Здравствуйте! О полезных свойствах творога осведомлены практически все люди. Его употребляют на завтрак. А вот можно ли есть творог на ночь, какое действие он оказывает на фигуру и здоровье человека, поведают самые известные диетологи.
Творог на ночь: польза и вред
Любой перекус вечером, особенно после 18-00 часов ведет к прибавлению лишнего килограмчика. Каждая женщина, которая следит за своим весом, может это подтвердить.
А что дает нам молочный продукт, который получают путем брожения молока. Посмотрите таблицу, чтобы убедиться в его пользе.
Кроме этого творог наделен и другими непревзойденными свойствами, если есть его на ночь:
- Отлично ослабляет действие лишнего инсулина, который образуется при употреблении жирной пищи.
- Протеин, которым насыщена творожная масса, питает мышцы человека практически в течение всей ночи. Особенно полезно спортсменам, которые качают мышцы и занимаются силовыми видами спорта. Другими словами, белок, присутствующий в твороге, действует как строительный материал мышечных волокон.
- Молочный жир и белок казеин — хорошая замена животному белку. Медленно распадаясь, молочный белок именно в период сна обогащает организм всеми полезными веществами.
- Микроэлементы и органические вещества помогают ускорить метаболизм.
- Кальций и фосфор незаменимы для здоровья всей костной системы.
- Улучшает работу сердечной мышцы, мешает развитию атеросклероза.
- Благотворно влияет на нервную систему.
- Выводит ядовитые вещества из организма.
- Повышает остроту зрения.
Читайте также
Научное обоснование: почему нельзя есть на ночь
Многие люди очень любят поесть перед сном, не догадываясь, какой вред они наносят своему организму…
Жирный или обезжиренный, какой лучше?
Как видно из таблицы, показатели полезных веществ в жирном и полужирном продукте практически одинаковые. А вот калорийность у них сильно отличается. Поэтому, если желаете похудеть, то на ночь можно есть только творожок .
Но одной корректировкой питания вы не обойдетесь. Обязательно надо выполнять физические упражнения, чтобы сжигать даже небольшое количество калорий.
Кроме этого, важно не переедать. При похудении этого надо съедать небольшую порцию, причем сластить его нельзя, иначе все труды останутся напрасными.
Перекус можно устраивать примерно за 2 часа до отхода ко сну, чтобы организм успел переработать. Если позволите себе порцию жирного творога на ночь, то ждите прибавления лишнего жира на боках. Он усваивается в течение 5 часов, а значит успеет перейти в лишний вес.
Читайте также
15 вариантов кефирной диеты для похудения
Разработано много разных диет, где надо страдать от голода или долгое время сидеть на воде. А кефирная…
Вред творога на ночь
В каких случаях не будет никакой пользы:
- При индивидуальной непереносимости ощущается дискомфорт в животе.
- При употреблении несвежего продукта. Важно учесть, что переработанное молоко – быстро портящаяся масса. Если на упаковке написано, что срок хранения больше 7 дней, значит там много консервантов.
- Если молоко не переваривается и не усваивается организмом, то он может принести вред путем образования газов, распирания внизу живота. В этом случае употребление надо прекратить.
Читайте также
Как организовать разгрузочные дни для похудения
Не хотите соблюдать диету? Можно провести разгрузочные дни для похудения. Каждая…
Как улучшить вкус творога?
Если каждый день есть эту кисломолочную массу, то недели через 2 вы не сможете на нее смотреть. Чтобы придать блюду приятный вкус, к нему добавляют бананы, яблочки, орехи, мандарины.
Многие девушки устраивают творожные разгрузочные дни или для похудения выбирают именно творожную диету. Конечно, она легче других, но сидеть на этой диете тоже нелегко. Диетологи не против, если будете вносить разнообразие в дневной рацион.
Внимание! Одна порция творожка избавляет от голода на 3-4 часа.
Рецепты с творогом
- С медом можно есть как на завтрак, так и на ужин. К порции кисломолочного десерта добавьте горсть орехов и 1 ч.л. меда. Если будете употреблять на завтрак, то получите приличную порцию энергии. Съеденная порция на ночь поможет крепко уснуть.Диетологи не считают, что 1 ложечка меда может навредить фигуре.
- С бананом также можно есть перед сном. В банане масса полезных элементов, а в союзе с творогом, их действие только усиливается. К порции творожной массы добавьте половину банана, подслащивать не надо. Если эти два продукта будете употреблять в течение 3-5 дней, то поможете организму хорошо очистится.
- Можно ли есть со сметаной? Если масса слишком сухая, то можно добавить немного молока или 1 ст.л. сметаны. Чтобы блюдо не казалось слишком кислым, вводят 1 ч.л. меда.
- С черносливом полезен для очищения организма, избавления от запоров. К порции массы добавить горсть распаренного и мелко порезанного чернослива.
- Ванильный крем: 200 г творога смешать со 100 мл ряженки и половинкой банана. Массу перемолоть в блендере, добавить корицу на кончике ножа. Для худеющих женщин – творожная масса с корицей прекрасное диетическое блюдо, которое поможет быстро расщеплять жиры.
Реабилитация жирного творога
Некоторые диетологи твердят, что для похудения лучше есть обезжиренный продукт. Но все больше специалистов склоняются к тому, что надо употреблять творожок, жирность которого находится в диапазоне от 1 до 5%.
Именно жирный творог дает возможность организму усвоить все полезные вещества. Обезжиренные молоко, сливки и другие молокопродукты пользы не принесут, поэтому обходите их стороной.
Сколько есть творога, чтобы похудеть? Итак, вы выбрали вкусное оружие в борьбе с лишним весом. Определить количество можно таким образом: если нагрузка в день в виде жира составляет 25-50 г в зависимости от веса человека. Если съедите в день 0,5 кг творога 5% жирности, то организм получит 25 г жира, то есть – норму.
Наслаждайтесь творожной диетой, не опасаясь за прибавку в весе. Если хочется сладенького, то добавьте изюм, мед, сладкие яблоки или ягоды. Тандем с корицей – тоже отличная порция для похудения.
Читайте также
Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть женщине после 30 и 40 лет
Тема похудения волнует большую часть населения. Есть особая формула для расчета: сколько калорий…
Творог после тренировки — уникальный перекус
Все спортсмены стараются есть молокопродукт в любое время суток, не только на ночь. Они ценят его за белок и минеральный состав. Именно белок является строительным материалом для мышц спортсмена.
Поэтому вопрос: можно ли есть творог после тренировки, отпадает сам собой. Не только можно, но и нужно. Сразу, конечно не стоит налегать даже на это полезное блюдо, а вот спустя 40 минут — пожалуйста.
- Чем он полезен для спортсменов? Кроме белка в нем имеется казеин, который медленно усваивается. Поэтому постепенно придает организму нужную энергию.
- Сколько можно есть спортсмену после тренировки? Достаточно 200 г, если занятия спортом преследуют дальнейшее похудение и 300 г для желающих нарастить мышечную массу.
- Для формирования мышечного корсета на ночь можно употребить 150 г, добавив вкусные наполнители.
- Почему нельзя есть творог до тренировки? Потому что в нем мало медленных углеводов. А они нужны спортсмену для выполнения силовых упражнений. Съев только творог, спортсмену просто не хватит сил на насыщенную тренировку. Особенно бесполезен обезжиренный биотворог.
- Вредно ли совмещать творог с хлебом, злаками, бобовыми, яйцами, мясом, орехами? Действительно, спортсменам и худеющим совмещать эти продукты не рекомендуется.
Читайте также
Творожная диета Магги: подробное меню на каждый день на 1, 2 и 4 недели
Для любителей творога и легкого питания творожная диета «Магги» — настоящее раздолье! Этот…
Можно ли есть творог каждый день?
Таким вопросом задаются не только спортсмены. Стоит ли ежедневно употреблять этот продукт? Диетологи рекомендуют регулярно употреблять его детям, беременным женщинам, спортсменам и пожилым людям.
Польза для здоровья заключается в том, что он:
- Улучшает память, усиливает остроту внимания.
- Приводит в норму обменные процессы, предупреждает ожирение.
- Беременным полезно употреблять не только для собственного здоровья, но и для здоровья малыша.
- Доказано, что улучшает потенцию у мужчин, повышает выносливость.
Читайте также
Что правильно есть на завтрак для здоровья и похудательности
А вы знаете, что правильно есть на завтрак при похудении и поддержании веса? Если вдруг вы…
Что делать, если молочное есть нельзя
Если организм бунтуется против приема молочки, в частности — творожка, то чем можно заменить творог на ночь? Хорошей заменой станут обезжиренные сыры. Если таких нет, то выбирайте сыры с низкой жирностью.
Кусочек нежирной рыбы или птицы вполне подойдет для вечернего перекуса. Не забывайте добавлять к блюду больше зелени, тогда отложений на боках точно не будет.
Порцию творога может заменить белок яйца, соевые бобы, тофу, спаржа, горох, фасоль, шпинат. Например, 200 г шпината даст половину нормы белка и четвертую часть нормы кальция.
Напоследок: на вопрос — можно ли есть творог на ночь, есть только положительный ответ.
