Как можно похудеть на 10 кг

Как можно похудеть на 10 кг

Здравствуйте, дорогие друзья! Как можно похудеть на 10 кг? Проблема лишнего веса встает особенно остро с наступлением лета. Есть примеры, которые способны мотивировать нас на уменьшение калорий в меню, занятия спортом, соблюдение диеты или «интервального» голодания. Главное, чтобы все методы не нанесли вреда здоровью.

Как уменьшить калории?

Как можно похудеть на 10 кг

Все тучные люди знают, что лишний вес приводит к появлению различных заболеваний. А как найти лучший способ для похудения? Есть способы избавления от лишнего жира. Но за месяц похудеть на 10 кг получится только у тех, кто имеет высокую степень ожирения.

Люди с очень большим весом могут избавиться от лишних килограмм не только за месяц, но даже за 10 дней. А другим худеющим придется приложить немало усилий, чтобы добиться стройности.

Основное условие снижения веса — уменьшение калорий.

То есть питание надо организовать так, чтобы в организме возник дефицит энергии. Вместе с изменением рациона следует увеличить физическую активность, тогда организм начнет тратить свои резервы, отложенные в виде жира.

Сколько калорий надо тратить в день?

Как можно похудеть на 10 кг

Энергию человек получает от еды. Часть уходит на обеспечение жизнеспособности организма, а что не успел использовать, откладывает в свои запасники.

Норма калорий для каждого человека своя. Она зависит от возраста, веса, роста, уровня физической активности.

Но есть для всех людей одно железное правило:

чтобы сжечь 1 килограмм жира, надо добиться дефицита калорий в 7000 единиц. Не пугайтесь! Надо убавить свой рацион всего-то на 15-20%. Но придется прибавить физическую активность.

Чтобы организм не испытывал стресс, но сумел скинуть за месяц 3-4 килограмма без вреда для здоровья, как ни крутись, следует уменьшить порцию, и 2-3 раза в неделю ходить в спортивный зал.

Если нет возможности тренироваться под наблюдением специалистов, то каждый человек сможет себе позволить прогулки быстрым шагом в течение 30-40 минут.

Формула для расчета калорий

Формула для расчета калорий

Как правильно рассчитать индивидуальную норму калорий? Есть прекрасная возможность — через онлайн-калькулятор.

Можете сами произвести расчет, используя формулы:

  • Для сильной половины: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) + 5;
  • Для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (г) — 161;

Полученные результаты умножить на коэффициент активности:

  • 1,2 — сидячий образ жизни, без тренировок;
  • 1,3 — низкая активность при тренировках 2-3 раза в неделю средней нагрузки;
  • 1,5 — умеренная активность при тренировках до 5-ти раз в неделю;
  • 1,7 — активная работа, ежедневные тренировки;
  • 1,9 — активная физическая работа, интенсивные тренировки, происходящие ежедневно.

Получив окончательную цифру, вы узнаете свою норму калорий, требуемую для поддержания имеющегося веса. Отнимите от нее 15-20%, получится норма калорий для похудения. Все очень просто.

Многие худеющие уже задумались, а можно ли похудеть на 10 кг в месяц? Можно. Достаточно изменить меню, снизив калорийность питания на 15-20%. Но меню должно быть таким, чтобы организм получал все нужные ему вещества.

Если вы задались целью – сбросить лишний вес, то заведите тетрадь, куда будете записывать ваше меню на день с учетом калорий. Таблицу калорий найдите в интернете. Не забывайте взвешиваться каждое утро сразу после посещения туалета. Результаты взвешивания также записывайте в тетрадь.

Каким мифам о похудении не надо верить

Каким мифам о похудении не надо верит

В интернете появилось много мнимых «специалистов», дающих бредовые советы, которые невозможно выполнить:

  1. Принимать пищу надо 5-6 раз в день. Если последний прием приходится на ночь, то его не надо пропускать. Это прямой путь к увеличению веса.
  2. Тренажеры для пресса помогут сжечь калории. Такими тренажерами надо пользоваться в комплексе в борьбе за появление дефицита калорий.
  3. То и дело мелькает реклама продуктов, способствующих похудению. Делая свои маркетинговые ходы, рекламщики вводят народ в заблуждение. Поможет только комплексный подход.
  4. Некоторые «специалисты» уверяют, что выполнив их рекомендации, можно жир превратить в мышцы. Имея разную химическую формулу, они не смогут перейти из одной формы в другую. Только при общем похудении уменьшатся все наши жировые прослойки.

Правила для быстрого похудения

Правила для быстрого похудения

Итак, вам требуется максимально быстро сбросить лишний вес, что делать?

  1. Разделить продукты по цветам. Красные продукты должны присутствовать только в праздничном меню, поскольку ведут к перееданию. Желтые продукты – это молочка, легкие десерты, фрукты. Основная часть — это зеленые продукты — овощи, нежирное мясо, рыба.
  2. За день должно быть 3 полноценных приема пищи небольшими порциями — завтрак, обед, ужин и 2 легких перекуса.
  3. Пить воды 1,5 литра в день.
  4. Не пренебрегать интенсивными тренировками. Тренировки можно заменить на бег или быструю ходьбу.
  5. Диетологи советуют увеличить количества белка в рационе, поскольку белковая пища дает чувство сытости на долгое время. При этом сокращается количество потребляемых калорий.

Диета для быстрого результата

Диета для быстрого результата

Благодаря исследованиям диетологов, было установлено, что белковая диета способствует быстрому похудению. Многие женщины реально добивались результата.

Белковую диету можно соблюдать 1-4 недели, но не более.

В зависимости от количества лишнего веса за это время теряется 5,7, 10 кг. Получается худеть безопасно и не голодно, поскольку меню довольно разнообразное и вкусное.

Правила белковой диеты:

  • Сложные углеводы в виде овсянки или гречки можно употреблять до 14:00, но не более 7-8 ст. ложек в день;
  • Есть надо 6 раз в день с перерывом в 3 часа;
  • В качестве жиров можно использовать 2 ст. ложки растительного масла для заправки блюд;
  • Для улучшения вкуса допустимо использовать бальзамический уксус и сок лимона;
  • Необходимо увеличить физические нагрузи.

Примерное меню для потери 10 кг

Как можно похудеть на 10 кг

Предлагаемая диета может повторяться столько раз, сколько требуется для достижения цели.

Понедельник:

  • 7:00 – молоко или кисломолочка по 200 мл;
  • 10:00 – 150 г каши из риса;
  • 13:00 – 200 г постного мяса;
  • 16:00 – 200 г овощей;
  • 19:00 – 2 яйца, 250 г рыбы;
  • за 2 часа до сна – 200 мл фреша (яблочного).

Вторник:

  • 7:00 – чай или кофе (можно с молоком);
  • 10:00 – 150 г творога;
  • 13:00 – порция куриной грудки, 150 г гречки;
  • 16:00 – овощи (200 г);
  • 19:00 – омлет (2 яйца), рыба (150 г);
  • за 2 часа до сна – 200 мл фреша (овощного или фруктового).

Среда:

  • 7:00 – какао на молоке;
  • 10:00 – 200 г рыбы;
  • 13:00 – гречка или рис (150 г), морепродукты (100 г);
  • 16:00 – овощное рагу с рисом (200 г);
  • 19:00 – яичница из 2-х яиц, 150 г постного мяса;
  • за 2 часа до сна – фреш.

Четверг:

  • 7:00 – стакан компота или овощного отвара;
  • 10:00 – куриная грудка;
  • 13:00 – овощной суп с рисом, 1 кусочек ржаного хлеба;
  • 16:00 – овощи (200 г);
  • 19:00 – 200 г рыбы, 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – 2 яблока.

Пятница:

  • 7:00 – кефир с сухариком;
  • 10:00 – овощное рагу с рисом (200 г);
  • 13:00 – пара картофелин, 150 г рыбы;
  • 16:00 – 200 г творога;
  • 19:00 – 100 г отварной баранины, 2 яйца;
  • за 2 часа до сна – 200 г овощей.

Суббота:

  • 7:00 – молоко;
  • 10:00 – 1 хлебец, пара яиц;
  • 13:00 – порция гречки, 100 г мяса;
  • 16:00 – овощи (200 г);
  • 19:00 – 200 г рыбы, порция творога;
  • за 2 часа до сна – кефир.

Воскресенье:

  • 7:00 – молоко;
  • 10:00 – 200 г рыбы, томатный сок;
  • 13:00 – порция риса, 150 г постного мяса;
  • 16:00 – овощи (200 г);
  • 19:00 – омлет, 2 яблока;
  • за 2 часа до сна – 200 мл фреша (морковного).

