Продолжим знакомиться с комплексами, которые помогают приобрести человеку здоровье, увеличить срок качественной жизни. Сегодня я предлагаю изучить 10 упражнений утренней гимнастики Сергея Бородина.
Это не та утренняя гимнастика, к которой мы привыкли — махи руками, приседания, гантельки. Это такой набор из восточных оздоровительных практик и йоги. Казалось бы, ничего сложно, но что-то реально происходит — быстро согреваешься, сон уходит напрочь, настроение улучшается…
Волшебное воздействие на организм
Чтобы чувствовать себя целый день бодрым и в хорошем настроении, выполняйте эти 10 утренних упражнений. Эти асаны лучше делать утром, но если нет времени утром, то в любое время, главное, не забывать выполнять их каждый день.
Пройдет немного времени, вы почувствуете:
- Легкость в теле
- Подвижность позвоночника
- Исчезновение болей в суставах
- Улучшение памяти
- Увеличение выносливости
- Оздоровление всего организма
Комплекс занимает всего 10 минут времени, а сколько пользы! Количество повторений: число должно делиться на 6 без остатка, например, 6, 12, 18 и так далее.
Некоторые действия можно выполнять в течение дня. Если почувствуете напряженность в плечах, то проделайте «Столб с веревками», при утомленной спине – «Ролик», а можно «Молоточек».
Если есть возможность, то занимайтесь на улице, причем, босиком, если нет, то хорошо проветрите помещение, начинайте тренировать свое тело.
Чтобы подготовить суставы к предстоящей нагрузке, выполните несколько упражнений на суставы, затем весь этот комплекс.
1. Столб с веревками
Выполнение. Поставьте ноги на ширину плеч, руки расслабьте, начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая темп. Через месяц вы почувствуете, насколько легким и расслабленным стало ваше тело.
Читайте еще — самомассаж активных точек
2.Цапля
Встаньте на одну ногу, как в упражнении «Золотой петух стоит на одной ноге». Восточные целители считают, что такая асана лечит самые корни недугов, укрепляет иммунитет.
Также упражнение:
- Увеличивает снабжение кровью нижних конечностей
- Предупреждает варикоз
- Перестают мерзнуть руки, ноги
Выполняя упражнение, вы можете определить свой настоящий биологический возраст.
Если простоите на одной ноге 30 сек и больше, то ваш биологический возраст 20 лет,
20 сек – 40 лет,
15 сек – 50 лет,
менее 10 сек – 60 лет и старше.
Выполнение. Встать на одну ногу, другую поднять так чтобы бедро было параллельно полу или земле, а можно выше. Если сразу не получается, то поднимите на такую высоту, на какую сможете, носок ноги тяните на себя.
Вместе с понятой ногой одноименную руку вытянуть вперед, но, не разгибая ее до конца, ладонь округлить. Вторую руку опустить вниз. Ладонь округлить так, словно вы опираетесь на мячик.
Как только приняли такую позу, надо закрыть глаза и стараться удержать равновесие. По окончании следует 3 или 5 раз подняться на носок.
Читайте еще — тибетская гормональная гимнастика
3. Ролик
Упражнение направлено на оздоровление позвоночника, ведь именно от него во многом зависит наше здоровье, продуктивность, долголетие.
«Ролик» укрепляет позвоночник, приводит его в тонус, снимает с него усталость, напряжение, лучше снабжает его кровью, что благотворно влияет на все тело. Кроме этого, упражнение влияет на гибкость позвоночного столба, улучшает память, скорость мышления.
Выполнение. Выполняйте упражнение на твердой поверхности (сначала будут болезненные ощущения). Если слишком больно, то сядьте на коврик. Ноги подтяните ноги к себе, обхватите руками, спину максимально округлите. Быстро откиньтесь назад, прокатитесь на спине, вернитесь в начальное положение.
Читайте также — даосская ходьба на коленях
4. Молоток
При помощи этого упражнения есть возможность хорошо проработать верхний раздел позвоночного столба.
