Домашний комплекс упражнений для подтяжки груди для женщин

Именно эти упражнения для подтяжки груди у женщин помогут вам сохранить красивый бюст во время сильного похудения. Об этом мало задумываются, но вы должны знать, что грудь худеет, теряет форму и обвисает в первую очередь.

Разминка

Как обычно, тренировка начинается с разминки. В этом комплексе важна последовательность — что за чем разминать. Мы будем разминать  мышцы шеи, верхнего плечевого пояса, рук. Именно в такой последовательности.

Шея

1. Повороты в одну сторону, в другую по 4 раза;
2. Полукругом от правого плеча к левому как бы проводя линию подбородком по груди, 4 раза;
3. Полукругом по спине, как бы проводя линию затылком, 4 раза. Это упражнение сделать медленнее по темпу, чем предыдущее;
4. Плечи оставляем на месте, подбородок с ровно поставленной головой выталкиваем вперед, 8 раз;
5. Как Гульчатай, двигаем шеей в стороны право-лево, плечи закрепить на месте, 8 раз.

При выполнении упражнений часто слышен хруст и щелчки в верхнем отделе позвоночника, особенно при выполнении упражнения 3. Это норма, главное делать их максимально плавно.

Плечевой пояс

1. Плечи вверх-вниз, резко, оба плеча вместе, 4 раза, по отдельности — правое плечо-вверх, левое вниз — 4 раза. Заход повторить 4 раза.
2. Круги только плечами назад, 8 раз, вперед 8 раз, руки висят вдоль тела, работать только плечами.
   
3. Резкие отбрасывания плеч назад-вперед, руки вдоль тела чуть согнуты, 16 раз.
   
4. Описать плечами круг вперед-вправо-назад-влево. Руки чуть согнуты вдоль тела, таз остается на месте.
   

Руки

1. Руки разминаем вращением по порядку: кисти, локти, рука от плеча. Если вы знакомы с суставной гимнастикой, то легко вспомните и сделаете. Но если не знакомы — ничего страшного.
   
   Покрутите сначала в одну сторону только кисти — 8 раз, потом — в другую сторону 8 раз. Затем вращайте руки только в локтях — также по 8 раз в одну и в другу сторону, а затем полный круг руками.
2. Зацепляем руки в замок сзади, грудь максимально выгибаем вперед, лопатки свести, зафиксировать на 1 мин. Поменяйте руку в замке, и также задержитесь на одну минуту

Показатель размятости мышц — ощущение тепла и мягкости в руках.

Комплекс упражнений для грудных мышц

1. Это упражнение делайте сначала без бутылок в руках.  Постепенно увеличивая нагрузки, добавляем бутылки с водой и доводим до 1,5-литровых.
   Разводим руки в стороны на уровне плеч, лопатки свести, ладони вверх, напрячь мышцы грудины — расслабить, напрячь — расслабить, включаем песню на магнитофоне, они обычно по времени около 3,5-4 мин.
   Стоим или ходим, но не опускаем рук в течение одной песни до конца. Руки образуют с плечами прямую линию, посматриваем в зеркало и следим, чтобы руки не опускались ниже плеч.
   
   После окончания опустить руки, растереть их, помахать. Будут очень болеть, особенно на следующий день.

   Кстати, именно с этого упражнения начинает свой комплекс для рук Ляйсан Утяшева, только в более жестком варианте. Если есть проблемы с руками, то посмотрите очень хорошие комплексы вот здесь, вам понравится.

2. Сложили руки, как монашки при молитве, или как йоги при намасте, нажимаем силой на ладони, как будто стараемся сместить центр. Даем одной руке победить, смещаем ладони вправо, потом возвращаем в центр, влево — в центр. 8 раз, но с силой.Вы должны почувствовать
   
3. Сложим молитвенно руки, но за лопатками, стараемся максимально развернуть локти. Плавно и медленно. Расслабляем руки. Сделать 16 раз.
   
4. Руки сложили кулак к кулаку, центр находится на родничке между грудями (пардон). Давим на кулаки, перемещаем центр вверх вниз через силу, должны напрягаться мышцы возле подмышек, чуть спереди. Лопатки сведены максимально.
   
5. Опустить руки вдоль тела. На вдохе напрячь грудь, как будто выпячивая ее вперед, а плечи чуть отводя назад. Сначала обе груди вместе, потом по одной, на выдохе расслабляем мышцы груди и спины. Сделать 16 раз.

Обязательно сделайте эти упражнения для груди, даже если вы сейчас не видите особых проблем с грудью.