Утренняя зарядка, не вставая с постели

Гимнастика в постеле - Мостик

Доброе утро! Разорвите цепь привычной утренней спешки. Не вставайте резко с постели. Заведите будильник на 5—10 минут раньше. Это время вам потребуется для так называемой пассивной мышечной утренней гимнастики. Делать ее необходимо, не вставая с постели.

Сразу после того, как проснулись

Эта утренняя гимнастика в постели – замечательная альтернатива ледяному душу и термоядерному кофе. Бодрит!

Не открывая глаз, потянитесь мягко и долго, как делают кошки. Это упражнение можно делать в любом положении лежа: на спине, на боку или на животе.

В период потягивания в организме вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению.

Потягивание разогревает мышцы и подготавливает их к энергичным действиям на целый день.

Мостик

Гимнастика в постеле - Мостик

Работают ягодичные мышцы.

ИП: Ляг на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в ИП.  Повтори 15 раз на обе ноги.

Лодочка

Гимнастика в постеле

Работает поясничный отдел спины, ягодицы.

ИП: Ляг на живот, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 12 раз.

Сгибание ног

Гимнастика в постеле - Сгибание ног

Работают мышцы живота.

ИП: Ляг на спину, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии и вернись в ИП. Выполни 2 подхода по 20 раз.

Подъем ноги

Тимнастика в постеле - подъем ноги

Работает внешняя поверхность бедра.

ИП: Ляг на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее, затем вернись в ИП. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.

Растяжка

Гимнастика в постели - растяжка

Работают косые мышцы живота, мышцы спины и плеч.

ИП: Сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.

Как вам эта зарядка? Получили удовольствие? Запомните ее и делайте каждое утро. А для разнообразия предлагаем вам легкую утреннюю разминку, которую рекомендует своим ученицам Елена Пятибрат. Ей самой уже больше 60 лет, но именно активный образ жизни помогает ей выглядеть гораздо моложе. Посмотрите этот видеоролик, и сделайте эти упражнения.

Рейтинг
( 12 оценок, среднее 4,0 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично выглядишь
Комментариев: 0
  1. Сергей

    Конечно, все изложено грамотно и профессионально. И, естественно, следует делать так, как описано в статье. Но, вот как народу ввести в уши, что следить за собой, это не просто нужно, а необходимо. Я считаю, что в статье дано максимум информации и, если, прочитав ее, люди начнут выполнять хоть часть советов, жалоб на одышку, лишний вес и т.д. будет меньше.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.