10 вариантов разгрузочных дней для похудения на твороге

Приветствую всех читателей! Чтобы не набрать вес, рекомендуют каждую неделю проводить разгрузочный день на твороге. Есть отличные творожные рецепты для похудения с яблоками, гречкой, огурцами, ягодами, бананами, мёдом, черносливом, кефиром.

Как найти самый безопасный приём для похудения

Приятный, безопасный вариант для похудения и удерживания фигуры в нужных параметрах — еженедельные творожные разгрузочные дни! Долой жёсткие диеты, ведь есть приятный, не голодный разгрузочный день. Вот им и надо воспользоваться.

Многие лучшим вариантом похудения считают творожную разгрузку. Польза от неё в том, что молочный продукт богат целым набором микроэлементов, витаминами А, Е, П, белками.

Преимущества разгрузочного дня на кисломолочном продукте:

• Нет возрастных ограничений;
• В течение дня не хочется есть;
• Организм насыщается белками, витаминами, микроэлементами;
• Происходит улучшение состояния кожи, волос, ногтей;
• В течение дня человек не чувствует психоэмоционального дискомфорта;
• Дополнения в виде ягод, фруктов, придаёт разгрузке ещё больше пользы.

Какой творог лучше всего выбрать для проведения разгрузочного дня?

Мэгги Михальчик

Опытный диетолог

Задать вопрос

Выбирайте качественный творог жирностью 5-7%.
Обезжиренный не подходит, поскольку в нём мало полезных элементов.

Подготовка к разгрузочному дню

Готовиться к разгрузке надо заранее. За сутки не включать в рацион жареную и жирную пищу, а вечером рекомендуется на ужин приготовить только овощной салатик. Конкретно для разгрузки надо приготовить 600 г творога. Это количество следует разделить на 6 частей, каждую из которых нужно съесть в свое время.

Как часто проводить легкие творожные дни?

Мэгги Михальчик

Опытный диетолог

Задать вопрос

Мы рекомендуем 1-2 раза в неделю.
Чтобы вас не мучил голод, постарайтесь есть через одинаковые отрезки времени.
В этот день не рекомендуется нагружать себя физически, стоит избегать стрессовых ситуаций.
В течение разгрузочного дня не забудьте выпивать 2 литра жидкости. Это может быть обычная вода, зеленый чай, настой лекарственных трав.

Результаты показывают, что именно такой диетический продукт позволит очистить кишечник от всего лишнего, удержать вес, даже похудеть. Похудение будет происходить медленно, но верно. За неделю удаётся сбросить 1 килограмм веса.

Даже такой лёгкий и приятный продукт может надоесть. Чтобы этого не случилось, блюдо можно разнообразить различными добавками.

Противопоказания

Перед любым творожным разгрузочным днем следует узнать противопоказания:

• Почечная и печеночная недостаточность;
• Хронические проблемы мочеполовой системы;
• Непереносимость молочной продукции;
• Высокий уровень кислотности;
• Сахарный диабет.

Нет противопоказаний? Можно позволить себе разгрузочные дни на этом молочном лакомстве.

Чем разнообразить творожную разгрузку

Если есть только один творожный продукт, то спустя некоторое время вы не сможете на него смотреть. Попробуйте есть его с разными добавками: вкусно и полезно. Диетологи рекомендуют чередовать: один раз с кефиром, следующий раз со сладким продуктом, например, с бананом.

Примерное меню на твороге и кефире, жирностью 2%. Необходимо приготовить 500 грамм основного продукта,1 литр кефира, воду, зелёный чай, мёд, ягоды:

• Завтрак: творог с чашкой зелёного чая (несладкого):
• Перекус: чашечка кефира;
• Обед: основной продукт, кефир, негазированная вода;
• Перекус: творожок, горсть ягод, кефир;
• Ужин: основной продукт, зелёный чай, ложечка мёда;
• На ночь: стакан кефира, если хочется есть, то порция творожка.

Творожно- яблочная разгрузка

Многие девушки считают самый вкусный день на яблоках и твороге. Можно не просто съесть яблоко и белковый продукт, а приготовить вкусное блюдо.

Продукты на 1 порцию:

• Яблоко зелёное – 1 шт.
• Творог – 50 г
• Желток – 1 шт.
• мёд – 1 ч. л.
• ванилин
• имбирь
• мускатный орех.