Не все люди имеют возможность готовить блюда каждый день. Есть способ сбросить лишний вес на 10 кг и держать результат всю свою жизнь. Есть можно все, но перед каждым приемом пищи, даже перед перекусом, выпивать 2 стакана теплой воды.

Вода заполнит желудок, уменьшит чувство голода и объем съеденной пищи. Кроме этого, большой объем воды стимулирует обмен веществ, препятствуя тем самым отложению жиров.

Важное условие: во время этого способа питания необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс. (Вода вымывает из организма много минералов и других полезных веществ).

За 7 дней минус 10 килограмм

Как можно похудеть на 10 кг

Возможно ли похудеть, если полностью отказаться от твердой пищи? Разработчики этой методики уверяют, что этот нетрудный способ похудения полезен для организма, поскольку избавляет его от переваривания твердых кусков мяса, хлеба, овощей.

Эта методика носить название – «питьевая диета». При ее соблюдении желудок становится меньше, улучшаются обменные процессы, налаживается водно-солевой обмен.

Изменения происходят не только внутри организма. Улучшается внешний вид человека: пропадает отечность, кожа становится нежной, бархатистой. Но соблюдать такой метод питания рекомендуется только 5-7 дней.

Можно пить все, что пьется — чай, какао, молоко, овощные бульоны без соли, фруктовые соки без сахара, компоты, морсы. При этом не стоит забывать ежедневно выпивать 8 стаканов воды.

Реальные советы: некоторые девушки не сильно заморачивались по поводу выбора блюд. Просто варили обычные супы, перемалывали их блендером, пили и худели. Каждый день варили разный суп: грибной, овощной, гороховый, рыбный, на мясе или курице. Пили молоко, кисломолочку, компоты и не чувствовали никакого голода.

Разработчики этого способа не советуют класть соль или сахар в жидкие блюда. Но есть много натуральных специй, которые улучшают вкус. Это корица, имбирь, сок лимона, базилик, чабрец, мед.

Лучше всего чередовать фруктовые и овощные дни с бульонными или кисломолочными.

 

Если надо срочно похудеть, то поможет жесткая питьевая диета на 10 дней. Ежедневно выпивать по 2 литра предложенного напитка. Пить чистую воду.

Меню жесткого метода

Меню жесткого метода

  • 1 день: молоко 2,5% с добавлением корицы или меда. Все кисломолочные напитки жирностью 1%;
  • 2 день: овощные, грибные, мясные, куриные, рыбные бульоны без твердых частичек пищи;
  • 3 день: овощные смузи, свежевыжатые фруктовые или ягодные соки. Если очень кисло, то разбавляются водой;
  • 4 день: любой чай без сахара, при желании можно добавить дольку корня имбиря или лимона;
  • 5 день: компот из сухофруктов или ягод без сахара;
  • 6 день: фруктовый кисель, овощной бульон или суп-пюре;
  • 7 день: свежевыжатый сок из ягод, фруктов или овощей;
  • 8 день: молоко и кисломолочка;
  • 9 день: бульон из мяса или курицы;
  • 10 день: неограниченное количество чистой воды.

Чтобы жесткий метод и любая диета не навредила здоровью, надо правильно входить в нее и выходить. За неделю до начала ограничить жесткую пищу, приучая организм к жидкому питанию.

По завершению методики, надо постепенно вводить в меню жесткие продукты. Выход будет занимать 10-14 дней, не меньше. Если не сможете соблюдать все меры предосторожности, то лучше не начинать.

Варианты эффективных методик похудения

Меню жесткого метода

Снизить вес быстро и эффективно поможет такой прием:

  • 1 день – питьевой: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко.
  • 2 день – овощной. Любые свежие овощи с добавлением растительного масла. (Особое внимание уделить белокочанной капусте).
  • 3 день – пить кисломолочные продукты.
  • 4 день – Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви.
  • 5 день – белковый. Можно мясо, рыбу, творог, яйца, сыры твердых сортов.
  • 6 день – питьевой.
  • 7 день – выход из диеты. Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца. Обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты. Ужин: овощи.

При выполнении этих условий ожидается минус 10 кг за неделю.

Гречневая

Вы пробовали посидеть на гречке? «Гречневая» диета очень сложная, зато действенная.

Заливаете с вечера гречневую крупу кипятком в пропорции 1:2 или 1:3, накрываете крышкой. Н а утро все это съедаете без соли.

