Здравствуйте, спортивные и не очень! Ну что, сделаем сегодня тренировочку? Комплекс упражнений для талии и боков уже готов, осталось зарядить вас желанием подняться со стула и сделать эти самые упражнения.
Какой должна быть талия?
Да, многим хочется иметь тонкую талию. Но что значит — тонкая?
Какой объём талии считается правильным и пропорциональным для женщины? Молодые женщины с нормальным телосложением должны вычесть из своего роста 100 см. Полученное число и будет соответствовать нормальному объёму.
Например, если ваш рост – 170 см, то нормальной для вас будет талия 70см, хотя она может быть чуть тоньше или шире – это зависит от типа сложения. У женщин, имеющих более широкие кости, талия соответственно будет шире, и это правильно.
Поэтому не следует стремиться во что бы то ни стало добиться песочных часов, и мучить себя диетами, если ваш тип сложения предполагает совсем другие параметры.
Ещё один тест на правильные пропорции: если объём бёдер и груди примерно одинаковый, то объём талии должен быть примерно 70% от объёма бёдер. Именно такие пропорции всегда смотрятся красиво и гармонично, даже если женщина не попадает в категорию стандартов красоты.
Стандарты фигуры
Хотя кто их придумал, эти стандарты? Ведь нигде в законах природы не написано, что гармоничными пропорциями следует считать только размеры 90 – 60 – 90.
На объём также влияет количество определённых половых гормонов в организме женщины: чем больше женских половых гормонов эстрогенов, тем более тонкой и стройной будет талия.
Пройдите тест и определите свой тип фигуры
Природа наделила каждую из нас разным телосложением. Одна из особенностей того или иного телосложения заключается в местах первостепенного отложения жиров.
Осиную талию от природы получили только женщины, обладающие фигурой Х-типа. Всем остальным придется прилагать усилия.
Фигура А- типа характеризуется тем, что жировые отложения в первую очередь скапливаются в области живота и бедер. Это так называемая фигура-груша.
При О-типе – фигура-яблоко – лишние килограммы откладываются на животе, талии и выше.
Если цель сбросить пару лишних килограммов легко достигается при помощи диеты и разгрузочных дней, то для того, чтобы сделать талию тонкой, одних диет недостаточно.
Читайте еще о других способах сделать талию тоньше
Конечно, ограничить себя в питании придется, особенно нельзя налегать на новогодние салаты, горячее и десерты во время таких массовых и бурных застолий (Новый год, день рождения, майские праздники и т.п. всегда плохо сказываются на фигуре).
4 упражнения для уменьшения боков
Поскольку жировые отложения в проблемных местах исчезают в последнюю очередь, тонкая талия при фигурах А- и О-типа требует комплекса специальных упражнений с нагрузками на эти самые зоны.
Поэтому освободите немного места на полу и давайте вместе с Дарьей Лисичкиной сделаем комплекс упражнений для талии.
- Упражнение с подушкой. Лежа ни спине, руки в стороны, зажав между коленями диванную подушку, поднимите колени и скрутите их в сторону, то в одну, то в другую.
- Продолжаем скручивания. Остаемся сидеть на коврике. Руки на полу сзади. Согнутые колени приподнимаем над полом и скручиваемся то в одну сторону, то в другую.
- Круги ногами. Лежа на полу, руки за головой, поднимите прямые ноги вверх. Делайте круги двумя ногами вместе. Сначала по часовой стрелке, а потом — в другую сторону.
- Русалочка.Садимся на пол на колени, руки перед собой.Приподнимая таз, перенесите его вправо от согнутых ног. Положив таз на пол, перенесите ноги справа от таза. Опять приподнимите таз и перенесите его правее ног. Сделав 10 перемещений, повторите то же в другую сторону.
- Растяжка стоя. Стоя, соединенные руки вытяните вверх. Наклонитесь вправо, растянув левую сторону. А затем — влево.
Упражнения делайте по 10 раз для каждой стороны.
Надеюсь, вы остались довольны тренировкой и вам понравились эти упражнения. И если это так, нажмите на кнопочки, поделитесь этой записью с друзьями в соцсетях.
Смотрите другие упражнения для тонкой талии
Очень познавательно и наглядно, спасибо!