Что правильно есть на завтрак для здоровья и похудательности


Правильный завтрак

Приветствую вас, друзья. А вы знаете, что правильно есть на завтрак при похудении и поддержании веса?

Если вдруг вы решили изменить свое питание в сторону правильности, или же решили худеть с завтрашнего дня, или же вам надоела чашка утреннего кофе, по-любому вам нужен хороший рецепт утреннего бодрящего завтрака, который пробудит вас от спячки и даст хороший пинок к деятельности.

Так что же следует правильно есть на завтрак? Даю вам пример пяти отличных завтраков, которые часто выбираю я и моя семья. Итак, начнем.

Творог

Творог на завтрак

Это самое простое, что можно придумать на завтрак. Ни варить, ни жарить. Нужно только заранее купить в магазине подходящий творог.

Достаем из холодильника 150 г несладкого творога и завариваем свежий чай с лимоном. Скучно? Добавьте в творог кусочки банана или груши. Но только никогда не мешайте творог с медом. Это не сочетаемые продукты!

Читайте еще рецепты умопомрачительных творожных запеканок без яиц — для завтрака то, что надо!

И вот почему-то творог с кофе не идет. А с чаем — то, что надо!

Салат «Чудо»

Салат чудо

Еще один лучший завтрак. Для его приготовления возьми 3 столовые ложки овсяных хлопьев, 1 чайную ложку изюма и залей их 2 столовыми ложками молока. Все это оставь на ночь.

Утром добавь тертое яблоко или другой фрукт. Все тщательно перемешай.

Рецепт данного салата поможет тебе почувствовать необыкновенную легкость и подарит хорошее настроение.

Это один из рецептов салата красоты. Кроме настроения, такой завтрак улучшает состояние кожи лица. Вот так!

А если вы можете позволить себе — сделайте фруктовый салат, не пожалеете.

Белково-углеводный коктейль

углеводный коктейль

Готовится он так: взбей в миксере 1 стакан молока или кефира, 1 спелый мягкий банан и 1 стакан замороженных ягод.

Лично я не люблю коктейли с молоком, и частенько по весне делаю себе смузи. Рецепты таких смузи можно взять здесь. А жиросжигающие коктейли (если вам надо!) — здесь.

Японский вариант

Рис

Для японца лучший завтрак — это рис.  Попробуй и ты. Только варить рис нужно правильно!

Насыпь рис в кастрюлю, залей большим количеством воды, помешай и медленно слей воду. Промывку повтори 3-4 раза. Теперь дай ему отстояться час в воде.

Выдержанный рис залей водой так, чтобы она покрыла рис на 2-2,5 см.

Доведи до кипения, подержи в «булькающем состоянии» 5-6 минут и убавь огонь, но так, чтобы кипение не прекращалось еще минут 7-8.

После этого сними кастрюлю, накрой ее крышкой либо полотенцем и поставьте в теплое место. Через 5 минут рис готов.

Кстати, это не только для японца лучший завтрак. Согласно макробиотике, рис — это одна из четырех яньских круп. И основная еда на рисовой и очистительной диете.

Я кстати, тоже часто готовлю рис на завтрак. Если вам не работу, то можно добавить сюда еще лучок и морковку. Тоже продукты янь!

Овсянка, сэр

Овсянка

Может, выбрать завтрак попитательнее? Ответ есть — это овсянка. Многие диетологи считают, что овсянка — близкий к совершенству продукт, который стоит съесть на завтрак. Лично я так не считаю, но овсянку обожают мои дети, поэтому она тоже стоит в моем шкафчике.

Как варить овсянку

Приготовить ее совсем несложно, и быстро. Вскипятить воду или молоко, засыпать овсянку (на стакан жидкости полстакана овсянки, или меньше, если предпочитаете жидкую), выключить плиту и подождать 4 минуты.

Из этого кушанья вы получите клетчатку, около 4 граммов на стакан каши, и если вы поднимите уровень потребляемой клетчатки до 5-10 грамм в день, то ваш "плохой " холестерин упадет на 5 процентов! Положите туда малины или других фруктов, и вы получите не только отменный вкус, но и дополнительную клетчатку!

И, овсянка помогает вам худеть, и по 2 причинам.

Во-первых, вы получаете чувство сытости, и второй завтрак уже вам не нужен.

Во-вторых, завтрак с медленно расщепляемыми углеводами поможет сжечь больше калорий. Потому что уровень сахара в крови повышается не так быстро, как если бы вы ели простые углеводы (пирожное или тост из белого хлеба).

Уровень инсулина не поднимается быстро, а инсулин играет роль управляющего по откладыванию лишнего жира про запас, поэтому жир используется во время тренировки.

Ну, если вы убедились, что овсянку трудно заменить более полезным продуктом на завтрак, то готовьте ее, и добавляйте туда:

Приятного аппетита! Обязательно завтракайте.

Завтрак с булочкой

Вам и вашим близким надоело завтракать омлетом? Вы можете их удивить необычным завтраком.

Нужны еще идеи для завтрака? Вот на этой страничке — отличные рецепты аюрведы. Это вкусно, интересно, правильно.

А если вы худеете и считаете калории, то предлагаю вам книгу Людмилы Симиненко "Экспресс-рецепты для худеющих". В этой книге разнообразных рецептов уже подсчитана калорийность для каждого блюда, вам останется только выбрать нужное и приготовить.

 

Еще по теме...

loading...

Не держи в себе, выскажись: 3 комментария

  1. Олеся:

    У нас вся семья любит и творог и овсянку. Овсянку едим почти каждое утро. А вот рис готовлю редко. Хотя знаю, что он очень полезен для нашего организма. Овсянка не менее полезна, но прочитав вашу статью, оказалось, что я очень мало знала, о любимой овсянке, Я не знала, что это настолько полезный продукт. Будем продолжать дальше, питаться полезной и вкусной овсянкой

    Ответить
  2. Натали:

    Хорошая и очень полезная статья. Никогда не могла вкусно сварить рис и не знала, что он очень полезен. И всегда была проблема — что съесть на завтрак, чтобы взбодриться, когда утром совсем не хочется есть. теперь буду правильно питаться и может похудею.

    Ответить
  3. Эмили,:

    Очень люблю творог и овсяную кашу на завтрак;но,к сожалению,завтракаю далеко не каждый день;так как попросту не успеваю.Понимаю,что это неправильно;-и все равно при этом с утра мой организм ничего не принимает,кроме чашечки чая.Зная об этом,я беру с собой на работу в качестве перекуса печенье или орешки,чтобы перебить чувство голода, -а оно возникает,как правило,задолго до обеда!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru

×
5 интересных историй каждый день! Читайте нас на Facebook!
Спасибо, я уже с вами!