Отжимания от пола для идеальной мужской фигуры

Доброго времени суток, дорогой читатель! Отжимания от пола для начинающих главная тема, обсуждаемая в нашей сегодняшней статье.

Ведь женщин  волнует вопрос не только своего внешнего вида и красивой фигуры. Заботясь о своей форме, они также обращают внимание и на мужскую фигуру.

Какая фигура мужчин считается идеальной?

идеальная фигура

Каждая женщина по-своему трактует понятие «красивая мужская фигура», но тем не менее, такое понятие существует.

Красивая мужская фигура должна быть пропорциональной окружностям и мышечной массе. Тело должно быть подтянутым, с хорошо развитой мускулатурой.

Широкие плечи и спина в сочетании с узкими бёдрами, упругими округлой формы ягодицами, а также сильные с мышечным рельефом руки и ноги и, конечно, отсутствие выпирающего живота — вот, пожалуй, идеальная красивая фигура у мужчин в наше время.

А вы как считаете?

красивый мужчина
Да, не все вписываются в стандарты, но стоит  ли унывать — с помощью специальных упражнений можно скорректировать фигуру, нужно только знать как! И для этого совсем не обязательно ходить в тренажерный зал.

Начните с отжимания от пола

отжим
Отжимания от пола активно развивают три группы мышц – грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса.

Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела – ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания — это ценное общеразвивающее упражнение.

Упражнения, в которых для отягощения используется свой вес,  помогают овладеть своим телом.

Кроме отжимания, к  таким упражнениям относятся подтягивания, прыжки. Достоинство подобных упражнений еще в том, что выполнять их можно где угодно.

Если вы не посещаете спортивный клуб или тренажерный зал, то отжимания от пола в комплексе с другими  упражнениями, это отличный способ держать свое тело в хорошей физической форме. Смотрите видео — отличный пример для подражания!

Как правильно выполнять отжимания

Отжимания  используются как средство физической подготовки почти во всех видах спорта.  Некоторые тяжелые виды отжимания от пола можно включать в программу как дополнительные упражнения.

Посмотрите на технику выполнения упражнения, обратите внимание на постановку рук и спины.

Отжимание для начинающих с коленей

Для девушек отжимание — это достаточно тяжелое упражнение, поэтому для выполнения часто используется отжимание с коленей.

Отжимания с коленей это упрощенный вариант отжимания от пола. Такое  упражнение подходит не только для девушек, но и для начинающих тренироваться.

Отжимания от пола для мужчин

Этот комплекс упражнений позволит вам:

  • укрепить мышцы плечевого пояса и пресса
  • развить силовую выносливость и рельеф мышц
  • развить скоростные и силовых качества, ловкость

1. Отжимания на кулаках начните с 10 раз. Каждую неделю добавляйте по 5 раз, пока не сможете делать 40-50 раз.

2. Отжимания на кулаках с отпрыгиванием и касанием груди. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз

3. Отжимания с хлопками. Начинайте с 10 раз и раз в 2 недели добавляйте по 3-5 раз, пока не будете отжиматься 40-50 раз

4. Попеременное отжимание на одной руке, на кулаках. Начинаем с 3-5 раз, добавляем по 1-3 раза по мере продвижения. Доведите до 20 раз на каждой руке.

Вот такая у нас сегодня тренировка вышла. Выполняйте упражнения регулярно и скоро вы увидите ошеломляющие результаты. Желаем вам удачи, силы и терпения!

До встречи, друзья!

Загрузка...
Рейтинг
( 17 оценок, среднее 4,6 из 5 )
Татьяна / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично выглядишь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.