Учимся стоять на голове правильно

Ширшасана

Здравствуйте, любители заняться чем-нибудь интересным дома. А давайте-ка поучимся как стоять на голове. Стойка на голове у йогов называется ширшасана.

Стойка на голове — польза

Кроме чисто внешнего вау-эффекта у этой позы есть много реальных полезностей.

Перевернутые позы в умеренных количествах и при правильном выполнении полезны для организма. Они тонизируют сосуды, нормализируют кровообращение и тд.

  • Успокаивает нервную систему, избавляет от стресса и слабой депрессии
  • Стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы
  • Укрепляет позвоночник, мышцы рук и ног
  • Стимулирует работу органов брюшной полости
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает симптомы менопаузы
  • Оказывает терапевтическое воздействие при астме, бесплодии, бессоннице и синусите
  • Способствует умственной ясности

Противопоказания

Для тренированного человека выполнить стойку на голове абсолютно не сложно. Тем не менее, за кажущейся простотой скрывается настоящее коварство — делая эту, казалось бы, безобидную асану, можно заработать массу неожиданных проблем.

Шея, грудной отдел позвоночника, нарушение кровоснабжения головного мозга — это только начало списка. Не стоит делать эту асану, если у вас:

  • Травмы спины
  • Головная боль
  • Болезни сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Менструация
  • Травмы шеи
  • При низком кровяном давлении не следует начинает занятие с этой позы

При беременности: Можно практиковать позу, если она была освоена до беременности, однако осваивать Ширшасану в этот период не следует.

Ваш режим

Новичкам следует практиковать первые 6 поз в течение месяца, и лишь потом переходить к более сложным, осваивая их по одной (начиная с 7 и заканчивая 11) в неделю. И только после этого можно пробовать делать стойку на голове

Любителям йоги следует выполнять асаны в среднем темпе, удерживая ширшасану в течение 6 дыхательных циклов. По желанию, повторите  11 подготовительных асан дважды или трижды без перерыва на отдых между ними.

Всем после каждой тренировки советуем расслабить мышцы в позе трупа (лечь на спину, руки и ноги выпрямить и дышать животом, расширяя и сокращая грудную клетку на каждый вдох выдох). Удерживать позу трупа нужно 5 минут.

Смотрите еще на блоге: Ширшасана — стойка на голове

Как стоять на голове: последовательность асан

Так как сделать стойку на голове для нормального, здорового человека — не проблема, то может возникнуть впечатление, что и готовиться к освоению этой асаны не стоит.

На самом деле, если не укрепить плечевой пояс и нагрузить тем самым шею — оно у вас получится, но — плохо. И могут начаться проблемы.

Как стоять на голове Стойка на голове -4-5 Стойка на голове -6 Стойка на голове -9 Стойка на голове -11-12

Как научиться стоять на голове: йога упражнения для продвинутых

Надеюсь, вы не переусердствовали и получили удовольствие от этой тренировки. И если это так, добавьте еще плюсик в свою карму — нажмите на кнопки соцсетей, поделитесь с друзьями этой тренировкой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично Выглядишь
Оставьте свой комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Запрещено: оскорбления в любой форме, мат и ссылки на внешние ресурсы. Пожалуйста, будьте добрее и терпеливее к другим людям.

Adblock
detector