Тазобедренный сустав — самый большой из всех суставов. К нему прикреплены крупные, хорошо развитые мышцы, которые обеспечивают возможность выполнения разнообразных движений — ходьбы, бега, прыжков и многих других.
Чтобы оценить подвижность тазобедренных суставов, эластичность мышц бедра, выполните несколько тестов.
Проверка подвижности тазобедренных суставов
Самые простые тесты на сгибание и разгибание в тазобедренных суставах:
- Сделайте максимальный наклон вперед (ноги в коленях не сгибать). Если вы смогли достать ладонями пол и удержать это положение в течение 2-3 секунд, то гибкость у вас отличная, если достали пол только кончиками пальцев — хорошая, если пальцы чуть ниже колен — плохая.
- Встаньте спиной к стене, затем плавно поднимите одну ногу в сторону как можно выше и постарайтесь удержать ее 2-3 секунды (туловище не наклонять).
Если ваша нога поднимается на 90 градусов и выше, то гибкость у вас отличная, на 70 — хорошая, меньше 70 градусов — плохая.
А эти тесты-упражнения — более комплексные. Их же можно использовать и для ежедневных упражнений.
Читайте также
Тест и упражнения для гибкости и подвижности плечевых суставов
Эластичность мышц плечевого пояса, подвижность плечевых суставов помогают не только сохранить красивую осанку, но и влияют на функцию дыхательной системы. Ведь плечевой пояс принимает активное…
ТЕСТ 1. Лежа на спине, согните одну ногу, возьмите ее обеими руками за колено и притяните как можно ближе к груди. Другая нога остается выпрямленной. Бедро должно соприкасаться с передней поверхностью туловища.
ТЕСТ 2. Лежа на животе (подбородок касается пола), согните одну ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться ее пяткой ягодиц. Бедро согнутой ноги не должно отрываться от поверхности пола.
ТЕСТ 3. Сидя, туловище вертикально, разведите выпрямленные ноги как можно шире. Угол между ногами-должен составлять не менее 90°.
ТЕСТ 4. В положении полулежа на спине с опорой на локти согните одну ногу коленом вовнутрь так, чтобы голень была перпендикулярна выпрямленной ноге. Таз должен быть неподвижным, а колено согнутой ноги почти касаться пола.
ТЕСТ 5. Сядьте на стул, согните одну ногу и положите ее стопой на колено другой. Голень согнутой ноги с помощью рук должна принять горизонтальное положение.
Если результаты тестирования вас не радуют, попробуйте выполнять специальные упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.
Читайте также
Растяжка ног в положении сидя
Упражнения для растяжки ног для начинающих в домашних условиях. Растяжка сидя на полу для мышц бедра, подколенных сухожилий и…
Тест говорит о степени застойных явлений в энергетических каналах.
по моему, с возрастом становится еще интересней )))
И по-моему тоже. С каждым годом нужно не вставать с постели не подтянув к носу минимум 10 раз, а лучше больше, коленки и не покатавшись на спине обхватив руки под коленками столько же. Я еще при этом и накачиваю в себя воздух по Стрельниковой. А когда есть время или необходимость (скованность суставов сигнализирует за день предыдуший) другие упражнения.
Я никого не лечу и диагнозы не ставлю. Но вопрос — в какой ты физической форме — интересен многим. И, по моему, с возрастом становится еще интересней )))
ха — всегда стоит вопрос для чего))))
вот так и лечимся и ставим диагнозы)
Очень полезная зарядка.
Все полезно и интересно!Мне 32 и я решил заново сесть на шпагат,все как будто начал с чистого листа.Также заметил что подвижность в суставе падает если не заниматься(боковой подъём ноги раньше лучше был,но и вес мой прибавился)в остальном:ладонями досих пор пол достаю…
Сергей, я впервые села на шпагат в 48 лет и точно знаю, что хорошей растяжки может достигнуть практически каждый. Так что не запускайте себя, сохраняйте подвижность суставов!