Как можно успокоить нервы и быстро снять стресс самостоятельно

Как успокоить нервы, и снять стресс – тема нашего разговор. Волнение сопровождает нас практически ежедневно. Не каждый человек знает, как правильно его снимать. Вам в помощь доступные методы избавления от нервного срыва без алкоголя и лекарств.

Как избежать невроза

Мелкие неприятности, которые заставляют нас понервничать, случаются практически с каждым человеком. Если от них не уметь избавляться, то можно заработать большую неприятность под названием «невроз».

Злость, усталость, обида, недовольство, негодование могут завести настолько далеко, что человек «в сердцах» может натворить или наговорить слишком много.

Читайте также
Гармонизирующее дыхание от стресса, правило 50% и советы психологов
Вы умеете владеть собой? Не всегда. И это естественно для человека!..

Вслед за нервным срывом приходит раскаяние и сожаление о содеянном. Чтобы снять стресс, многие хватаются за рюмку, сигарету или начинают опустошать холодильник. Но есть способы для успокоения нервов без нанесения вреда здоровью.

Механизм стресса

При наступлении неблагоприятных факторов наш гипофиз подключает к работе щитовидную железу, которая выбрасывает много тероксина – гормона взвинченности. Организм приходит в состояние готовности убегать или нападать.

Пока организм не «отработает» гормон стресса, он не уймется. Поэтому слова: « Успокойся сейчас же!» раздражают еще больше.

Гимнастика от стресса

«Отработать» нервные гормоны помогает физкультура. Снять нервное напряжение помогут активные физические упражнения или физический труд. Можно отправиться в бассейн, на пробежку или наколоть дров. Например, женщине можно посоветовать провести генеральную уборку квартиры.

Физические нагрузки помогут «сжечь» стрессовый гормон, заменив его на гормоны счастья.

Успокоиться, прийти в душевное равновесие поможет простая гимнастика:

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе тянуть руки вверх, словно хотите дотронуться до звезд. На медленном выдохе опустить руки вниз.
2. И.П то же самое. Положить руки на плечи. На вдохе поднять локти как можно выше, запрокинув голову назад. На выдохе вернуться в и.п.
3. И.П. Сесть на стул. Ноги прижать к себе, поставив пальцы ног на самый краешек стула. Подбородок положить между колен, прижать ноги как можно сильнее. Спустя 10 секунд расслабиться.

Эти упражнения следует повторить по 5-6 раз. Они отлично расслабляют мышцы шеи, плеч и спины.

Профилактикой стрессов, а значит неврозов можно считать скандинавскую ходьбу, плавание, езду на велосипеде и все виды спорта.

Дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения надо делать медленно.

• Вдохи и выдохи.

Медленно вдыхать воздух, затратив на это 4 сек., на 5–6 секунд задержать дыхание, затем в течение 4 секунд сделать выдох. Короче: 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если сможете делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 сек., а 6/3 или 8/4.
Только дышать нужно животом! Во время волнения надо включать диафрагмальное дыхание, именно оно успокаивает сердцебиение, вводит нас в спокойствие.

Повтор -10 раз.

• Дыхание животом.

И.П. сидя. Приподнять подбородок, сделать глубокий вдох, наполнив живот воздухом живот, далее наполнить воздухом грудную клетку. На 5 секунд задержать дыхание, потом идет медленный выход. Сначала освободить от воздуха грудную клетку, а затем втянуть живот.

Повтор – 10 раз.

• Дыхание через левую и правую ноздри.

Закрыть глаза. Закрыть левую ноздрю, сделать вдох через правую, задержать дыхание. Затем закрыть правую, выдох — через левую.

Повтор — 5 раз.

Если первое упражнение на дыхание рекомендуют делать перед сном, чтобы спокойнее заснуть, то последнее следует делать в любое время.

Ароматерапия

Справиться с раздражением поможет ароматерапия. Потрите виски маслами апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота. Очень скоро ваш эмоциональный фон придет в норму.

Если есть специальная лампа, то это хороший помощник для улучшения настроения.

Читайте также
Секреты долголетия: упражнения от долгожителей Востока
Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты долголетия?..

Медитация

Этот способ используют те, кто занимается йогой. Все желающие смогут провести простой сеанс медитации: зажгите свечу, сядьте поудобнее, закройте глаза, все мысли уберите из головы, посидите так в течение 10 минут, сосредоточив внимание на пламени свечи.

Лечебная медитация может помочь каждый раз, когда окажетесь в нервной ситуации.

Лечение народными средствами

В домашних условиях можно приготовить замечательные напитки из трав, чтобы успокоить нервы, снять стресс.

Рецепты антистрессовых напитков:

Укрепить нервы без лекарств поможет настой из чабреца: 1 ст. ложку чабреца положите в банку, заварите 0,5 л кипятка, дайте настояться в течение 40 минут. Эту норму следует выпить в 3 приема в течение дня. Этой настой лучше готовить в выходные дни, чтобы в понедельник начать рабочий день в хорошем настроении и всю неделю невозмутимо противостоять стрессам.

Успокоительным действием наделены мята, мелисса, зверобой, ромашка. Если нет противопоказаний, заваривайте их как чай и пейте. Заваривайте пустырник, валериану. Если не может уснуть, выпейте теплого молока, добавив в него ложечку меда.

