Утренняя зарядка: 8 эффективных упражнений для женщин


Утренняя гимнастика

Здравствуйте всем! Трудно просыпаться по утрам? Хватит лениться и откладывать тренировки до понедельника!

Эти замечательные упражнения для утренней гимнастики женщинам помогут хорошо размяться, а также обеспечат тебе заряд бодрости и энергии на весь день.

1 Ляг на спину и подними правую руку вверх. Присядь, упираясь левой рукой, затем встань. Вернись в исходное положение, не опуская руку.


Выполни упражнение 15 раз, затем смени руку и повтори в той же последовательности.

2 Займи позицию для отжимания на вытянутых руках; ноги вместе. Напряги живот и слегка подпрыгни, расставляя ноги в стороны. Затем повтори прыжок в обратном направлении.


Продолжай выполнять движение в течение 1 минуты.

3 Стань ровно, немного присядь, расставь руки в стороны ладонями вниз. Подними правую ногу, дотягиваясь коленом до правого локтя. Вернись в ИП и повтори упражнение с другой ногой.


Выполни 15 раз.

4 Стань ровно, ноги шире плеч, левую ногу выставь вперед, правый носок приподнят. Сложи руки в замок и выставь вперед. Присядь и поверни туловище влево.


Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой стороны.

Ляг на спину, колени согнуты, руки в стороны, ладонями вниз. Подними левую ногу вверх и медленно наклони ее в сторону как можно ниже, не касаясь пола.


Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.

6 Стань ровно, ноги шире плеч. Немного присядь, подними руки вверх и согни их под углом 90 градусов. Теперь наклони руки вниз, расположив параллельно полу и снова подними.


Выполни 15 раз.

7 Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны; cогни правую ногу под углом 90 градусов. Напряги живот и наклонись вперед, дотронувшись правой рукой левой ступни.


Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой стороны.

8 Ляг на левый бок, выпрями ноги и упирайся левой рукой. Согни правое колено и перекрести правую ногу с левой, помести правую руку на бедро. Подними бедра как можно выше, затем немного опусти.


Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой стороны.

Не хватает сил встать с постели? Так делайте гимнастику прямо в постели!

Еще по теме...

loading...

Не держи в себе, выскажись: 8 комментариев

  1. Анастасия:

    Так трудно порой просыпаться и быть бодренькой. Думаю делать по утрам зарядку и благодаря вашим упражнениям буду в тонусе, и день проведу в позитиве. Упражнения очень лёгкие и начну их с завтрашнего утра.

    Ответить
  2. Алёна:

    Такой комплекс упражнений очень эффективный! Решила попробовать , и знаете, через неделю начала чувствовать, что на работе устаю меньше, да и энергии больше! Если уделять зарядке 10 минут утром всю жизнь, в старости проблем уж точно не будет! Всегда будете в привлекательной форме, да и мужчина оценит)

    Ответить
  3. ДИАНА:

    Добавлю в свою копилку, все эти упражнения. Просты в исполнении и времени много не займут. Полезно будет новичкам, которые никогда не дружили со спортом. Да и вообще всем, кто хочет иметь красивую стройную фигуру и отличное настроение, в течение всего дня. А если каждый свой день начинать с утренней зарядки, то хорошее настроение гарантированно,

    Ответить
  4. Татьяна:

    По утрам действительно тяжело порой бывает раскачаться. Такая зарядка поможет побыстрее прийти в себя и начать день бодренько. Упражнения в вашей статье лёгкие и не сложные, попробую их повторить и привлечь своих домашних.

    Ответить
  5. натали:

    С каждого понедельника я мечтаю начать по утрам делать зарядку, но это все мечты.Прочитала статью и как — то даже захотелось попробовать что- то поменять в жизни.Хороший несложный комплекс утренней гимнастики. Со следующего понедельника начну делать.

    Ответить
  6. Камилла:

    Хорошая статья, а главное познавательная. Я конечно лентяйка редкостная , ноупражнения эти делаю с удовольствием. Результат был виден уже через 10 дней. Буду и дальше заниматься, главное не сдаваться и не довать себе слабинку.

    Ответить
  7. Эмили,:

    Спасибо за несложный комплекс упражнений,(кстати,отличная идея-делать зарядку прямо в постели;на мой взгляд,это особенно актуально зимой,когда так не хочется рано утром вставать),да и просто,это отличный повод пораньше проснуться и с самого утра получить заряд позитива!

    Ответить
  8. Александра:

    Спасибо большое автору статьи!!! Данные упражнения особенно полезно будет выполнять молодым мамочкам в декрете, можно даже с детками их и делать – им тоже будет очень интересно!!! Я вот прям сейчас и начну заниматься собой, а не просиживать декрет у телевизора.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru