Разгрузочный день для похудения на гречке

Диетологи признают, что лучший способ очистки кишечника и похудения – это разгрузочный день на гречке, кефире, твороге, огурцах и других низкокалорийных продуктах. Главное правильно подготовиться к разгрузке, правильно провести и безболезненно из неё выйти.

Как нормализовать работу пищеварительной системы

Неоднократно доказано, что один разгрузочный день в неделю поможет привести в норму всю пищеварительную систему. Важно правильно организовать этот очистительный день, чтобы избавить организм от всех вредных накоплений.

Разгрузочный день на гречке и кефире – один из эффективных способов чистки от токсинов и продуктов распада. Эти два продукта дают не только эффект очищения, но и избавление от 1,5-2 килограмм без вреда для здоровья.

Диета на гречке и кефире переносится достаточно легко, поэтому она становится всё более популярной. Проводить подобную разгрузку можно 1 или 2 дня в неделю. Даже такой режим позволит медленно избавляться от лишнего веса.

Калорийность гречки вареной на воде примерно 103-110 ккал.  Важно выбрать правильный день недели. Лучше всего во вторник и пятницу. Если двое суток трудно посидеть на этих двух продуктах, то выбирайте пятницу.

Вот как выглядит меню на кефире:

• завтрак — стакан кефира и 100 г запаренной крупы;
• обед — стакан воды и 200 г каши, зеленое яблоко;
• ужин — стакан кефира и 100 г гречки.

Попробуйте соблюдать правильный режим питания в «неразгрузочные», это поможет вам избавиться от лишнего веса. Не забывайте, что выходить из диеты тоже надо постепенно.

Читайте также
Как устроить и провести разгрузочные дни для похудения: варианты и рекомендации

Чем так полезна гречка?

О пользе гречки написано много восторженных статей. Это действительно уникальный продукт, содержащий самые полезные витамины и микроэлементы:

• Биофлавоноид рутин укрепляет иммунитет, нормализует работу ССС и что очень важно для женщин, замедляет старение лица и всего организма.
• Аминокислота лизин помогает организму лучше усвоить кальций.
• Пищевые волокна тщательно убирают из кишечника всю не переваренную пищу.
• Железо улучшает работу сердечной мышцы, всей кровеносной системы.

Кефир – тот диетический продукт, который полезно пить при заболеваниях ЖКТ, поджелудочной железы, печени и ожирении. Кисломолочный продукт богат кальцием и фосфором.

Предупреждение: гречка с кефиром дают слабительный эффект, поэтому разгрузку лучше всего провести в свободное от работы время.

Противопоказания

Не смотря на явные преимущества, посмотрите противопоказания:

• Нельзя проводить разгрузку при беременности и кормлении грудью, а также
• гипотоникам и
• страдающим гастритом и язвой желудка.

Читайте также
Гречневая диета для похудения: варианты диет, меню и эффективность
Примерное меню. Кефирно-гречневая диета. Правильный выход из…

Как правильно выбрать крупу?

Гречка бывает 2 видов:

• коричневого цвета, то есть обжаренная;
• зеленая (без обжарки).

Диетологи советуют использовать необработанную крупу, содержащую больше полезных элементов.  Если не найдете зелёную крупу, то выбирайте светло-коричневую ядрицу, которая меньше подвергалась обжариванию.

Варианты разгрузочных дней

Для тех, кто решился на проведение разгрузки на гречке, должны заранее к нему подготовиться. Прежде всего за день или два следует изменить привычное меню, включив в него низкокалорийные блюда.

Когда наступит разгрузочный день, то надо будет гречневую кашу есть целый день. Но для похудения и очищения подойдет не любая каша, а приготовленная особым способом.

В первый раз разрешается включать в меню овощи, ягоды, фрукты. Чтобы сутки провести без срывов и переходов на обычный режим, используйте низкокалорийные рецепты.

Примеры разгрузочных дней

1. С вечера залейте кипятком 250 грамм гречки, накройте ёмкость крышкой, укутайте. Соль и специи класть нельзя. Получится запаренная крупа. Этот объём каши разделите на 6 раз. В сутки рекомендуется выпить не менее 2 литров воды.
2. Следующий вариант: с вечера 200 грамм гречки залить 500 мл обезжиренного кефира. Полученный объём съесть за 5-6 приемов. Надо пить много воды, разрешается зелёный чай без сахара.
3. Для тех, у кого повышенная кислотность, крупу с вечера можно залить тёплым молоком. Гречка с молоком должна быть совершенно без соли и сахара. Берется также 200 грамм ядрицы и 500 мл молока.
4. Следующий вариант наиболее любим. Кроме каши за сутки можно съесть 2 зеленых яблока, по одному яблоку спустя 2 часа после обеда или ужина.
5. Разгрузочный день на гречке и овощах также не покажется голодным. К запаренной гречке добавляется 2 порций салата на завтрак и ужин. Овощи без содержания крахмала, например, капуста и морковь, заправляются лимонным соком. Одна порция салата – это 150 грамм.
6. Но самым вкусным считается рыбный день. Сколько нужно гречки? На сутки потребуется 600 грамм ядрицы, запаренной на ночь, 400 грамм нежирной рыбы. Общее количество еды делится на 6 раз. Не следует забывать пить много воды. Один раз в сутки можно выпить зелёный чай. Разрешается в кашу добавлять любую зелень.