Выполнение. Исходное положение — лежа на спине. Обхватить себя руками за плечи крест-накрест, сильно округлить спину. Приподнять верхнюю часть туловища, затем легко начинайте «постукивать» спиной об пол. При выполнении вы услышите хруст, не пугайтесь. Так будет сначала!
5.Потягивание
Кроме того, упражнение компенсирует нагрузку после двух предыдущих упражнений.
Выполнение. Исходное положение: лежа на спине. Скрестить пальцы, вытянуть руки вверх, как можно выше. Носки тянуть тоже вверх.
6. Свеча
Другое наименование – «Березка». В йоге поза «вниз головой» относится к перевернутым асанам. Следите, чтобы шея излишне не напрягалась, носочки ног были вытянуты.
Позы головой вниз полезны для головного мозга, так как обеспечивают его клеточки глюкозой и кислородом, улучшают кровоснабжение, самым благоприятным образом сказываются на здоровье всего организма.
К тому же, данное упражнение останавливает отмирание клеток мозга — поэтому йоги сохраняют отличную память до самой старости.
Постарайтесь регулярно выполнять это упражнение, чтобы улучшить память, мышление, отличную работоспособность, а также сократить потребность в сне.
Посмотрите видео, чтобы понять, как следует правильно становиться в данную позицию.
После «Свечи» переходите к действию – «Плуг». Ноги надо опустить назад, а руки вытянуть.
7. Сфинкс + Кобра
Выполнение. Исходное положение: лежа на животе. Поднять верхнюю часть туловища, опереться на предплечья. Плечи опустить, взгляд направить вперед или вверх, носки вытянуть. Это получился «Сфинкс».
Далее, встать на руках, максимально выгнув позвоночник, смотреть вверх. Это и есть «Кобра», потом снова делаем «Сфинкс».
Читайте также — как снять усталость ног
8. Зародыш или поза ребенка
Зародыш делается сразу после двух предыдущих асан, чтобы компенсировать прогиб позвоночного столба. После сильного прогиба назад спина непременно максимально округляется, (это касается и наклонов вперед), затем сразу надо прогнуться назад и наоборот.
Выполнение. Колени согнуть, сесть на ноги, Опуститься вперед, округляя спину, руки вытянуть вперед.
9. Скручивания
Полезная асана для позвоночника, так как является профилактикой от ревматизма, болей в спине.
Кроме этого, увеличивает подвижность, гибкость позвоночника, происходит растяжение мышц, укрепление нервной системы, выработка уверенности в себе.
Но самое важное для тучных людей — уменьшение размера живота. Посмотрите на видео, как его надо правильно выполнять.
10.Наклоны
Выполнение. Исходное положение – стоя, ноги на двойной ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Не изменяя положение рук, делаем наклон сначала влево.
Зафиксировать позу, затем сделать 3 вдоха и выдоха. Вернуться в первоначальное положение. Делаем также в правую сторону.
Далее наклон вниз, рукой коснуться щиколотки противоположной ноги. Другую руку вытянуть вверх, взгляд направлен на эту руку. Также выполнить три вдоха и выдоха, затем вернуться в исходное положение. Потом выполнить то же самое к другой ноге.
По окончанию комплекса сделайте легкий прогиб назад. Все упражнения можно посмотреть на данном видео:
Напоследок хочу сказать, что все, кто выполнял данный комплекс, почувствовали улучшение здоровья, подвижность всего тела.
Читайте также
Два тренера по фитнесу — Катрина Ходжсон и Карина Доун — помогают миллионам женщин слепить тело их…
5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника с описанием и рисунками. Полный видео-комплекс. Кто…
Гибкость позвоночника, его способность клониться и прогибаться — залог нашей стройности, стойкости…
Замечательный комплекс. Только «без дыхания нет йоги». Если при выполнении асан правильно дышать, эффект будет стократный. А так это просто хорошая физкультура. Попробуйте подключить дыхание, сами увидите разницу.
С уважением и успехов.
Упражнения понравились. Такие упражнения, но не все, конечно, мы делали на разминке, когда я занималась гимнастикой. Но на данный момент — это и есть для меня одни из самых правильных упражнений, так как появились проблемы с шеей и спиной.