Как можно улучшить работу мозга: что делать, чтобы голова заработала

Как улучшить работу мозга

Здравствуйте! Чтобы не стать обузой ни себе ни близким людям, необходимо заняться развитием, восстановлением правильной работы мозга. В этом материале вы найдете все, что нужно для работы мозга, а также для сосудов головы и развития памяти.

Как улучшить работу мозга

Еще совсем недавно, ученые считали, что мозг можно развить только в раннем возрасте. Оказывается, что этот орган даже после 50 лет может развиваться, улучшая память, концентрацию внимания и сообразительность.

Выполняя рекомендации известных докторов, вы уже не будете причитать: «ах, возраст, ах нет памяти»! Все теперь зависит только от вас. Есть способы улучшить и сохранить здоровье главного органа.

Семь привычек помогут улучшить работу «головы»

Как улучшить работу мозга

  1. Медитация. Как просто начать медитировать? Сядьте поудобнее. Чтобы отвлечься от неприятных мыслей, необходимо сосредоточиться на чем-то одном, например, на дыхании. Если вы будете следить за дыханием, то все плохие мысли уйдут из вашей головы. Как только они захотят возвратиться, сразу начинайте следить за дыханием. 15 минут такой практики в день, и вы осознанно научитесь бороться со стрессовыми мыслями.
  2. Спорт, физические упражнения, прогулки помогут насытить кислородом клетки головы, а значит, уберечь от инсульта.
  3. Питание поможет сохранить психическое здоровье. Оказалось, что ЖКТ содержит большое количество нейронов, после ЖКТ идет только мозг. Поэтому тот, кто употребляет пробиотики, то есть «хорошие» бактерии, реже впадает в депрессию.
  4. Ночной сон для хорошей памяти. Именно ночной сон способствует сохранению хорошей памяти.
  5. Пробовать все новое. Никогда не бездействуйте. Стремитесь постичь что-то новое, будь то игра на гитаре или вязание. Постижение нового заставит работать ваше мышление, улучшая память.
  6. Общение. Чтобы мышление не застаивалось, старайтесь чаще общаться, но не в социальных сетях, а в живую. Это важно и для молодых и пенсионеров.
  7. Вода. Клетки умственного органа на 80 % состоят из воды. Если организм испытывает нехватку жидкости, то первым умирает мозг. Пейте воду, чтобы клетки этого органа не отмирали.

Как укрепить артерии головного мозга

Одной из главных причин инсульта — хрупкие сосуды. А инсульты занимают 2-е место среди причин смертности. Поэтому вопрос об укреплении капилляров становится самым важным на сегодняшний день.

Читайте также
3 способа заставить мозг работать
Ох, как часто приходится искать решения, как заставить мозг работать. Озадачивание мозга непривычными для него…

Нежелание заняться спортом, простой гимнастикой приводит к тому, что организм подвергается нервным перегрузкам, появляется склонность к повышению давления. За ними следуют заболевания ССС и инсульты.

Если человек много двигается, то кровь по мелким сосудам течет намного быстрее, что не дает образоваться тромбам. У ленивого человека кровь течет медленно, способствуя возникновению отеков и тромбозов.

Как стресс действует на сосуды? Во время сильного нервного напряжения железы выделяют адреналин, который приводит к резкому сужению артерий. А это в свою очередь ведет к повреждению хрупких стенок сосудов.

Если в вашем роду были случаи инфаркта и инсульта, то сразу займитесь укреплением артерий.

Гимнастика

Как улучшить работу мозга

Укрепить артерии, улучшить работу сосудов, шейных мышц, мышцы сердца поможет гимнастика.

Читайте также
3 способа активации полушарий мозга
Если вы работаете в офисе, то, наверное знаете, что после обеда иногда, когда нет большой запарки в работе,…

Разучите следующие упражнения:

  1. Лягте на спину. Ноги и руки поднимите вверх так, чтобы стопы были параллельны полу. Потрясите конечностями мелкой тряской. Ежедневно проделывайте такую вибрацию по 4 минуты утром и до 6 минут по вечерам. Эффект от упражнения: улучшает работу капилляров, ускоряет ток крови.
  2. «Золотая рыбка». Каждое утро выполняйте это движение, «разбудите» свою кровь. Руки положите за голову. Повибрируйте всем телом, имитируя плавание рыбки. Эффект как от первого упражнения.
  3. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Верните голову в и.п. Затем заведите голову назад, остановитесь на 3 секунды, вернитесь в и.п. Далее медленно наклоняйте голову в стороны, поднимая плечи. Ухом тянитесь к плечу. Повтор по 4 наклона в каждую сторону.
  4. Совершайте медленные вращения головой сначала по часовой стрелке.
  5. Такие же движения сделайте против часовой. Каждое вращение повторите по 4 раза в каждую сторону.
  6. И.П. встать прямо, ноги расставлены немного шире плеч. Руки поднимите вверх, ладони соедините «в замок». Вздохните всей грудью, на выдохе наклонитесь вниз сделайте резкий выдох. Повтор — 4–5 раз.

