Офисным работникам отдельный привет! Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5-10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний. Поэтому, не будем доводить себя до крайности и, не вставая со стула, сделаем упражнения из комплекса сидячая гимнастика.
Вместо вступления — бери и делай!
По-моему, все доступно и понятно!
Если же нужны объяснения…
Еще одно применение изометрической гимнастики. На этот раз будут показаны упражнения, которые могут быть использованы людьми сидячих профессий при отсутствии у них поражений сердечно-сосудистой системы.
Похожий комплекс у нас уже был.
Каждое напряжение длится 2—3 секунды у начинающих и 4-6 секунд у тренированных. Некоторые хорошо тренированные спортсмены доводят продолжительность одного напряжения до 8— 12 секунд. Целесообразно в одном занятии использовать не более 4-6 упражнений.
Не следует включать эти упражнения в утреннюю гигиеническую гимнастику, тренироваться сразу после еды и незадолго до сна. Особое внимание нужно обратить на полное, глубокое дыхание до и после каждого статического усилия.
- Приподнять ноги и выпрямиться. Руками упереться в край кресла, стараясь поднять тело.
- Сесть на стул, подняв и выпрямив ноги, положите ладони на голени и сильно давить руками вниз, стараясь поднять ноги вверх, не сгибая колен.
- Ладонями упереться снизу в крышку стола, как бы поднимая ее.
- Упражнение для мышц ног, рук и спины. Обхватив ножки стула, попробуйте поднять себя.
- Передвиньте руки под сиденье и попытайтесь приподнять себя над землей вместе со стулом.
- Сцепите руки сзади на шее и попытайтесь нагнуть ее вперед, одновременно изо всей силы сопротивляйтесь этому мышцами самой шеи.
- Упражнение для мышц рук. Уприте кулак одной руки в ладонь другой и с силой давите кулаком на ладонь, стараясь удерживать кисти рук по центру. Через каждые 4—5 секунд меняйте их положение.
- Руки «крестом» ложатся на колени. Старайтесь свести их вместе, одновременно с силой сопротивляясь руками.
Несколько замечаний
Изометрическая гимнастика очень удобна в виде карманной гимнастики. Есть такой афоризм:
«Нет свободного времени, есть бесцельно потраченное время».
Поэтому, если вы не можете ходить в тренажерный зал, то можно использовать любое время — в транспорте, в очереди, во время долгих переходов на работу… То есть, ее можно применять везде.
Стоите на остановке — сжимайте ручку сумки, потом поменяйте руки.
Едете в транспорте: если стоите, то подтягивайтесь рукой, которой держитесь за поручень, если сидите — возьмитесь руками за поручень и «поиграйте» на нем как на гармошке, или попробуйте «порвать» его как листик бумаги.
На работе или на учебе, сидя за столом, можно вообще, незаметно для окружающих, выполнить этот комплекс упражнений , одновременно сохраняя деловое лицо.
Ну вот,как раз собиралась позаниматься;но вовремя вспомнила о том,что именно сейчас для этого не самое удачное время!(В нашем регионе сейчас поздний вечер;а значит,скоро пора ложиться спать!),так что изометрическую гимнастику придется перенести на более удачное и удобное для меня время!Спасибо за то,что все так подробно расписали;при первой же возможности я непременно воспользуюсь предложенной Вами методикой!
Главное — не забыть про гимнастику на следующий день, иначе будет переноситься до бесконечности
Такие разминки просто супер. Разгоняют кровь по жилам, особенно для тех кто по виду работы вынужден вести сидячий тип деятельности( офисные работники, водители…)По профессии я таксист, и в конце смены бывает разогнуться не можешь или когда под машиной лежишь — ещё лучше. такие гимнастики мне бы здорово помогли — буду применять.
этот блог просто что-то…помогает хорошо выглядеть в любой ситуации