В течение дня можно пить воду, чай, кефир, нежирный бульон. Разрешается есть немного овощей, постного мяса или морской рыбы.

Если органы пищеварения будут подавать сигналы бедствия, то диету надо прекратить.

 Луковая

Если надо экстренно похудеть, то попробуйте низкокалорийную «Луковую» диету. Ежедневно надо есть луковый суп, который хорошо сжигает лишние жиры.

Продукты: 5-6 луковиц, пучок сельдерея, белокочанная капуста (количество на ваше усмотрение), 2 помидора, 2 сладких перца.

Приготовление:

  • Все овощи нашинковать, залить холодной водой, проварить 10 минут на среднем огне без добавления соли.
  • Затем огонь уменьшить, а супчик довести до готовности. Диета обещает минус 10 кг за неделю.
  • Супа можно есть столько, сколько хочется. Разрешаются включить вменю свежие овощи, фрукты, свежую воду.

Кефирная

За 7 дней можно избавиться от 10 килограмм лишнего веса, если выбрать методику похудения на кефире. Главное не сдаться раньше времени, а для этого надо иметь мотивацию. А мотивация — красивое тело, модная одежда, наконец, комплименты от любимого  человека.

А суть самой диеты — за день выпивать 1,5-2 литра кефира (1% жирности) через каждые 2-3 часа.

Чтобы заглушить чувство голода, можно есть продукты: отварное нежирное мясо и рыбу, нежирный творог, яблоки, огурцы, помидоры, сухофрукты. А вот соль, сахар, специи — запрещены.

Моно –диета противопоказана при:

  • заболевании ЖКТ, почек;
  • повышенной кислотности;
  • непереносимости лактозы;
  • беременности и кормлении грудью.

Подходить к потере килограммов надо серьезно, чтобы не навредить себе и снова не поправиться.

Вес больше не возвратится!

Меню жесткого метода

Вам известно, что в монастыре Таиланда соблюдают «интервальное» голодание? При этом монахи встают в 5 утра, целый день занимаются своими монастырскими делами, все чувствуют себя здоровыми и работоспособными.

Чтобы попробовать это голодание, надо соблюдать такой режим питания: завтрак в 7 утра, обед с 11 до 12 и на этом… всё. Можно только пить чистую воду.

Суть метода в том, что создавая такой длительный перерыв между приемом пищи, клетки сами стараются «утилизировать» отработанные компоненты. А это приводит к омоложению организма, общему оздоровлению, а также потере лишнего веса.

Тот, кто пробовал на себе этот интервальный прием, очень скоро почувствовал реальный эффект для всего организма.

Попробуйте делать перерыв в еде 16-18 часов и вес никогда не вернется.

Как быстро снизить вес

Меню жесткого метода

Каждой женщине очень хочется быстро убрать лишний вес. Она начинает искать диету, забывая, что без спорта ничего не получится.

Иногда надо срочно стать стройной, подтянутой. Для этого снижаем калорийность блюд, начинаем делать самые эффективные упражнения. Не надо ходить в спортивный зал, все делаем дома.

Первые результаты можно заметить через 5-7 дней. А спустя 2-3 месяца изменения заметят все окружающие.

Лучшие упражнения

Есть много физических упражнений, уменьшающих количество жировых отложений. Назовем небольшой «джентльменский набор», который поможет постройнеть буквально за неделю:

  • Бег на месте и ритмичные танцы.
  • Вращение хула-хупа.
  • Выпады, наклоны, махи ногами, выполняемые с тридцати секундными перерывами между подходами.
  • Приседания, прыжки на скакалке. Скакалка весьма эффективна для сжигания жира на ягодицах, ногах и бёдрах. Сегодня все чаще люди выбирают именно скакалку.
  • Упражнения с гантелями 1 кг помогут избавиться от ожирения плеч и рук. Здесь важен темп, а не вес снаряда.
  • Хорошие результаты дают велотренажёры или диски для вращения туловища.

Любите заводные тренировки, то вам поможет тренировка тайбо.

Все упражнения надо выполнять в темпе, наблюдая за своим самочувствием и дыханием.

Уважаемые друзья, теперь вы знаете, как можно похудеть на 10 кг. И это реально, если сразу выбрать диету, комплекс упражнений, вид спорта или спортивный снаряд в виде скакалки, гантелей или диска. А мотивация — скоро лето!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично Выглядишь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.