Читайте также
Тест на оценку состояния вашего головного мозга и памяти
Пройдите тест на работу мозга и оценку состояния вашего головного мозга, памяти и когнитивных функций! Итак,…

Препараты для крепких сосудов

Как улучшить работу мозга

Укрепить стенки вен помогут аптечные препараты.

  1. Приобретайте комплексы, в которых есть витамин С, группы В, Р, витамины А и Е. (Витрум, Алфавит, Аскорутин).
  2. Дигидрокверцетин – укрепляет стенки артерий, уменьшает количество вредного холестерина.
  3. Улучшить кровообращение, снять спазмы, укрепить стенки помогут такие препараты, как Винпоцетин, Циннаризин, Билобил, Кавинтон.
  4. Ноотропы, такие как Биотредин, Фенотропил и другие улучшают память и мозговую деятельность, повышают устойчивость нервной системы к стрессам.

Водные процедуры для мозга

Как улучшить работу мозга

Оказывается капилляры тоже можно закалить, путем тренировки гладких мышц сосудов:

  • Закаливание начните с обтирания туловища после горячего душа полотенцем, смоченным в холодной воде.
  • Спустя неделю перейдите к обливанию холодной водой рук от локтя и ног от колен.
  • Следующий шаг — контрастный душ: 30 сек. — теплая вода. 10 сек. – холодная, в завершение – 10 сек. — теплая.

20 продуктов, улучшающих работу нейронов

Как улучшить работу мозгаКак улучшить работу мозга

Не каждому человека хочется обливаться водой, глотать разные таблетки, пусть даже очень полезные.

Ученые нашли неопровержимую связь между пищей и работой нашего мозгового центра. Неужели продукты помогут улучшить память, спросите вы? Действительно есть такие продукты, благодаря которым ускоряется умственная работа, повышается концентрация внимания.

Мыслительный орган будет лучше работать, если в вашем рационе появятся следующие продукты:

  1. Морская рыба и морепродукты. Хотя бы раз в неделю устраивайте себе рыбный день. Из морепродуктов добавляйте морскую капусту, кальмары, мидии.
  2. Яйца, особенно желток. В них есть все, что важно для того, чтобы мозг не атрофировался. Достаточно съедать 1-2 яйца в день. При такой норме холестерин не будет скапливаться на стенках артерий.
  3. Молоко. Этот продукт содержит триптофан — вещество — источник для образования гормона радости.
  4. Каши из цельных круп помогут сохранить хорошую память.
  5. Орехи и семечки на перекус. В них есть все: витамины Е, группы В; фолиевая кислота; жирные кислоты Омега-3 и Омега-6; минералы. Грецкие орехи съедать по 7 штук в день.
  6. Овощи, в том числе листовые, зелень, ягоды, фрукты. От их присутствия в рационе зависит концентрация внимания, умение продуктивно мыслить, хорошо запоминать информацию.
  7. Сухофрукты и мед. Если хотите, чтобы голова работала на «отлично», то сухофрукты мед должны стать главными продуктами на вашем столе. Они прочистят сосуды головного мозга, помогут сохранить отличную координацию.
  8. Нерафинированные растительные масла первого отжима предотвратят засорение артерий, повысят концентрацию внимания.
  9. Горький шоколад и какао-порошок помогут сохранить молодость клеток мыслительного органа.
  10. Чай отлично сохраняет функциональность мыслительного органа за счет катехинов.
  11. Куркума, карри, имбирь. Имбирь особенно полезен с лимоном. При регулярном употреблении происходит заметное улучшение памяти. Вы покинете зону риска болезней Альцгеймера и Паркинсона.
  12. Чеснок необходим мозгу только в сыром виде. Этот продукт разжижает кровь, уменьшает выработку «вредного» холестерина.
  13. Натуральное красное вино (150 мл в сутки) защищает мозг от преждевременного старения.

Травы, которые помогут улучшить умственные способности

Как улучшить работу мозга

На помощь можно призвать народные средства. Травники на первое место ставят клевер. Как приготовить настойку клевера:

  • Набейте поллитровую банку цветками клевера,
  • Залейте 0,5 л водки, дайте настояться 2 недели в темном шкафу, ежедневно встряхивая.
  • Затем процедите и принимайте по 1 ст. л. один раз в день после обеда.
  • Курс приема — 3 месяца, затем 21 день, далее пить еще 3 месяца. Курс можно повторить только через 3 года.

