Здравствуйте, милые барышни. Если у вас такая же проблема с руками, как у девушки на картинке, то вам не нужно объяснять, зачем нужны упражнения для рук и плеч. На сайте уже выложены упражнения для рук и плеч, так что оденьтесь поудобнее и начинаем!
1. Упражнение со стулом
Работают трицепсы
ИП: встань спиной к стулу, обопрись о него руками. Кисти направлены вперед, пальцы вместе, ноги согнуты в коленях.
Сгибай руки в локтях и возвращайся в ИП.
В работе участвуют только руки! Следите за тем, чтобы таз двигался как можно ближе к опоре, например, стулу.
Сделайте это упражнение 16 раз, немного отдохните и сделайте еще 2 таких же подхода.
Если трицепс для вас — это проблема, то посмотрите еще упражнения, направленные на то, чтобы подтянуть обвисшие мышцы рук.
2. Подъем рук за спиной
Работают мышцы рук
ИП: поставь ноги на ширине бедер, колени слегка согни, немного наклонись вперед. Возьми полотенце, растяни его руками за спиной так, чтобы мышцы находились в напряжении.
А теперь поднимай руки вверх.
Есть еще другие упражнения на руки и спину.
3. Отжимания
Работают грудные мышцы
ИП: встань в позу планки, прямые ноги поставь на стул.
Отжимайся и старайся коснуться грудью пола.
Не прогибайся в пояснице!
О том, как правильно следует делать отжимания, смотри здесь
4. Подъем гантелей
Работают мышцы плеч и рук
ИП: поставь ноги на ширине бедер, руки слегка согни в локтях, возьми гантели.
Подними руки перед собой до уровня груди параллельно полу и вернись в ИП.
Затем разведи прямые руки в стороны до параллели с полом и вернись в ИП.
На все упражнения выполни 3 подхода по 16 раз!
Отличная статья, как раз купила недавно гантели. Вот, буду заниматься