Растяжка ног для сексуальной привлекательности


Растяжка ног

Здравствуйте, уважаемые. Уверена, — вы знаете, что растяжка мышц нужна всем, независимо от пола и возраста.

Во-первых, она помогает сохранить ваши суставы, связки и мышцы здоровыми и эластичными.

Во-вторых, растяжка улучшает кровообращение и помогает избежать травм во время фитнеса и других видов спортивных упражнений и танцев. Кроме того, растяжка мышц делает наше тело более гибким, а значит, более сексуально привлекательным.

Комплекс упражнений на растяжку

Как тянуть мышцыЭтот комплекс упражнений можно выполнять дома. В этом случае можно делать комплекс только на растяжку, тем самым выводя растяжку мышц на передний план своего занятия, а можно — дополнительно к любому комплексу, который вы привыкли выполнять.

Предлагаем вашему вниманию упражнения для растяжки ног, которые можно выполнять и в фитнес-центре, и в домашних условиях — упражнения хоть и простые, но позволят вам понять. что такое настоящая растяжка мышц.

Вы можете проверить свой уровень гибкости здесь

Тянем ягодичные мышцы

Нужно  встать на левое колено, а правую стопу завести за левую ногу.

1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх.

2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд.

Тянем ягодичные мышцы  Тянем ягодичные мышцы

3) Медленно вернись в исходное положение. Выполни упражнение в другую сторону.

Тянем подколенные связки и сухожилия

Тянем подколенныеСядь на пол, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.

1) Захвати правой рукой правую стопу.

2) Задержись в этом положении на несколько секунд.

3) Расслабься и вернись в исходное положение. Выполни упражнение с другой ноги.

Тянем мышцы бедра

Нужно встать на колени, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад.

1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава.

2) Прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30 секунд.

Тянем подколенные связки и сухожилия  Тянем подколенные связки и сухожилия

3) Вернись в исходное положение. Выполни упражнение на другую ногу.

Тянем мышцы спины

Тянем мышцы спиныИсходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.

1) Обхвати руками ноги под коленями.

2) Округли спину и максимально отклонись назад, голова направлена к груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в исходное положение.

 

Смотрите еще упражнения на гибкость позвоночника

Тянем икроножные мышцы

Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед.

Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Ощути натяжение икроножной мышцы. Вернись в исходное положение.

Выполни упражнение с другой ноги.

 

Выполняя упражнения на растяжку, старайтесь растягивать мышцы постепенно, задерживаясь в нужном положении на 10-30 секунд. Травмы при выполнении упражнений на растяжку бывают редко, но все же, старайтесь быть осторожнее.

И еще один совет — почувствовав боль, при выполнении упражнений на растяжку, остановитесь. Смысл растяжки в том, чтобы растягивать медленно, а не травмировать мышцы.

Еще по теме...

loading...

Не держи в себе, выскажись: 9 комментариев

  1. Полина:

    А сколько примерно времени надо заниматся по данной методике чтоб был видимый эффект, я после родов, очень пополнела, очень хочу быстрее привести себя в форму, а на фитнеса зал естественно времени нет , Тк все время с малышкой провожу)

    Ответить
    1. Полина, чтобы похудеть, не достаточно выполнять только растяжку. Нужны хорошие силовые тренировки. Попробуйте вот этот комплекс anisima.ru/100-prisedanij/. Уверена, уже через месяц будут результаты

      Ответить
  2. Катя:

    Отличная статья, а главное что есть фото где наглядно можно все увидеть. Я вообще по натуре лентяйка, но Ваши упражнения мне очень понравились и мне кажется, что я с легкостью могу их выполнять. Так что будем пробовать.

    Ответить
  3. Эмили,:

    Самое первое фото в статье очень сильно напоминает одну из поз популярной йоги;далеко не каждая,на мой взгляд,сможет так «скрутиться»!В целом же подборка упражнений лично мне очень понравилась,ничего сложного в ней нет.Что ж,буду практиковать на досуге, -очень надеюсь на то,что конечный результат моих усилий порадует не только меня,но и моего мужа!Спасибо!

    Ответить
  4. Виктория:

    После того как прочитала статью, твёрдо решила, что с сегодняшнего дня и начну. До этого как то откладывала, но не в этот раз. Очень хорошо, что здесь так точно и ясно всё описано, а то бывает не поймёшь куда, что и как. Спасибо, что дали толчок. :-D :)

    Ответить
  5. Александра:

    Данные упражнения особенно полезно будет выполнять молодым мамочкам!!!

    Ответить
    1. Почему?

      Ответить
  6. Почитала и сразу захотелось потянуться. Пойду, сделаю пару упражнений, тем более растяжка- это так здорово! :)

    Ответить
  7. Надежда:

    Упражнения хороши, аж завидно, что мне невозможно воспользоваться всеми — травма колена... Но буду в сокращённом варианте заниматься. Спасибо Вам =) *IN LOVE* 😉

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru

×
5 интересных историй каждый день! Читайте нас на Facebook!
Спасибо, я уже с вами!