Читайте также
7 популярных монодиет с комментариями диетологов

Гречка с белковыми продуктами

Продолжая перечислять варианты разгрузочных суток, назовем те, которые легко переносятся и помогают худеть.

Приятная разгрузка с гречкой на твороге. Если не любите кефир, не пьёте молоко, то предлагается провести этот не сложный день. Заранее запарьте 500 грамм ядрицы, купите 300 г творога. Этот объём еды разделите на 4 приёма. Перемешайте продукты, потом ешьте, запивая водой.

Но самым эффективным считается вариант на яйцах. График питания гречки с вареными яйцами:

• Утром натощак выпить две чашки тёплой воды.
• Спустя 30 минут съесть 2 яйца.
• Через 2 часа употребить порцию запаренной гречки. Таких «обедов» должно быть пять.
• Между приёмами пищи можно съесть одно зеленое яблоко.

Особенная методика Елены Малышевой

Известный диетолог утверждает, что во время разгрузочных дней нельзя подвергать себя голоду. Вариант от Елены Малышевой с гречневой кашей не может быть голодным. Гречневая каша — довольно сытный продукт, в то же время она не тяжела для ЖКТ.

В разгрузочный день необходимо:

1. Выпить литр 1% кефира
2. Съесть 6-7 порций каши
3. Выпивать 2 л воды

Как приготовить гречку по Малышевой

• Стакан крупы вечером залить горячей водой, поставить в тёплое место или укутать.
• Запаренную ядрицу разделить на 6-7 порций, которые надо съесть в течение дня.
• При каждом приёме в кашу надо добавлять стакан кефира, либо им запивать.
• Чтобы улучшить вкус блюда, допускается посыпать сухим ламинарием.

Елена Малышева рекомендует пить 2 литра воды, разрешается пить зелёный чай без сахара, съедать зеленые яблоки и грейпфруты. А вот кофе пить крайне нежелательно. Этот напиток только усиливает аппетит.

Противопоказаний для этого метода нет, поэтому все желающие разгрузить свой организм и немного похудеть могут воспользоваться этим методом. Беременные женщины должны посоветоваться со своим врачом.

Сколько можно съесть гречки за день? Не более 1кг за сутки. Только не забывайте, что сочетание двух продуктов мягко слабит, поэтому не планируйте в этот день важных дел, а лучше оставайтесь дома.

Эффективность метода

• Возможно сбросить 1 килограмм за сутки.
• Избавляет от запоров и отёков.
• Улучшает обмен веществ и самочувствие.
• В теле появляется лёгкость, ощущается прилив энергии.

Если эту методику применять раз в неделю в течение одного месяца, то похудеть можно на 6 килограмм. Чтобы добиться большего эффекта, не следует забывать про умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.

Все, кто пробовал эту однодневную диету, отмечают её положительное действие. Многие женщины добавляли в чай половину ложечки мёда и также отмечают эффективность диеты. Некоторые девушки разнообразили меню горсткой сухофруктов.

Другие рецепты экспресс-диеты

Девушки, испытав диету на кефире и получив заметный эффект, переходили на более жёсткий метод — разгрузку на воде и гречке: запаривали 250 грамм крупы, делили весь объём на 5-6 приёмов, запивали водой. Используя метод на воде, разрешается пить зелёный чай без сахара.

К жёстким экспресс-диетам относится разгрузка на гречке и огурцах. В эти сутки огурцы употребляют в качестве перекуса. А в течение дня едят кашу на воде.

Разнообразить режим можно салатами.

Рецепт салата: три огурца, немного капусты, 2 морковки, свёкла. Заправить лимонным соков, влить столовую ложку растительного масла. Свёкла добавляется вареная, а не свежая. Салат можно есть отдельно, в качестве перекуса, или вместе с кашей.

Читайте также
15 проверенных рецептов кефирной диеты для похудения
Как принимать кефир для похудения: сколько пить, правила, противопоказания и рецепты коктейлей.

Уважаемые друзья, разгрузочный день на гречке, один из самых полезных и лёгких. В древности гречневую кашу называли богатырской едой, поскольку она считалась очень сытной и полезной. Попробуйте очисть организм, набраться сил и энергии, а также сбросить лишний вес, используя любой гречневый режим.