Зачем нужно делать упражнения для гибкости позвоночника? Гибкость тела человека в значительной степени определяется подвижностью суставов позвоночника. Возрастные изменения в большей степени ограничивают подвижность позвоночника. Это проявляется начинающимся сращиванием позвонков, между ними появляются костные «усы». Сидячий образ жизни лишь усиливается эти явления.
Проверить гибкость нашего позвоночника можно с помощью следующих нехитрых тестов.
Проверь гибкость позвоночника
Тест 1. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь как можно ниже вперед, опустив руки вниз. Кончики пальцев должны коснуться пола.
Тест 2. Лежа на животе с закрепленными стопами, прогнитесь, отрывая грудь от пола. Расстояние между грудной костью (грудиной) и полом должно составлять 10—20 сантиметров.
Тест 3. Встаньте спиной к стене, ноги на расстоянии 30 сантиметров друг от друга. Наклонитесь как можно ниже в сторону, касаясь спиной стены. То же в другую сторону. Кончики пальцев должны опуститься чуть ниже коленной чашечки.
Тест 4. Сядьте на стул лицом к его спинке и упритесь руками в колени разведенных ног. Не меняя положения таза и ног, поворачивайте голову и туловище назад . Вы должны увидеть поднятые над головой руки партнера, стоящего на расстоянии двух метров сзади.
Если все эти упражнения на растяжку и гибкость дались вам легко, значит вы в отличной форме и вам остается только не потерять гибкость позвоночника и своего тела.
Если же для выполнения этих несложных упражнений вам мешает боль в спине, возможно вам стоит серьезно заняться своим здоровьем.
Вы можете продолжить исследование своих возможностей и выполнить общий тест на гибкость для оценки текущего состояния вашего позвоночника и суставов.
Как убрать боль в спине?
Если пройти этот простой тест вам помешала боль в спине, то запомните самый простой способ избавиться от тянущих болей в спине:
- округлить спину так, чтобы боль ушла или стала меньше и подышать медленно спокойно,
- медленно подвигать тазом вправо и влево
Упражнения для растяжки и гибкости спины
Если же боль в спине беспокоит вас не часто, однако тестовые упражнения оказались для вас сложноваты, значит — пора заняться собой.
Если поход в спортзал для вас где-то сродни подвигу — попробуйте делать дома вот эти укрепляющие упражнения для спины. Не ограничивайтесь одним разом, наберитесь терпения хотя бы на месяц — наша спина достойна нашего внимания!
Важно: Перед началом занятий хорошо разогрейтесь, желательно до потоотделения; все движения выполняйте медленно, аккуратно, без рывков, до появления ощущения легкой болезненности, которое и служит сигналом для прекращения работы; обязательное условие — регулярность занятий.
Ваше здоровье в ваших руках. Каждый сам «творец» своей судьбы и жизни. Оторвитесь от удобного кресла и проделайте упражнения. Жизнь прекрасна! Давайте сохраним то, что дала нам природа.
Я недавно пролечила остеохондроз назначенным врачом препаратом Артрадол. Сейчас боли в позвоночнике прошли, суставы стали более гибкими. Можно ли мне спустя месяц после лечения делать подобные упражнения?
Здоровый и гибкий позвоночник — это здоровое тело!
Развить свою гибкость или приобрести её помогут простые упражнения из йоги, стретчинга или пилатеса!
Не запускайте своё тело! Продлите и сохраните свою молодость и Ваша спина скажет Вам ещё спасибо!))
А начать заниматься никогда не поздно! =)
Видимо, Лена, вы знаете немало секретов продления молодости! Заходите к нам почаще и оставляйте свои комментарии *ROSE*
Дорогая теска, я пробовала упражнения на растяжку. Уже после месяца ежедневных тренировок почувствовала облегчение. А еще здорово помогает вымоченный рис. А вот от лекарств у меня одно разочарование. Особенно после того, как у меня началась гипертония на фоне уколов алфлутопа.
И не говорите, Елена. Вообще непонятно, как такие препараты врачи назначают, неужели людей не жалко.
Да, с фенолом я полагаю шутки действительно плохи. Мне тоже этот препарат выписывали. Но я отказался им лечится, попросив заменить его на более безопасный аналог.