Приготовление:

1. Взбить желток со специями.
2. Творог размять вилкой.
3. В него добавить мёд, взбитый желток.
4. Из яблока убрать сердцевину.
5. Выложить начинку в яблоко, проколоть 5 раз зубочисткой в разных местах, чтобы при запекании кожица фрукта не лопнула.
6. Поместить в разогретую до 200 градусов духовку, запекать 20 минут.

Разгрузка на твороге и кефире с фруктами

Рецепты разгрузочного дня настолько разнообразны, что их можно готовить в обычные дни. Вариант на фруктах тоже можно считать очень вкусным, полезным. Для 5-ти порций надо приготовить:

• Творог — 250 г;
• кефир – 250 миллилитров;
• фрукты – 400 г.

Из этих компонентов готовится коктейль. Для этого нужно все загрузить в блендер, прокрутить. Еще в смесь можно добавить немного мёда. Затем разделить на 5 порций, съесть через одинаковые промежутки времени. Для еды используйте маленькую ложечку, чтобы в мозг поступали сигналы, что организм не голоден, а чувствует насыщение.

Тот, кто не представляет жизни без сладостей, в течение дня может съесть 600 г творога и 2 стакана клубники. День на клубнике поможет очистить кишечник, немного похудеть. Данное количество продукции следует разделить на 6 приёмов, а можно сделать коктейль, затем употребить его также за 6 раз.

Читайте также
Как без фанатизма устроить разгрузочный день и сколько кг можно потерять
Как устроить разгрузочный день в домашних условиях. Варианты разгрузочных дней, примеры подбора продуктов, расписание проведения…

Творожно-банановая диета

Как правило, диета на бананах отлично переносится всеми без исключения. Не чувствуется голода, желудок работает нормально. Экзотический фрукт уже давно не является экзотикой, поэтому его часто используют в диетическом питании.

Известно, что в бананах очень много полезных элементов, а в сочетании с молочным деликатесом он составляет прекрасную по вкусу и полезности еду.

Рацион для разгрузки: 800 грамм белкового продукта, 2 банана. Набор разделить на четыре приёма. В одну порцию входит половинка банана и 200 грамм творожка.

Чтобы питаться чаще, рекомендуется чередовать половинку банана и 100 грамм кисломолочного лакомства через каждые 1,5-2 часа. Пить зелёный чай без сахара. Некоторые диетологи разрешают выпить один раз кофе без сахара.

Творожно-молочное меню

Устраивая разгрузку на молоке, следует помнить, что молоко это тоже еда, а не питьё. Без воды в течение дня все равно не обойтись. Не принимайтесь за разгрузку, если организм не переносит молоко. Это будет не диета, а сплошное мучение.

Что вам потребуется: 1 л молока жирностью 3%; 700 г творога; 2 л воды. Можно в течение суток есть все отдельно, а можно сделать творожно-молочный мусс  при помощи блендера.

Какую брать дозировку? Лёгкий коктейль получится из 3 частей молока и 1-й части кисломолочного лакомства. Если творога взять больше, то получится более плотное блюдо.

Чтобы блюдо получилось вкуснее и полезнее, добавляйте щепотку корицы или ложечку овсяных хлопьев.

Рацион на молоке:

• Завтрак: 140 г творога с запаренными овсяными хлопьями, стакан молока;
• Второй завтрак: творожно-молочный мусс;
• Обед: 140 г творожка;
• Полдник: творожной-молочный коктейль с корицей;
• Ужин: мусс с молоком;
• Вечером: стакан молока.

Самая сытная разгрузка

Чтобы каждый день ощущать себя деятельным, работоспособным, энергичным, необходимо иметь отменное здоровье. Разгрузочные дни способствуют избавлению от вялости, апатии, лености за счёт поступления в организм полезных элементов.

На гречке

Сытный день можно провести на гречке и твороге.

Гречка входит в число круп с низким гликемическим индексом, что позволяет долго не чувствовать голод, быстро восстановить энергию организма. А гречка с кисломолочным лакомством поможет восстановить микрофлору, очистить кишечник, нормализовать пищеварение.

Гречку (400 грамм) варить не надо, с вечера залейте кипятком, а утром она распарится так, что будет похожа на хорошо сваренную крупу. Такой способ приготовления позволит оставить в зёрнах все витамины.

