Здравствуйте, любители заняться чем-нибудь интересным дома. А давайте-ка поучимся как стоять на голове. Стойка на голове у йогов называется ширшасана.
Стойка на голове — польза
Кроме чисто внешнего вау-эффекта у этой позы есть много реальных полезностей.
Перевернутые позы в умеренных количествах и при правильном выполнении полезны для организма. Они тонизируют сосуды, нормализируют кровообращение и тд.
- Успокаивает нервную систему, избавляет от стресса и слабой депрессии
- Стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы
- Укрепляет позвоночник, мышцы рук и ног
- Стимулирует работу органов брюшной полости
- Улучшает пищеварение
- Облегчает симптомы менопаузы
- Оказывает терапевтическое воздействие при астме, бесплодии, бессоннице и синусите
- Способствует умственной ясности
Противопоказания
Для тренированного человека выполнить стойку на голове абсолютно не сложно. Тем не менее, за кажущейся простотой скрывается настоящее коварство — делая эту, казалось бы, безобидную асану, можно заработать массу неожиданных проблем.
Шея, грудной отдел позвоночника, нарушение кровоснабжения головного мозга — это только начало списка. Не стоит делать эту асану, если у вас:
- Травмы спины
- Головная боль
- Болезни сердца
- Высокое кровяное давление
- Менструация
- Травмы шеи
- При низком кровяном давлении не следует начинает занятие с этой позы
При беременности: Можно практиковать позу, если она была освоена до беременности, однако осваивать Ширшасану в этот период не следует.
Ваш режим
Новичкам следует практиковать первые 6 поз в течение месяца, и лишь потом переходить к более сложным, осваивая их по одной (начиная с 7 и заканчивая 11) в неделю. И только после этого можно пробовать делать стойку на голове
Любителям йоги следует выполнять асаны в среднем темпе, удерживая ширшасану в течение 6 дыхательных циклов. По желанию, повторите 11 подготовительных асан дважды или трижды без перерыва на отдых между ними.
Всем после каждой тренировки советуем расслабить мышцы в позе трупа (лечь на спину, руки и ноги выпрямить и дышать животом, расширяя и сокращая грудную клетку на каждый вдох выдох). Удерживать позу трупа нужно 5 минут.
Смотрите еще на блоге: Ширшасана — стойка на голове
Как стоять на голове: последовательность асан
Так как сделать стойку на голове для нормального, здорового человека — не проблема, то может возникнуть впечатление, что и готовиться к освоению этой асаны не стоит.
На самом деле, если не укрепить плечевой пояс и нагрузить тем самым шею — оно у вас получится, но — плохо. И могут начаться проблемы.
Как научиться стоять на голове: йога упражнения для продвинутых
Надеюсь, вы не переусердствовали и получили удовольствие от этой тренировки. И если это так, добавьте еще плюсик в свою карму — нажмите на кнопки соцсетей, поделитесь с друзьями этой тренировкой.