Комплекс упражнений для похудения в бедрах и ягодицах

Бедра

Здравствуйте, наши уважаемые читатели! Как бы не старались мэтры индустрии красоты ввести моду на размеры плюс, а человечество все же не готово носить на себе большие животики и ягодицы. Потому нас извечно мучает вопрос, как похудеть и желательно побыстрее. Один из способов похудения — выполнять регулярно упражнения для похудения в бедрах и ягодицах.

Как добиться быстрого результата

Основное правило для быстрого сгорания жиров, это интервальность. Что имеется ввиду? Необходимо следовать следующему алгоритму – разминка, упражнения, отдых, опять упражнения.

Отдых должен быть 30 секунд. Если вы будете отдыхать больше, ваш пульс нормализуется, и сгорание жиров прекратится. Считайте вы зря приложили усилия.

Интервальная тренировка

Перед тем как приступить к силовым нагрузкам, лучше всего побегать, опять же интервально. То есть разминка, легкий и интенсивный бег, и опять легкая пробежка. Чередовать с интервалом в 2-3 минуты.

Здесь вся суть в гликогене. Это углевод, который хранится в клетках нашего организма. Он существует как раз вот для таких неожиданных решений потренироваться.

Одним словом, если возникают мощные физические нагрузки, он помогает нам держаться на ногах. И он очень быстро восполняется.

Коварство в том, что пока вы пользуетесь запасом гликогена, организм не требует другого топлива, а значит жир стоит на месте.

Интервальные тренировки ускоряют расход этого углевода.

Не забывайте, что если вы не будете выполнять упражнения регулярно, результат вас разочарует. Упражнения необходимо выполнять через день, только тогда вы сумеете похудеть.

Смотрите еще интервальную тренировку для талии

Кoмплекс упражнений для пoхудения: разминка

Часто нам не хватает времени для спортзала. Этот комплекс позволит заниматься в домашних условиях. Он универсален и подходит кaк для женщин, так и для мужчин.

1. Приседания

Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. Приседаем, ягодицы и голени должны образовать прямой угол, вытягиваем руки вперед перед собой.

Выполняем в течение 30 секунд. Последующие тридцать секунд стоим на носочках, вытягивая вверх руки.

Упражнение 1

2. Приседания с расставленными ногами, чуть шире плеч

Станьте ровно, руки вытянуты вперед перед собой.

Ноги должны быть расставлены, приблизительно метр друг от друга. Приседаем так глубоко чтобы ягодицы были параллельно полу. Встаем и снова приседание.

Упр3

Выполняем это упражнение 30 секунд. После него встаем на 30 секунд на носочки.

Основной комплекс упражнений

1. Приседание с выпадом

Положение стоя, ноги ставим на ширине плеч, а руки на пояс. Делаем шаг (выпад) правой ногой и приседаем.

Колено не должно выступать за носочек, нога должна образовать прямой угол. Встаем и возвращаемся в изначальное положение.

Упр3

Такой же выпад делаем левой ногой и приседаем. Упражнение делаем 10 раз.

2. Боковая планка

Есть несколько вариантов упражнения планка. Выберите тот, который больше всего подходит под ваш уровень подготовки.

1 вариант

Лягте на пoл, на правый бок. Правая нога вытянута вдоль туловища. Согните левую ногу в колене и поставьте ее на пол так, чтобы стопа полностью прилегала к полу. Прaвая рука должна быть ровно под плечом, можете опереться на ладонь или на локоть. Теперь поднимайте весь корпус и опускайте, не прикасаясь к полу. Выполняйте в течение 30 секунд и через 30 секунд отдыха то же самое проделайте на левом боку.

Упр4

2 вариант

Положение то же что и в первом варианте. Но необходимо приподняв корпус поднимать правую ногу, потом опустить ее. Выполнять 30 секунд не опуская корпус. Так же после 30 секунд отдыха, продолжайте упражнение на другом боку.

Упр5

3 вариант

Исходное положение тоже. Подняли корпус и правую ногу. Но если во втором варианте мы работали только ногой, то теперь вместе с ногой опускаем и поднимаем корпус. Выполняем 30 секунд, отдыхаем и делаем упражнение на другую сторону.

3. Приседaния с махaми ногами

Ноги на ширине плеч, руки согнуты перед собой. Делаем приседание, в идеале так чтобы ягодицы и ноги образовали прямой угол.

Но если вы будете приседать не так глубоко, ничего страшного. После того как вы присели необходимо встать и резко сделать выброс левой ногой вперед, как будто делаете удар.

Опять присели и, вставая, делаем выброс левой ногой в сторону. Дальше делаем тоже самое, только выбрасываем левую ногу нaзад.

Упр7

Повторите всю последовательность с правой ногой.

4. Подъем ягодиц

Возьмите стул и поставьте его сидением к себе. Лягте на пол и положите на него ноги так, чтобы ваши пятки оказались на краю сиденья, согните ноги, образуя прямой угол.

Упр 8

Теперь руки необходимо расставить в стороны и приподнимите корпус. Вaши ягодицы, нoги и лопатки должны образовать прямую линию. Теперь опуститесь, но ягодицы не кладите на пол, они должны быть на весу во время всего упражнения.

5. Подъем на стул

Ставим перед собой стул и резко одной ногой встаем на него.

Для сохранения баланса вторую ногу приставляем рядом на носочке.

Если упражнение дается вам достаточно легко, не приставляйте вторую ногу, а сгибайте ее коленом вверх.

упражнения для похудения в бедрах и ягодицах

6. Шаги в полуприседе

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните перед собой. Присядьте, чтобы угол между голенью и ягодицами был приблизительно 135 градусов.

Не вставая, сделайте шаг левой ногой влево и приставьте ее обратно. Дальше такой же шаг правой ногой вправо и приставьте назад не подымаясь.

Уделите себе 40 минут в день и не пропускайте занятия и вы увидите в зеркале стройные ножки, упругие ягодицы, сильные мышцы. После этого комплекса упражнений жир сгорает еще 12 часов.

упражнения для похудения в бедрах и ягодицах 10

Но не забывайте о диете. Если вы будете заниматься регулярно, но кушать все подряд вы можете не только не похудеть, но и набрать лишнее.

Смотрите еще диета для похудения бедер

Поделитесь этой статьей с друзьями, если она вам кажется интересной. Так же подписывайтесь на наш блог, чтобы узнать еще много полезного. Любите себя и будьте красивыми! До встречи!

 

Полный отстой!Явно не дотягивает...Так себе, средненько!ХорошоПросто супер! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 2
  1. Ксения Секунда

    Вот эти интервальные тренировки, конечно, очень действенны, особенно для бёдер, в том числе если нудно убрать так называемые «галифе». Но не все барышни их выдержат: это надо иметь дыхалку и сердце, как у коня. Зато 2-3 тренировочки уже дают видимый результат. У меня, к сожалению, от таких нагрузок болят ноги.

    1. Татьяна (автор)

      Согласна, интервальная тренировка — это жесть :)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.