Секреты правильных прогибов спины


прогиб спины

В процессе практики йоги новички (и не только), когда делают прогиб спины назад, сталкиваются с одной и той же проблемой — боль в пояснице при прогибе.

И хотя инструктор говорит о том, что в основном в прогибе должен участвовать грудной отдел, однако поясница все равно участвует в прогибе. В результате  — боль...

Технически правильный прогиб спины

Прогиб спины назад

Как все-таки технически правильно сделать прогиб, чтобы не заламывалась поясница?

Для того, чтобы у вас не заламывалась поясница — главное что нужно сделать — это работать ногами.

Почему у большинства людей по жизни проблемы с позвоночником в поясничном отделе? — Потому что вместо того, чтобы стоять твердо на ногах, весь вес тела мы отдаем в поясницу.

Вспомните «красивую» фигуру любого своего знакомого, который стоит. Положение практически у всех одинаковое: вес перекладывается больше на одну ногу, таз чуть подается вперед и на него ложится основная нагрузка от корпуса.

Упритесь ногами в пол...

Итак, для того чтобы прогиб спины был правильным, нужно сильно упереться ногами в пол. Причем большую часть веса нужно отдать, как говорит Анатолий Зенченко, в сердца стоп.

Чтобы это прочувствовать встаньте ровно — уберите прогиб из поясницы. Для этого подтяните живот и, не меняя положения тела, поднимитесь на носочки. Или вспомните, как обычно вы потягиваетесь утром — когда это происходит автоматически? Вы вытягиваетесь вверх и ноги при этом сильно напрягаются. Вот это ощущение напряженной работы в бедрах должно присутствовать всегда и в прогибе в том числе.

Включите бандхи...

Кроме того, как и во всех остальных асанах в прогибе спины должны включаться бандхи — или если проще — замки.

Нижний из них, который отвечает за связь ног и корпуса — это мулабандха. Чтобы было понятнее — нужно помимо напряжения в бедрах сильно подтягивать промежность и мышцы тазового дна. И вот когда все это есть, таз подается вперед (именно за счет этого маневра и создается впечатление что есть прогиб в пояснице). Чтобы это сделать можно чуть-чуть присогнуть ноги в коленях.

Смотрите еще на блоге: Как формируются названия асан

Раскройте грудь...

Дальше идет раскрытие грудной клетки и, собственно, сам прогиб.

Зенченко

Упражнения для прогиба спины

Что делать, если болит поясница?

Если у вас уже болит поясница, то пока от прогибов нужно воздержаться.

В этом варианте лучшая подготовка — это вытягивание вверх. Когда вы хорошо научитесь упираться ногами в пол в таком положении, тогда и в прогибе поясницу вы не будете чувствовать вообще.

Еще рекомендуем вам скручивания — это поможет расслабить поясницу и наработать хороший мышечный корсет. Какие именно скрутки лучше делать — спросите у вашего инструктора.

И еще — никогда не идите через боль! Поговорка — лучше меньше да лучше — здесь как никогда актуальна.

Помните — в йоге главное — внутреннее спокойствие и уравновешенность, а не способность завязаться в бублик. Если вы чего-то не можете делать (или даже не хотите) — лучше не делайте.

Пользы от практики через силу (а тем более через боль) нет никакой.

Еще по теме...

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2017 Отлично выглядишь! | anisima.ru | Политика конфиденциальности | Отказ от ответственности