6 эффективных упражнений для ягодиц и бедер

6 эффективных упражнений для ягодиц и бедер

Ягодицы и бедра — это, пожалуй, самые проблемные зоны у девушек. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа — самые распространенные причины возникновения жировых отложений в этих зонах. Обязательно сделайте эти эффективные упражнения для ягодиц и бедер, которые можно выполнять самостоятельно дома.

Как изменить форму ягодиц

Американский фитнес-тренер Ким Лайонс покажет вам эти шесть упражнений, которые помогут сделать попу красивой. Не игнорируйте эти упражнения, даже если вам кажется, что у вас все в порядке.  Чтобы изменить форму ягодиц и сделать попу упругой, уделяйте тренировкам по 20 минут 3-4 раза в неделю, держите себя в форме!

1. Приподняться на носочках

6 эффективных упражнений для ягодиц и бедер

Ноги ставьте немного шире плеч, спину держите ровной. Займите положение полуприсед, руки на бедрах.

Поднимайтесь на носочках, после — опускайтесь на пятки.

Упражнение полезно для коленных суставов, качает внешние мышцы ног и ягодицы.

2. Поднимаем таз в наклоне

6 эффективных упражнений для ягодиц и бедер

Займите положение полуприседа, стопы полностью прилегают к полу.

Наклонитесь вперед и обопритесь руками о пол.

Начинайте поднимать ягодицы вверх на вытянутых ногах, опускаетесь в прежнее положение (полуприсед).

Упражнение тренирует мышцы ног и ягодиц.

3. Вынос ноги вперед из приседа

6 эффективных упражнений для ягодиц и бедер

Делайте неглубокие приседания.

При выпрямлении поднимите левую ногу, так чтобы пятка «смотрела» вправо.

Следующее приседание — поднимаете правую ногу, так чтобы пятка «смотрела» влево.

Упражнение тренирует мышцы ног и делает ноги стройными и подтянутыми.

4. Приседания с руками за головой и выносом бедра вперед

6 эффективных упражнений для ягодиц и бедер

Делаете приседания, держа руки замком на затылке.

Становясь на вытянутые ноги, сгибаете левую ногу и поднимаете колено как можно выше. Следующее приседание — поднимаете правую ногу.

Упражнение тренирует мышцы ягодиц и поперечные мышцы пресса.

 

5. Ласточка

6 эффективных упражнений для ягодиц и бедер

Делаете приседание, после на вытянутых ногах наклоняетесь вперед, ногу, приподнимая, отведите назад. таким образом ваше тело принимает Т-образную позицию (корпус находится параллельно полу).

6. Подъем ног с опорой о стену.

эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Сделайте неглубокое приседание, спиной обопритесь о стену. В таком положении начинайте по очереди поднимать ноги (остаются согнутыми).

Техника правильного приседания от Ким Лайонс

6 эффективных упражнений для ягодиц и бедер

Присядьте на полусогнутых ногах, бедра находятся параллельно полу, стопы плотно прилегают к полу, коленки должны находиться на уровне носков. Во время приседаний важно, чтобы спина оставалась ровной, не наклонять верхний корпус вперед и следить, чтобы пятки не отрывались от пола.

Загрузка...
Рейтинг
( 7 оценок, среднее 4,2 из 5 )
Татьяна / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично выглядишь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.