Настойка улучшает память, поможет избежать склероза, головной боли, избавиться от шума и звона в ушах, понизить внутричерепное давление.

Хрен с лимоном

Натереть корень хрена (3 ст.л.) и 3 лимона вместе с цедрой, добавьте 3 ст. л. меда. Смесь поставьте в холодильник на 3 недели. Принимайте по 1 ч. л. 2 раза в день во время приема пищи. Поможет также улучшить зрение.

Лук с медом

Натрите на терке 3 головки репчатого лука, сок отожмите, добавьте столько же меда. Принимайте по 1 ст. л. 3 раза в день за 30 минут до еды.

Имбирь

Заварите 2 тонких колечка имбиря стаканом кипятка. Положите мяты или мелиссы. Норма на день — 1-2 чашки.

Травы для улучшения памяти

Шалфей повышает работоспособность, улучшает память. Перемешайте по 1 ст. л. шалфея и мяты, затем 2 ст. л. сбора положите в термос, залейте двумя чашками кипятка. Спустя 12 часов пейте по 50 мл 3-4 раза в день за полчаса до еды.

Чтобы мозговая деятельность с возрастом не теряла своего качества, приготовьте «Золотую» воду:

  • В емкость влейте 2 стакана воды, положите золотое кольцо без камней.
  • Воду кипятите до тех пор, пока не станет половины объема.
  • Полученное снадобье принимайте 2 или 3 раза в день по 1 ч.л. Через 2 недели память заметно улучшится, сердце начнет работать более слаженно.

Если вы чувствуете, что память слабеет с каждым днем, приготовьте такой эликсир для ясности ума, уменьшения головных болей:

  • Перемешайте по 3 ст. л. листьев брусники и малины, 4 ст. л. листьев бадана, 1 ст. л. душицы.
  • Далее 1 ст. ложку сбора залейте 2 ст. кипятка, кипятите 8- 10 минут, настаивайте 2 часа, процедите. Пейте по 1 чашке 2 раза в день.

Воздействие музыки на мозг

Что нужно для работы мозга

Иногда наш мыслительный центр так устает, что человек не может ничем заниматься. Исправить это положение поможет музыка со спокойными, нежными звуками. Мелодия способна настроить мыслительную деятельность.

Читайте также
Увлекательные и полезные упражнения для мозга
Упражнения для мозга — это невероятно эффективно, несмотря на некоторую…

Спокойные размеренные звуки мелодии приведут в порядок мысли и чувства. Лучше всего подходит Моцарт. Послушав Моцарта 20-30 минут, вы сконцентрируете внимание на том деле, которое требует неотложного выполнения.

Как сладости помогают работе мозга

Как можно улучшить работу мозга: что делать, чтобы голова заработала

Действительно, сладкое в умеренных количествах помогает работе мыслительного центра. Если ему мало глюкозы, то человек становится взвинченным, испытывает слабость.

А если уровень глюкозы снижается до минимума, то человек просто теряет сознание. А еще сладости содействуют выработке серотонина — гормона счастья.

ВОЗ советует в сутки употреблять только 6 ч. ложек сахара. Не стоит забывать, что часть сахара содержится в продуктах, которые мы съедаем за сутки.

Что нам можно есть:

  1. Черный шоколад – отличный стимулятор мозговой деятельности. Полезная доза — ¼ часть плитки.
  2. Мед содержит много всего полезного для улучшения памяти. Можно съесть не более 2 ч.л. в день.
  3. Сухофрукты богаты железом, магнием. При употреблении следует знать меру, например, фиников можно съесть только 6 штук в день.
  4. Мюсли, фрукты и ягоды содержат массу важнейших веществ для улучшения мышления, в частности витамин С.
  5. Халва, особенно арахисовая, содержит массу витаминов и микроэлементов, полезных для головы. Но можно съесть только 50 г в день.
  6. Цукаты и варенье, особенно черничное, тоже полезны для нашего мыслительного центра.
  7. Зефир не так опасен, как конфеты. В нем имеется много фосфора и железа.

Избегайте пить газированные напитки, там помимо сахара много вредных веществ, пагубно влияющих на мозг.

Однозначно, сладости необходимы для нормальной работы мыслительного центра, а полный отказ от них отрицательно скажется на здоровье. Но соблюдайте дозировку!

Уважаемые друзья, вы теперь знаете что нужно для работы мозга. Соблюдение рекомендаций поможет вам сохранить ясность ума на долгие годы.

Загрузка...
Рейтинг
( 15 оценок, среднее 4,2 из 5 )
Татьяна / автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Отлично выглядишь
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.