Чтобы легче переносить нервные встряски, начинайте питаться правильно. Побольше белка, витаминов Е, А, С и группы В.

Как вернуться в эмоциональное равновесие? Наука психология много внимания уделяет именно этому процессу, поскольку жизнь, особенно в больших городах с их бешеным ритмом — это постоянный стресс.

Читайте также
10 утренних упражнений для отличного самочувствия
Продолжим знакомиться с комплексами, которые помогают приобрести человеку здоровье, увеличить…

Советы психологов

Научитесь настраивать себя на позитив.

У людей с позитивным мышление все хорошо не потому, что они удачливые люди, а потому что у них мысли настроены на позитив.

Как успокоиться от домашних конфликтов?

Находясь дома тоже приходится нервничать. Причины могут быть самые разные: ссора с мужем, ребенок не выучил уроки, капает кран, шумят соседи, да мало ли причин. Попробуйте справляться с любой ситуацией без нервов и раздражения.

• Если вышли из равновесия из-за ссоры, постарайтесь мирно разрешить конфликт. Если не получается, то повторите попытку уладить ссору спустя некоторое время.
• Расслабляющая музыка или легкое кино смогут исправить ситуацию.
• Маленькими глоточками выпейте стакан воды. Вода — отличное успокаивающее средство. К ней можно прибегать в любых нервных ситуациях.
• Выйдите на балкон, подышите свежим воздухом, сделайте дыхательные упражнения.
• Справиться с волнением за 1 минуту поможет простое упражнение: поднимите руки вверх, затем резко опустите, выдохнув со звуком «ха».

Читайте также
Упражнение для позвоночника «Золотая рыбка» от японского целителя Кацудзо Ниши
Большое количество людей жалуются на боли в позвоночнике, а что делать — не знают…

Успокаивающие средства

Если замечаете, что стали часто нервничать, то курсом пропейте глицин. Это относительно безопасное средство. Другие успокаивающие препараты должен выписать врач. А вообще копить в душе злость — это наносить вред своему здоровью. А вам это надо?

Женщине полезно занять шопингом. Поход по магазинам – самый действенный метод. Если не располагаете большой суммой денег, то на приятную безделушку денег всегда найдется.

Расслабляющий рецепт

Встреча с подругами, когда можно поговорить по душам, рассказать о своей проблеме — отличный расслабляющий рецепт. Когда подруги наговорятся, настроение сразу улучшится. Возможно вы получите дельные советы. Если нет, то исцеляющая женская болтовня «ни о чем» отлично помогает снять стресс.

Если нет подруги, которой можно все рассказать, сядьте и изложите все на бумаге. Написали, всплакнули, сожгли. Между прочим – слезы тоже хороший лекарь. Они словно вымывают плохое настроение.

Избавиться от напряжения поможет хобби. Вязание, шитье, рисование быстро успокоят нервы.

Приятная расслабляющая ванна, теплый душ – всегда помогут улучшить настроение. Устройте себе настоящий СПА салон, включите музыку, сделайте маску, выпейте чай, съешьте несколько долек горького шоколада. После такого расслабления вы будете на седьмом небе от счастья.

Как расслабиться мужчине?

Зачастую мужчины обращаются к алкоголю. Но он дает расслабление на какое-то время, а после протрезвления становится еще хуже. Для мужчин — отличное средство: рассказать о проблеме лучшему другу, который сможет поддержать, дать хороший совет.

Как для женщин, так и для мужчин секс – отличная разрядка. Во время секса каждый человек чувствует свою желанность, это хорошо помогает справиться с раздражением.

Мужчине, постоянно занятому на работе, подойдет простой совет: устройте себе выходной с походом на рыбалку. Никто не умрет, если вы денек посвятите себе самому. Наслаждайтесь каждой минутой отдыха. Желательно без алкоголя. Алкоголь «смажет» ощущение покоя и счастья.

Сходите в тренажерный зал, побейте «грушу». Выпустив накопившийся «пар», вы почувствуете себя по-настоящему счастливым человеком.

Как унять депрессию

Очень опасен внутренний нервоз или депрессия, когда человек не может найти выход из этого состояния.

7 уроков, чтобы не нервничать:

1. В повседневной жизни мало настоящих поводов, чтобы нервничать. Поэтому к любому поводу понервничать надо относиться как к пустякам.
2. Волнение еще никогда не приносило успеха ни на переговорах, ни на экзаменах. А если не приносить успеха, так зачем так переживать?
3. Как унять нервы перед экзаменом? Прежде всего надо настроиться на успех. Не стоит драматизировать это событие.
4. Нервничаете перед выступлением или перед важной встречей? Изобразите внешнее спокойствие и невозмутимость. Очень скоро внешнее спокойствие перейдет во внутреннее.
5. Не суетитесь, не торопитесь. Любая спешка способна сбить собранность и спокойный настрой.
6. Не создавайте себе стрессовых условий. На лекцию, на экзамен или собеседование идите хорошо подготовленным.
7. После выступления или встречи отвлекитесь от прошедшего события, избавьтесь от сослагательного наклонения (ах, если бы), расслабьтесь, все уже позади.

На данном видео вы найдете 9 способов быстро снять стресс:

Уважаемые друзья, усвоив и повторив уроки, как успокоить нервы и снять стресс, вы сбережете свои нервы, а значит — здоровье.