Можно ли увеличить рост человека: методики, питание и упражнения

Здравствуйте! Многие люди страдают только от того, что они маленького росточка, особенно беспокоятся об этом мужчины. Эта проблема, как увеличить рост человека исчезнет, если грамотно приложить усилия, выполнять упражнения, изменить свой рацион.

Как достигнуть цели

Увеличить параметры девушке намного проще, чем мужчине — просто встать на каблучки, выпрямить спинку и пожалуйста, барышня уже выше ростом. Но это визуальный эффект, да и не каждая девушка будет сутками носить шпильки.

1. Избавиться от сутулости

Многим девушкам и парням мешает сутулость.

Привыкайте выпрямлять спину, особенно во время долгого нахождения в офисе за рабочим столом.

Вытянутый позвоночник дает возможность подрасти на 2 сантиметра.

Читайте также
Пять очень эффективных комплексов упражнений йоги для осанки
В этой статье вы найдете упражнения для исправления осанки на основе упражнений из йоги. Несколько разных комплексов помогут вам в разных…

2. Изменить питание

Решив увеличить показатели в домашних условиях, следует изменить рацион питания.

• В меню надо включить мясо, молочные продукты, богатые кальцием – строительным материалом для скелета.
• Обязательно включите фрукты и овощи. Если их мало на столе, то организм страдает от недостатка витаминов.
• Ежедневно ешьте тертую сырую морковку со сметаной или с растительным маслом – без жиров витамин «А» практически не усваивается.
• Обязательно принимайте аптечный кальций или приготовленный из яичной скорлупы: убрать из скорлупы внутреннюю пленку, смолоть в порошок, принимать по 1 ч. л., растворив порошок в воде (за 20 минут до еды 3 раза в сутки).
• На ночь желательно съедать 50 г вареной свеклы или выпить напиток: свекла с кефиром.

3. Режим сна

Следует наладить крепкий сон, ведь именно ночью происходит деление клеток. Спать надо на жестком ложе, чтобы позвоночник не прогибался.

4. Упражнения для увеличения роста

Ежедневно делать упражнения для увеличения роста, самое результативное из них – вис на турнике. Висеть надо столько, пока выдерживают руки. Потом выполнить вис, подняв ноги под углом 90 градусов (висеть столько, сколько сможете). Выполнить 2-3 подхода.

После того, как организм окрепнет, к ногам можно привязывать груз и висеть. Хорошая практика — вис вниз головой.

• Подтягивание на турнике. Начинать следует с 3-5 подтягиваний за один подход, выполняя 5-6 подходов в день.
• По мере укрепления нужно раздвигать руки на турнике, затем поднимать ноги до уровня груди, сгибая их в коленях. Подтягивания чередовать с отжиманиями.
• Прыжки в высоту. Следует наметить точку, до которой будете доставать рукой в прыжке. Когда цель достигнута, точку надо наметить еще выше и снова прыгать, пока не достанете.

Упражнения на турнике необходимо выполнять каждому парню, молодому мужчине и подростку, желающим вытянуться в высоту. Упражнения на турнике, которые выполняются регулярно, помогут подтянуться на 10 см и даже больше.

Как помочь подрасти подростку

Как узнать, что ребенок не отстает в росте? У врачей есть специальные таблицы всех показателей для малышей. Первый показатель: к году ребенок с нормальным развитием должен достичь 75 сантиметров. Далее показатели до 11 лет: рост ребенка (см) = «5» x «В» + 75 (см). обозначение «В» – это количество полных лет ребенку. Пять — «5» – средняя прибавка в год.

Достигнув 11 лет, подростки начинают активно вытягиваться:

• девушки растут до 17-19 лет,
• парни – до 19-22 лет.

Самый пик происходит: у девушек — от 10 до 16 лет, у парней – от 11 до 17. Скачок роста приходится на 11-16 лет.

Девочки растут сначала активнее мальчиков, а потом мальчики «пускаются» в рост.

В это время нельзя заставлять ребенка ни худеть, ни наедать вес, природа сама сделает все, что нужно. А вот дать подростку полноценное питание, насыщенное витаминами, микроэлементами — задача всех родителей.

Если хотите подростку в 14 лет увеличить рост, то примените уникальную методику. Сначала обратите внимание на режим питания.

Завтрак должен быть обязательным, состоящим из круп, творога или белка. В течение дня подростку следует есть мясо, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты, бульоны. Вечером, за 2 часа до сна он должен съесть яйца, молочные продукты и фрукты.

В период полового созревания следует уменьшить количество сладостей, газировки, булочек и плюшек, чтобы не затормозить нормальный рост подростка.

Купите подростку витаминный комплекс, где есть витамины для роста: А, С, Е, D.

