Как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях


Упражнения для красивых плеч и рук

Здравствуйте, милые барышни. Если у вас такая же проблема с руками, как у девушки на картинке, то вам не нужно объяснять, зачем нужны упражнения для красивых плеч и рук.  Это все равно что  рассуждать, нужна ли нам стоматология. На сайте уже выложены упражнения для рук и плечей , так что оденьтесь поудобнее и начинаем!

1. Упражнение со стулом

Работают трицепсы

ИП:  встань спиной к стулу, обопрись о него руками. Кисти направлены вперед, пальцы вместе, ноги согнуты в коленях.

Сгибай руки в локтях и возвращайся в ИП.

В работе участвуют только руки!

Если трицепс для вас — это проблема, то посмотрите еще упражнения направленные на то, чтобы подтянуть обвисшие мышцы рук.

2.  Подъем рук за спиной

Упражнение с полотенцемРаботают мышцы рук

ИП:  поставь ноги на ширине бедер, колени слегка согни, немного наклонись вперед. Возьми полотенце, растяни его руками за спиной так, чтобы мышцы находились в напряжении.

А теперь поднимай руки вверх.

3. Отжимания

ОтжиманияРаботают грудные мышцы

ИП:  встань в позу планки, прямые ноги поставь на стул.

Отжимайся и старайся коснуться грудью пола.

Не прогибайся в пояснице!

О том, как правильно следует делать отжимания, смотри здесь

4. Подъем гантелей

ГантелиРаботают мышцы плеч и рук

ИП:  поставь ноги на ширине бедер, руки слегка согни в локтях, возьми гантели.

Подними руки перед собой до уровня груди параллельно полу и вернись в ИП.

Затем разведи прямые руки в стороны до параллели с полом и вернись в ИП.

На все упражнения выполни 3 подхода по 16 раз!

Кроме упражнений с гантелями, отжиманиями можно делать упражнения с небольшим и не дорогим тренажером бабочка. Посмотрите здесь упражнения с этим тренажером. Он очень хорошо поможет решить вашу больную проблему.

Еще по теме...

loading...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru