Техника скандинавской ходьбы с палками для начинающих

<mark class='annotation-text zm-annotation-text data-zm-counter-1 ' id='zm-annotation-text-0'>скандинавская ходьб</mark>а

Всем мое приветствие! Если хотите поправить свое здоровье, то изучите методику полезной ходьбы с палками. Сегодня есть возможность узнать, что такое скандинавская ходьба с палками для начинающих. Также узнаете о пользе этого вида спорта, какие палки надо выбрать, как правильно делать шаги и многое другое.

Преимущества скандинавской ходьбы

 Сегодня никого не удивляют группы людей, активно шагающих с палками по паркам, улицам городов и поселений. Старательно вышагивают и пенсионеры и школьники. Так и хочется узнать, а чем полезна такая удивительная ходьба? Давайте разбираться.

Скандинавская ходьба (или нордик, финская, северная ходьба) полезна тем, что:

  • Затрачивается больше калорий. Исследования показали, что в 1,5 раза больше, чем при обычной ходьбе, что особенно полезно для похудения.
  • Происходит укрепление мышц ног, верхней части тела, мышц живота.
  • Улучшается осанка, выпрямляется позвоночник.
  • Улучшается координация движений, приходит чувство равновесия.
  • Артериальное давление возвращается в норму.
  • Улучшается работа сердца и сосудов. Кровь разгоняется, снабжая ткани кислородом.
  • Польза ходьбы по утрам – заряжает бодростью, а по вечерам — способствует крепкому сну.

Чем полезна скандинавская ходьба

Читайте также
Китайская ходьба: какие упражнения помогут при болях в спине и ногах
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня узнаем, что такое «китайская ходьба», как она влияет на работу мозга, как…

Кому стоит заняться этой ходьбой?

Если у вас наблюдается

  • остеохондроз, артроз, сутулость;
  • патологии ССС (гипертония, атеросклероз, состояние после инфаркта и инсульта);
  • все болезни легких;
  • ухудшение памяти;
  • нервные расстройства (стрессы, депрессия, нарушение сна);
  • избыточный вес;
  • сахарный диабет.

то самое время взять на вооружение технику северной ходьбы.

Есть ли у ходьбы противопоказания? Их практически нет. Разве что высокая температура, обострение хронических заболеваний и глаукома. Если ходить в нормальном темпе, то она полезна всем людям, даже с хроническими заболеваниями.

Самый безопасный спорт для людей старшего возраста

Финская ходьба для пожилых – самый лучший вид активного отдыха. Во-первых — возможность чаще бывать на свежем воздухе. Во вторых – этот вид спорта менее травмоопасен, так как при движении  происходит поддержка палками. В третьих — общение с единомышленниками. Собираясь вместе, люди старшего поколения не чувствуют себя одинокими.

И самое полезное действие нордика – эффективная профилактика инфарктов, инсультов, гипертонии.

Регулярные занятия улучшают общее состояние организма, способствуют уменьшению глюкозы в крови. Как известно, повышенная концентрация этого вещества приносит большой вред человеку.

Как только замечаете, что повышается сахар в крови, не ждите развития сахарного диабета, начинайте заниматься активной ходьбой с палками.

Читайте также
Быстрая ходьба с Лесли Сансон для похудения: тренировка и видео
Приветствую всех читателей блога! Люди ищут диеты, ходят в спортзалы, а есть замечательный комплекс, разбитый по…

Для больных суставов

С возрастом суставы начинают болеть, хрустеть, нарушается их подвижности. У пожилых больше испаряется вода, откладываются соли. Особенно опасен коксартроз — изменения в тазобедренном суставе.

Избежать заметных изменений в суставах поможет финская ходьба за счет равномерных нагрузок на суставы ног, позвоночник и верхние конечности.

Читайте также
Даосская ходьба на коленях: скажите нет боли в суставах
Даосская ходьба на коленях — правда ли то, что она так эффективна? Или это миф? Об этом и не только — все узнаете в нашей…

Польза для беременных

Скандинавская ходьба – лучший спорт для будущих мам. Что дает этот вид спорта беременной женщине?

  1. Повышает сопротивляемость организма.
  2. Улучшает настроение.
  3. Дает возможность наполнять клеточки полезными веществами и кислородом.
  4. Уменьшает застойные явления.

Но заниматься нордиком беременным женщинам следует только после разрешения врача. Самая оптимальная скорость для беременных – 5-6 км/ч, а продолжительность тренировки – 60 минут.

Финская ходьба для похудения

 Для желающих похудеть этот вид спорта самый эффективный. Полным людям трудно заниматься каким-либо видом спорта, а вот скандинавской ходьбой — в самый раз! Процесс настолько энергозатратный, что дает эффект выше, чем занятия в душном спортивном зале.

За 1 час занятий человек затрачивает от 400 до 700 ккал. В зале за это же время тратится не более 400 ккал.

Какие мышцы работают при «финском» передвижении:

  • Квадрицепс и трицепс — мышцы бедра;
  • Икроножные мышцы;
  • Мышцы голени и ягодиц.
  • На туловище – пресс или прямая мышца живота.
  • На верхних конечностях:
  • Бицепс и трицепс — мышцы плеча;
  • Дельтовидная мышца на лопатках;
  • Лестничные мышцы шеи.

Правила хождения

Но чтобы правильно ходить, надо изучить правила хождения, выбрать правильные палки.

Палки для скандинавской ходьбы

Чтобы получить эффект от этого вида тренировки, надо выбрать правильные палки. Это не простые лыжные, а специальной конструкции, которые способствуют правильному распределению нагрузок на все группы мышц.

Как выбрать палки

Как подобрать нужную конструкцию? Выбирая этот инструмент, важно учитывать все свои параметры:

  1. Рост. Для высокого человека надо подбирать длинные стержни, чтобы они могли брать на себя большую нагрузку. Человек низкого роста должен выбрать короткие палки.
  2. Древко. Оно должно быть легким, упругим и прочным. Для зимы лучше выбрать древко из алюминия.
  3. Тип. Лучше брать монолитные, а не телескопические. Этот тип инструмента слишком ненадежен. Он имеет раздвижную конструкцию и может сложиться в самый неподходящий момент.
  4. Наконечники. На наконечники стоит обратить пристальное внимание. Если ваши походы будут происходить по твердой поверхности, то они должны быть твердосплавные. Для рыхлой местности надо выбирать наконечники с шипами, чтобы сцепление с почвой было крепким и надежным.
  5. Цена. Дорогостоящие инструменты выпускаются из карбона со сменными наконечниками. Их стоимость начинается от 5 тыс. рублей. Но есть и бюджетные модели, стоимостью 1-2 тысячи рублей.
  6. Виды. Есть монолитные с фиксированной длиной, но у вас не получится отрегулировать их под рост. А есть телескопические, которые можно отрегулировать под свои параметры.

Для определения высоты приспособлений имеется таблица. Придерживаясь таблицы, можно правильно выбрать палки, чтобы движения приносили радость, а не дискомфорт.

А вот вес определить труднее. Выбирая конструкцию, пройдитесь несколько метров. Вес не должен ощущаться, иначе ваши занятия не принесут удовлетворения. Упругость тоже можно определить опытным путем: при ходьбе не должно быть сложного отталкивания и ощущения вибрации в руку.

Отличие телескопических конструкций

Итак, выбирая по росту, можно воспользоваться таблицей или опереться на собственные ощущения. Если трудно сразу определиться с длиной палок, то лучше взять телескопические приспособления.

Чем отличаются они от остальных? Благодаря складной конструкции, они могут подгоняться под любой рост, поэтому с ними может заниматься вся семья, включая детей. Вы можете взять их на дачу, в лес. Они подойдут для школьников, поскольку высота палок может быть отрегулирована под их рост. По мере взросления ребенка, они тоже могут «догонять» его по росту.

Карбоновые

Приспособления из карбона сделаны из современного прочного материала на основе углеродного волокна. Карбон прочнее стали, но очень легкий по весу. Упругие, легкие, прочные, карбоновые приспособления, как будто специально созданы для скандинавской ходьбы. Главный недостаток — дорогое удовольствие.

В последнее время стали выпускать карбоновые телескопические конструкции, цена которых не так кусается.

Алюминиевые

Можно купить конструкции из алюминиевых сплавов, они не так дороги. Чтобы сделать их более упругими, на них устанавливают амортизатор, который гасит ударную нагрузку на мышцы. Длина этих конструкций фиксированная, поэтому их надо подбирать по своему росту.

Как выбрать снаряжение для скандинавской ходьбы

Надо посмотреть рейтинг компаний, которые выпускают снаряжение для этого вида спорта.

Лучшие компании уделяют внимание качеству и удобству своей продукции.

  • Большой популярностью у покупателей пользуется немецкая продукция
  • KV+ также хорошо зарекомендовала себя на рынке спортивных товаров.
  • Финские товары бренда Exel выпускаются по цене выше рыночной, но, по отзывам пользователей, стоимость вполне оправдана.
  • Ecos – тайваньский производитель выпускает широкий ассортимент телескопического снаряжения.
  • Ergoforce — бренд из Тайваня также ориентирован на бюджетный сегмент.

На рынке много и других брендов. Выбрать можно и бюджетные и дорогие модели. Для начинающих можно остановиться на модели бренда Vinson / Vinson Plus. Телескопические двухсекционные палки с пробковой ручкой имеют мягкий темляк и амортизатор «антишок».

Читайте также
Что делать, если натирает между ног при ходьбе
Приветствую читателей блога! Натирает между ног при ходьбе – эта проблема известна более трети женщин и…

Как научиться правильно ходить с палками

Выбрав снаряжение, можно приступать к занятиям. Далее встает вопрос: как правильно ходить? Чтобы понять механику движений, следует помнить, что во время финской ходьбы будет задействовано 90% мышц и суставов, поэтому надо досконально изучить технику движений.

Конечно, лучше всего взять уроки у хорошего тренера. Но если нет рядом тренера, то самостоятельно тоже можно освоить механику движений.

Техника несложная, но без выполнения четкой инструкции можно нанести себе вред. Какой может быть нанесен вред: сбить дыхание, отчего сердце начнет работать в усиленном режиме. Неправильная постановка стопы может причинить боль. Неправильный захват руками снаряд тоже может причинить боль, вплоть до вывиха. Неверно выбранный темп также не будет способствовать укреплению здоровья.

Правила выполнения движений с приспособлениями:

  • Сначала надо сделать разминку, чтобы приготовить мышцы к нагрузке. Продолжительность разминки от 5 до 15 минут. Разминочные упражнения: неспешная ходьба, палки перед собой. Затем идет дыхательная гимнастика, вращения и махи руками, наклоны в разные стороны.
  • Исполнение техники. Шаги делаются с пятки на носок перекатом. Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Ноги и руки двигаются попеременно, локти чуть согнуты, размер шага, чуть длиннее обычного.
  • Дыхание во время движения: выдох – ртом, вдох – носом с соблюдением ритмичности движений. На первые 2 шага вдох, на 3-5 выдох.
  • Руки должны двигаться как маятник, локти при этом быть свободны и чуть согнутыми. При отводе руки назад, ладонь открывается, фиксируемая только перчаткой темляка. Рука выходит вперед или назад более чем на 45 градусов.

Правила ходьбы

Главные этапы техники северной ходьбы

Техника правильной ходьбы :

Этапы Описание
Ходьба с перекатом стопы, держа палки посередине 1.      Инструмент берут посередине.

2.      При каждом шаге стопу перекатывают вперед, руки двигаются естественно.

3.      Плечи опущены, слегка расслаблены.

Ходьба с палками позади 1.     Руки вставляют в темляки.

2.     Кисти рук держат открытыми, палки «везут» за собой.

4.      Постепенно увеличивают скорость и длину шага. Руки двигаются вперед – назад.

5.      Кисти рук открыты, палку при выносе ставят вперед.

Ходьба с опорой на палки 1.      Рукоять палки сжать.

2.      При шаге руку, противоположную ноге спереди, выносят вперед вместе со снарядом.

3.      Палку втыкают так, чтобы древко шло назад.

4.      Ставя ее, локоть выносят перед туловищем. Рука выпрямлена.

5.      Продолжают делать шаги.

Отталкивание от палок 1.      Выдвигая одной рукой палку вперед, другая остается позади.

2.      Опираясь на заднюю, продолжают ее движение назад. А тело само выталкивается вперед.

3.      При первых 50 шагах большее усилие идет на снаряд, последующие 50 – уже меньше.

Заминка

Чтобы предотвратить спазмы мышц, улучшить растяжку, следует замедлить интенсивность ходьбы. Затем выполнить упражнения для гибкости и дыхательную гимнастику.

Не торопитесь начинать ходьбу без изучения техники.

 Почему специалисты делают такое предупреждение? Потому что новички сразу начинают совершать ошибки.

Самые частые ошибки начинающих:

  • неправильно выбраны палки;
  • не подходит обувь и носки;
  • чересчур широкий шаг;
  • руки прижаты близко к телу;
  • слабый толчок сзади;
  • тело поставлен вертикально, а не наклонено вперед;
  • нет координации движений.

Уважаемые друзья, скандинавская ходьба с палками для начинающих — великолепное средство для похудения и укрепления здоровья. Пора воспользоваться полезными качествами этого вида спорта и становиться стройными и молодыми.

Читайте также
Чем полезна ходьба на ягодицах для мужчин и женщин
Хождение на ягодицах — очень полезное упражнение, которое помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обрести…

На прощание хочу пожелать непременно заняться этим полезным и несложным видом спорта. О своих успехах сообщите в комментариях.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично Выглядишь
Комментарии: 5
  1. Надежда

    Здорово! Понятно и позитивно! Хочу попробовать, спасибо.

  2. ливерова

    Я думала, что так скучно просто вышагивать с этими палками, а посмотрев ваш видеоурок, я поняла, как можно разнообразить это полезное занятие.Какой-то теплотой, уютом и надеждой повеяло от просмотра. Обязательно займусь этим!

  3. марина

    [:-|] спасибо за видео урок. теперь понятно.

  4. Ольга

    [good] учусь спасибо за видео уроки

  5. Сергей

    Начал, снега нет, до велика далеко.Освоил,Сразу стало понятно, что это спортивный снаряд.Здорово!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.