Само собой — запрещено курить, пить спиртные напитки.

Из личного опыта. Пока ребенок слушает родителей, покажите ему страшную картину, как дым застревает в легких, прокладывая там темную дорогу. Впечатление останется с ним надолго и отвернет его от курения.

Подрасти ребенку поможет методика Норбекова, упражнения Лонского. Если человек перешагнул 25-летний рубеж, то применима методика Берга, где большая часть упражнений направлена на растяжку, вис на турнике.

Если родители заметили отставание параметров, то надо обратиться к врачу, он назначит гормоны, которые действуют на гипофиз, вырабатывающий гормон роста. За год человек может вытянуться на 2-3 см. Но это грозит увеличением ушей, носа и других частей тела, что может очень огорчить подростка.

Подростки нетерпеливы, не могут ждать результата целый год. А можно ли вытянуться за месяц? Если есть настойчивость и терпение, то можно:

• придется завтракать полезными кашами;
• делать упражнения растяжку, висеть на перекладине;
• включить в меню витамины роста, белок;
• не пить, не курить;
• ложиться во время спать, (сон должен длиться 8 часов);
• ходить с расправленными плечами, прямым позвоночником;
• сидеть на стуле прямо, не горбиться;
• пить 1,5-2 л воды в сутки.

Как влияют гены

Чтобы узнать параметры сына или дочери, надо посмотреть на родителей. У низких родителей редко вырастают баскетболисты, если их не было в роду. Но чадо может вымахать в дедушку или прадедушку, которые были очень высокими.

Желая рассчитать, какими будут дети, важно учитывать погрешность, которая может быть 5, даже 10 сантиметров:

• Мальчики = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 + 6,5 (см).
• Девочки = (рост отца (см) + рост матери (см))/2 — 6,5 (см).

Часто плохой рост наблюдается у тех малышей, которые при рождении не могли «похвастаться» показателями. Но отставание в этом показателе развития могут диагностировать только врачи, сами заранее не падайте в обморок, есть разная методика, которая поможет вытянуться вашему ребенку.

Что поможет подрасти

Если подросток в 16 лет низенького росточка, то попробуйте выполнить следующие рекомендации:

1. Катайтесь на велосипеде, играйте в баскетбол, волейбол, запишитесь в бассейн.
2. Выполняйте упражнения на турнике. Человек даже в 20 лет сможет подрасти.
3. Делайте удары пятками о пол или по боксерской груше. При этом хрящевая ткань начинает расти, а кости — удлиняться.
4. Утром выполняйте растяжку. Вечером она не принесет такого эффекта, как утром.
5. Не сутультесь! Крепкий позвоночник, выпрямленная спина, красивая осанка — вот что вам нужно!
6. По утрам вдыхайте полной грудью, наполняя легкие воздухом.
7. Загорайте по утрам, чтобы организм потреблял из солнца витамин D.
8. Ешьте больше продуктов с кальцием и цинком. Цинк необходим девочкам, но особенно мальчикам.
9. В период скачков роста ешьте больше зерновых продуктов, где имеются витамины группы В.
10. Не питайтесь полуфабрикатами, готовьте сами простую еду, где имеется больше витаминов роста.
11. Пейте воду. Без воды все ваши усилия будут тщетны: не помогут ни упражнения, ни витамины!

Не теряйте надежду

Молодым людям даже после 30 лет, когда рост уже закончился, очень хочется стать немножечко выше. Вам может помочь методика Берга, изучите ее, чтобы добиться результата.

В интернете можно найти сотни отзывов людей, занимающимся по методике Берга для увеличения роста, и многие из них пишут о совершенно фантастических результатах. Одному человеку методика дала 10 см за год, другому – целых 19. Наверное, не стоит верить всему написанному, но на определенные результаты можно рассчитывать.

Упражнения по методике Берга

Перейдем непосредственно к упражнениям.

1. Выполняем упражнение стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки сцеплены вверху в замок. Встаем на носки и сильно тянемся вверх всем телом, затем руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить упражнение 10-12 раз. Смысл выполнения упражнения в том, чтобы прочувствовать медленное растяжение всего тела. Никаких резких движений.
   
2. Стоя, ноги на расстоянии 20-30 см друг от друга, руки в стороны, вращаем ими вперед поочередно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Повторяем 15-20 раз, затем руки опустить и расслабить. Далее нужно повторить упражнение в обратном направлении.
3. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо и налево, стараясь коснуться ухом плеча, не поднимая плечо. Повторите 10-15 раз влево и вправо.
4. Ноги расставлены шире плеч. Наклоны вперед, касаясь пальцами пола, повторяем 20 раз. Со временем можно уменьшать расстояние между ногами, чтобы усложнить упражнение и получить больший растягивающий эффект.
   
