Здравствуйте, мальчики и девочки. Давайте займемся сегодня ручками. Сегодня для вас лучшая подборка домашних гимнастик — упражнения для рук для женщин. И вам сейчас нужно будет выбрать для себя именно тот комплекс упражнений, который подойдет именно вам — с гантелями или без, с резиновым амортизатором или с утяжелителями. Только не ленитесь, занимайтесь регулярно.
- Почему важно выполнять упражнения для рук?
- Упражнения без гантелей для рук с Дарьей Лисичкиной
- Упражнения для рук с гантелями от Дарьи Лисичкиной
- Упражнения против целлюлита на руках
- Для тех кто любит пожестче — делаем руки с Анной Куркуриной
- Упражнения для рук для женщин с резиновым эспандером
- Еще 6 упражнений для красивых рук в картинках
Почему важно выполнять упражнения для рук?
Вы уже знаете, что мышцы рук ослабевают очень быстро без специальных упражнений. В особенности трицепс, на котором скапливается жир, из-за того, что в повседневной жизни мы не используем эту мышцу.
Поэтому, эти упражнения для рук на трицепс, а так же мышц спины, позволят укрепить мышцу и сжечь большое количество жира в течении 48 часов, после окончания тренировки.
Никогда не выполняйте упражнения на бицепс и трицепс вместе, иначе они бесполезны в метаболическом, биомеханическом и жиросжигающем плане.
Достаточно разговоров, начнем.
Упражнения без гантелей для рук с Дарьей Лисичкиной
Этот комплекс не для продвинутых. Скорее, это для тех, кто уже давно не занимался и подзапустил себя. Комплексы с Дарьей хороши тем, что выполняются они в спокойном темпе.
Вы можете в любой момент включить это видео и делать тренировку вместе с Дарьей — не нужно ничего запоминать, куда-то подглядывать — смотрите видео и делаете упражнения.
На выполнение упражнений у вас уйдет 8 минут, то есть вы спокойно можете сделать эту гимнастику утром.
Упражнения для рук с гантелями от Дарьи Лисичкиной
В этом комплексе, который вам покажет Дарья, всего 3, но просто суперских упражнения на трицепс. На эти упражнения у вас уйдет 5 минут. Вы можете включать их в свой обычный тренинг или же делать по утрам в качестве утренней разминки, пока у вас закипает чайник.
Упражнения против целлюлита на руках
Это уже серьезнее, целлюлит не любит шутить. В этом комплексе также 3 упражнения. Но не игнорируйте этот комплекс, если у вас пока не получается — не можете отжаться на прямых ногах — попробуйте отжаться с колен, не получается отжаться 5 раз, отожмитесь 3 или хотя бы один. Не можете и этого — постойте в планке.
Для тех кто любит пожестче — делаем руки с Анной Куркуриной
Если вы уже смотрели упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой, то знаете, что улыбчивость Ляйсан — обманчивая, тренировки у нее такие, что мало не покажется. Не верите? Попробуйте, а потом напишите в комментариях, как вам такая тренировка?
Упражнения для рук для женщин с резиновым эспандером
Для выполнения этого комплекса вам потребуется резиновый амортизатор. Комплекс состоит из 4-х упражнений, но очень эффективный. Для отягощения можно использовать так же гантели, а так же пластиковые бутылки наполненные водой за не имением под рукой амортизатора и гантелей!
1. Отведение руки c опорой на колено
Отведение прямой руки вверх, в опоре на колено с противоположной рукой. Выберите уровень сопротивления при котором вы почувствуете что трудно но возможно выполнить 12 раз.
Техника выполнения: Примите устойчивое положение в выпаде и обопритесь локтем на колено впереди стоящей ноги. Амортизатор находиться под впереди стоящей ногой и свободная, прямая рука выноситься вверх.
Работающие мышцы: трицепс, и мышцы спины: дельтовидная, трапецевидная
Количество повторений: 3 подхода- 12 раз, отдых между подходами 1 мин.
2. Отведение руки вверх
Отведение согнутой в локте руки вверх, разгибание в локтевом суставе, в опоре на колено на противоположную руку.
Техника выполнения: Примите устойчивое положение в разножке и обопритесь локтем на колено впереди стоящей ноги. Амортизатор находиться под впереди стоящей ногой и плечо свободной согнутой руки находится параллельно полу, разгибание в локтевом суставе, поднимаем предплечье вверх.
Работающие мышцы: трицепс, и мышцы спины: дельтовидная, трапецевидная
Количество повторений:3 подхода- 12 раз, отдых между подходами 1 мин.
3. Поднимание вверх руки
Поднимание выпрямленной вверх руки от локтя вверх в положении стоя.
Техника выполнения: В положении стоя заведите руку с амортизатором за спину и крепко зажмите один конец в руке на уровне пояса.
Рабочую руку, плечо вверх, а предплечье за голову рука согнута в локтевом суставе. Другой конец амортизатора зажат в рабочей руке.
Разгибание руки вверх при сопротивлении амортизатора. Выберите подходящую вам величину сопротивления.
Работающие мышцы: трицепс, и мышцы спины: дельтовидная, трапецевидная
Количество повторений:3 подхода- 12 раз, отдых между подходами 1 мин.
4. Отжимания узким хватом.
Техника выполнения. Локти прижаты к туловищу. Упражнение можно выполнять как в планке, так и с опорой на колени, ноги скрестно. Не прогибайтесь в спине, руки прямые на уровне груди, на ширине плеч.
Работающие мышцы: трицепс, и мышцы спины: дельтовидная, трапецевидная.
Количество повторений:3 подхода- 12 раз, отдых между подходами 1 мин.
Еще 6 упражнений для красивых рук в картинках
Надеюсь, вы смогли подобрать для себя упражнения для рук. Осталось только делать эти упражнения регулярно, и тогда к лету вам не стыдно будет одеть маечку и продемонстрировать всем свои подтянутые ручки. Заходите почаще, здесь есть еще много интересного!
