Лечебная гимнастика Шишонина поможет вернуть работоспособность, усмирить повышенное артериальное давление, наладить сон. Не верите? Чтобы поверить испытайте на себе!
Как победить шейный остеохондроз
Боли в шее преследуют значительную часть населения. Но мало кто догадывается, что вылечить этот недуг поможет тренировка для шеи.
Почему болит именной шейный отдел позвоночника? Причем эта проблема настигает не только пожилых, но и совсем молодых людей. Специалисты говорят, что болями в позвоночнике, появлением грыж, ущемлений нервных окончаний человек расплачивается за прямохождение. Что же делать, вставать на четвереньки?
Особенно опасно защемление нервов шейного отдела. Оно приводит к таким проблемам, как:
- ухудшение работы мозга;
- снижение зрения;
- бесчувственность конечностей;
- головные боли, которые не поддаются ни одному обезболивающему;
- головокружение;
- ранний инсульт.
Если сильно болит голова, то мы начинаем сбрасывать вину на погоду, недосып, а причина- чудовищное перенапряжение, при котором страдают сосуды головного мозга! Мы уже писали, что при головных болях поможет массаж воротниковой зоны, растирание ушных раковин, прикладывание к голове капустного листа или к висками корки лимона.
Это эффективные методы, никто не спорит, но боль может вернуться! Что же делать, страдать от болей? Не придется, если уделить себе немного внимания и выучить простые упражнения, которые рекомендует делать Александр Шишонин. Есть упражнении Бубновского и других светил медицины, но гимнастика Шишонина легко запоминается, легко выполняется, что очень важно для большинства людей.
Доктор Александр Шишонин – научный руководитель ЛОЦ Бубновского, консультант СПТ«London Body School» в Москве, руководитель клиники «Здоровье ХХI века» в Ростове-на-Дону. Этому маститому мастеру можно доверять!
В каких случаях гимнастика Шишонина незаменима:
- Частое возникновение головных болей;
- Повышенное артериальное и внутричерепное давление;
- Перенапряжение в области шеи;
- ВСД;
- Головокружение до тошноты и обморока;
- Снижение внимания, плохая память;
- Тревога, стресс, плохое мозговое кровообращение, бессонница.
Противопоказания:
- острый период хронических заболеваний с повышением температуры тела;
- обострения при остеохондрозе, других хронических заболеваниях с нестерпимой болью;
- внутренние кровотечения;
- опухоли в шейном отделе;
- серьезные повреждения позвоночника.
Польза упражнений Шишонина
- Укрепление мышц в области шеи и груди;
- Улучшение мозгового кровоснабжения;
- Избавление от «закостенения», мышечных спазмов;
- Избавление от гипертонии, головных болей, бессонницы и других проявлений шейного остеохондроза.
По мере выполнения комплекса к человеку возвращается трудоспособность, ему легко жить, двигаться.
Поэтому надо срочно браться за свое здоровье! Гимнастика хороша тем, что ее можно выполнять даже на работе и в целях профилактики.
Факторы риска
Развитию шейного остеохондроза способствует:
- Длительное пребывание без движений, смены позы.
- Нервное перенапряжение.
- Возрастные изменения.
- Частые стрессы, бессонница, эмоциональные волнения
- Умственное и физическое перенапряжение.
- Отложение солей в шейном отделе позвоночника.
- Переохлаждение суставов в области шеи.
- Спазмы мышц.
Преимущества методики
Гимнастический устраняет болезненные ощущения, нормализует ток крови и лимфы, активизирует обменные процессы и убирает отечность. В результате положительных изменений происходит улучшение состояния человека.
Комплекс выполнять медленно, не делая рывков, резких поворотов. Выполнению комплекса надо посвятить 15-20 минут в день. На начальном этапе следует выполнять 2 или даже три раза в день.
При улучшении состояния можно 3 раза в неделю, а лучше сделать этот комплекс образом жизни.
Если гимнастику дополнит массаж воротниковой зоны, то это пойдет вам на пользу.
Правила выполнения
- Нельзя выполнять сразу после еды.
- Перед началом занятия следует разогреть шейную зону при помощи легкого массажа затылка, шеи и плеч. Массаж выполнять круговыми движениями.
- Сначала выполняйте перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения.
- Сначала достаточно выполнять 3 движения.
- Далее переходите к выполнению 5-7 упражнений.
- Выполнять по 5 повторов, не более, но и не меньше, иначе будет снижена эффективность.
- Регулярность — залог успеха!
- При выполнении комплекса держите спину прямо, шею не сгибайте.
Базовый комплекс из 7 упражнений
Встаньте рядом со стеной или сядьте на стул. Медленно наклоняйте голову к левому плечу, замрите в этом положении на 15-20 секунд. Повторите движение к правому плечу. В момент наклона в шее может появится небольшая боль. Прекращать заниматься не нужно. Если боль нестерпимая, то занятия надо прекратить.
- Метроном. Сидя на стуле положите руки на колени. Затем руки опустите, отведите немного назад, голову тяните вверх, замрите на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию
- Цапля. Встаньте прямо. Вытяните шею вперед, чтобы подбородок оставался параллельно полу (поднимать или опускать его нельзя). Затем шею поверните в левую сторону, медленно опустите к плечу, вернитесь в и.п. Повторите в правую сторону.
- Гусь. Повторите предыдущее движение, только когда наклоните голову к плечу, задержитесь на 30 секунд. Если чувствуете боль, то достаточно 10 секунд. Нагрузка не должна приносить боль.
- Взгляд на небо. Вытяните голову на возможно дальнее расстояние. Поверните шею к правому плечу, задержитесь на 30 секунд. Главное — сильной боли быть не должно. Если чувствуете неприятные ощущения, голову поворачивайте до того момента, когда боль станет небольшой, нагрузка должна быть постепенной.
- Рама. Сидя на стуле правую руку положите на левое плечо. Локоть приподнимите параллельно полу. Левую руку положите на колено, шея поворачивается в правую сторону и фиксируется на 30 секунд. Движения повторить в другую сторону.
- Факир. Поднятые слегка согните в локтях, затем сцепите над головой в замок. Поворачивайте голову то в одну, то в другую сторону, задерживайтесь на 30 секунд.
- Пружина. Сядьте прямо, подбородок слегка наклоните, оставайтесь в такой позе 4-6 секунд. Поднимите плавно голову, вытяните подбородок сначала вперед, а потом – наверх.
Также вы можете посмотреть, как правильно делать упражнения на видео:
Упражнения после тренировки
После усвоения базовых упражнений, научитесь делать растяжку.
- Левой рукой захватите правое ухо.
- Наклоняйте голову в правую сторону, слегка помогая рукой, лежащей на ухе.
- Переведите ладонь на затылок, немного надавите, потом начните медленно раскачивать голову вперед-назад.
- Смените руку, проделайте все движения.
Обязательно выполняйте растяжку после базовых движений.
Напоследок. Чтобы лечебная гимнастика доктора Шишонина принесла результаты, делайте ее регулярно. Тогда избавитесь от давления, неподвижности суставом и много другого.
Читайте также
Коронавирус запугал всех людей своими страшными последствиями. Доктор…
Проверьте себя — не собирается ли шейный остеохондроз вмешаться в вашу…