5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. 15-20 раз.
6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола. Выполняем 15-20 раз к каждой ноге.
   
7. Руки отвести назад и взяться за перекладину или за спинку стула примерно на уровне лопаток. Нужно присесть 20 раз, не отпуская опоры. Довольно непростое упражнение, развивающее гибкость и оказывающее положительное влияние на позвоночник.
   
8. Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей. Сначала, скорее всего, у вас не получится, но со временем ваше тело станет более гибким и все удастся. Главное, старайтесь на каждом занятии наклониться немного ниже, чем на предыдущем.
9. Сидя на полу, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа оттянута назад. Наклоняемся вперед, касаясь руками пола.
10. Лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимаем ноги под прямым углом к туловищу. При этом ногу можно тянуть вверх. Помимо влияния на рост, это упражнение отлично укрепляет мышцы живота.
11. Лежа на животе, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову, плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками и тянемся вверх.
12. Встали на колени, оперлись на руки, расставленные на ширину плеч. Наклонились вперед, одновременно, садясь на пятки, руки вытянули, коснулись пола, голову опустили.
13. Сидя на полу, ноги сложены «по-турецки», руки перед грудью сомкнуты в замок. Поднимаем руки вверх и, насколько возможно, тянемся вверх. По своей сути напоминает первое упражнение.
14. Сидя на полу, ноги вытянем вперед, Наклоняемся вперед, стараясь достать руками кончики пальцев на ногах, а головой — колени.
    
15. Выполняем лежа на спине, руки находятся на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь дотянуться ими до пола за головой. Для начала 5-10 повторений, в дальнейшем увеличивайте количество повторений до 20.

Все упражнения необходимо повторять по 15-20 раз. Не нужно делать повторения быстро и резко. Смысл выполнения заключается в том, что вы медленно тянете конечности, растягиваете позвоночник. Всё делаем медленно и плавно. Только в таком случае можно повлиять на свой рост и избежать травм.

Упражнения Виктора Лонского для увеличения роста

История чудесного увеличения роста Рустама Ахметова на протяжении многих лет даёт надежду невысоким людям. Далее вы можете видеть те самые физические упражнения, которые тренер Лонский велел делать своему ученику. Наряду с настроем на успех и правильным питанием, упражнения позволили Рустаму так вырасти. Как я уже сказал, они требуют хорошей физической подготовки, но если вы сможете выполнять их регулярно, то тогда, может быть, вам тоже удастся достигнуть хороших результатов.

1. Разминочный бег 10 минут.
2. Махи ногами по 10 раз каждой ногой. Наклоны вперёд-назад по 10 раз и влево-вправо по 10 раз. Шпагат 2 минуты. Круговые движения руками, локтями и кистями по 10 раз. На эти упражнения отводится 10–15 минут.
3. Занятия на перекладине. Висеть 2 минуты, сделав 4 подхода по 30 секунд, 2 из них с дополнительным весом до 10 кг (доп. вес привязывается к ногам).
4. Вис вниз головой на перекладине 1–2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. Нужно выполнить 4 подхода по 20 секунд, один из подходов с дополнительным весом от 5 кг (доп. вес прижимать к груди).
5. Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил и прыгать как можно выше. Делать 2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, потом 3 раза по 12 прыжков на двух ногах. На упражнения отводится 10–15 минут.
6. Поднятия в горку на расстояние около 50 метров или вверх по лестнице в быстром темпе. При спуске расслабиться.
7. Растягивания себя при помощи резиновых шнуров 5–10 минут. Выполнять 4 раза в неделю перед сном. Один шнур привязать к ногам, второй – подмышками. Ремни тянут в противоположные стороны.
8. Занятия в бассейне 4 раза в неделю по 40 минут. При плавании максимально растягивать руки и ноги, выполнять разные потягивания.
9. Занятия баскетболом или волейболом 3 раза в неделю по 30 минут. Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.
10. Прыгать в день нужно не менее 100–200 раз!

Занятия по методике Лонского должны занимать около 2 часов в день – час утром и час вечером.

В видео ролике который вы можете интервью с Р.Ахметовым о том, что помогло ему вырасти на 23 см за 3 года.

Другие способы

Как стать выше, чем еще себе помочь? Многие, неудовлетворенные своими параметрами идут на хирургическое вмешательство. При помощи операции человек может «подрасти» на 6-8 сантиметров.

Можно обойтись без операции, изменив свой гардероб и прическу. Брюки со стрелками, минимум вертикальных полос на платье, высокая прическа гарантируют визуальный эффект увеличения параметров.

Уважаемые друзья, как увеличить рост человека волнует почти всех подростков низенького роста. Помогите своим детям подрасти, стать увереннее в себе, иметь всегда хорошее настроение.