайте поглаживания от центра лба к вискам.
  2. Движения по косточкам под глазами по направлению к вискам.
  3. Скольжения с легким нажимом указательными пальчиками от точки над верхней губой вверх и в стороны, от уголков губ в стороны.
  4. От центра подбородка вверх и в стороны.
  5. Завершайте упражнения легким скольжение рук по лбу вниз через лицо и шею, для улучшения оттока лимфы.

Вариант для физически подготовленных людей

 Если первый вариант для вас оказался легким, то эксперт по питанию Кристина Швальбойм, предлагает выполнить упражнения в трех уровнях. Первый уровень — медленный темп, два другие — в более быстром темпе. Все движения очень похожи на танцевальные, поэтому легко запоминаются. Движения выполнять по 8 раз.

Авторский комплекс от Кристины Швальбойм поможет избавиться от скопления лишней жидкости в организме, сбросить лишний вес, приобрести превосходную фигуру.

  1. И.п. стоя. Выполнять вращение головой.
  2. Вращение плечевым суставом вперед, сначала одной рукой, потом другой.
  3. Затем то же самое, только вращение назад.
  4. Согнуть руку в локте, локоть приподнять и резко отводить назад. Сначала левой, затем правой рукой.
  5. Держать локоть приподнятым, делать повороты назад. Сначала в одну сторону, потом в другую.
  6. Поднять левую руку вверх, делать наклоны, потом поднять правую руку и сделать наклоны в сторону.
  7. Приседание, но приседать надо немного и пружинить на ногах.
    Приседание
  8. Перекинуть массу тела с одной стороны, на другую в легком прыжке.
  9. Согнуть локоть, прижать его к туловищу, а руку отводить в строну. Повторить другой рукой.
    Отвести локоть
  10. Качать насос сначала одной ногой, потом другой.
  11. Движения как в танце – «восьмерка».
  12. Перекаты с одной ноги на другую.
  13. По очереди отрывать пятки от пола.
    Отрываем пятки от пола
  14. Ноги расставить шире плеч, слегка присесть и хлопать ладонями по бедрам.
  15. Вибрация.

Напоследок: лимфодренажная гимнастика поможет и от отеков избавиться, и вес убрать. Выполняйте ее вместе с Кристиной!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично выглядишь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.