Разгрузочный день на гречке и твороге – идеальный вариант для тех, кто не любит кефир, не переносит молоко.

Творог (400 г), нежирный йогурт, свежая зелень или чеснок смешать с кашей или чередовать приемы пищи.

На овсянке

Полезный не голодный разгрузочный день на овсянке. Для блюда приготовьте 400 грамм творожка и овсяных хлопьев (0,7 кг в готовом виде):

• Овсянку следует варить на воде 5 минут или запаривать хлопья геркулеса на 2 часа горячей водой. Кашу можно сразу смешать с творожком;
• Общее количество каши разделить на 5-6 равных порций, делая равные промежутки между едой (2-3 часа);
• Воду пить через 20 минут после приёма пищи;
• Завершить разгрузочную процедуру не позднее 19 часов.

На яйцах

Разгрузочный день на яйцах с творогом не голодный и очень вкусный. Их можно смешивать друг с другом, взбивая в блендере. В протеиновый коктейль можно добавлять немного кефира, мяты, корицы. За сутки рекомендуется съесть 400 г творога, 4- 5 яиц.

Огуречная разгрузка

Летом и осенью можно провести отличное очищение на огурцах. Огурцы хороши тем, что обладают низкой калорийностью, не вызывают аллергию, спасают от обезвоживания, хорошо очищают кишечник, выводят из организма лишнюю жидкость.

Читайте также
Как устроить и провести разгрузочные дни для похудения: варианты и рекомендации
Здравствуйте, уважаемые читатели. Не хотите соблюдать диету? Тогда узнайте, как устроить разгрузочный день для похудения. Каждая женщина стремится стать стройной, но выдержать диету сможет не каждая….

Овощи стимулируют обменные процессы, очищают кожный покров, выводят токсины, устраняют запоры, понижают холестерин, помогают сбросить вес.

Меню на сутки

Завтрак:

• Огурцы нарезанные – 4 шт.
• Творожок – 100 г
• Йогурт нежирный – 3 ст. л.
• Петрушка, укроп

Сделать салат, заправить йогуртом.

Перекус:

• Огурец – 2 шт.

Обед:

• Огурец – 3 шт.
• Творожок – 100 г
• Укроп измельчённый – 1 ст. лож.

Сделать салат, добавить творожок перемешать.

Полдник:

• Огурцы – 2 шт.

Ужин:

• Огурцы 4 шт.
• Творог – 50 г
• Йогурт натуральный – 2 ст. лож.

Нарезать огурцы, перемешать с творогом, заправить йогуртом.

Чернослив и творог

Диетологи уверяют, что разгрузка на черносливе – отличный вариант для оздоровления и очищения организма. Высушенный чернослив сохраняет витамины В, Р, А, кальций, железо, натрий, фосфор, магний.

В меню должно быть 600 г творога, горсть чернослива, отвар шиповника и вода. Сухофрукты требуется сначала распарить, потом съесть вместе с творожком или между приемами пищи.

Творожно-овощная разгрузка

Многие женщины желают уменьшить бока и живот. Творожная разгрузка для живота и боков — лучшее решение.

Рассмотрим примерное меню:

• Завтрак. 100 грамм творожка и чашка кофе без сахара.
• 2-й завтрак. 150 грамм основного продукта, 30 грамм сухофруктов, чашечка зелёного чая.
• Обед. 150 грамм творожка, салат из свежих овощей.
• Перекус. Зелёное яблочко.
• Ужин. 100 грамм лакомства, 50 мл кефира, чашечка зелёного чая.

О чём свидетельствуют отзывы? Большинство тех, кто испытал на себе действие однодневной диеты, остались довольны результатами. Все без исключения подтверждают, что этот вариант похудения лучше, чем изнурять себя жёсткими диетами.

Легкое меню — это не испытание для организма, а очищение и оздоровление. А потеря веса зависит от таких факторов:

1. Возраст;
2. Обмен веществ;
3. Количество набранных килограммов;
4. Соотношение мышечной и жировой массы.

В результате однодневной диеты (творог и вода)  можно сбросить до 1,5 килограммов за день.

А вот если к этому рациону добавить фрукты, яйца, гречку или овсянку, то только 500-700 грамм.

Напоследок сделаем вывод: разгрузочный день на твороге – это не насилие над организмом, а полезное и приятное оздоровление, а также медленное похудение.