Здравствуйте, уважаемые читатели. Посмотрите упражнения для похудения для мужчин, которые можно выполнять в домашних условиях. Возможно, это поможет стать стройнее, а значит, здоровее.
Эту программу представляет фитнес-тренер Биджей Гаддур, которая точно воздействует на уровень метаболического отклика в организме.
Что такое жиросжигающая тренировка?
Как частенько пытаются худеть? Бегают по утрам много и на голодный желудок. Иногда даже надевают два свитера или обматываются полиэтиленовой пленкой. Конечно, худеют, но не так, как хотелось бы.
Как же заставить организм тратить больше энергии за 2-3 тренировки? Надо воздействовать на уровень метаболического отклика. В чем он заключается?
Это такая реакция организма, отвечающая на интенсивный физкультурный стресс. То есть, интенсивный стресс выключает организм из состояния биологического равновесия, при этом заставляет его тратить много энергии на то, чтобы снова вернуться к этому балансу.
Но сжигание калорий происходит не только во время тренировки, но и после нее, если она была правильно составлена. Простым бегом или работой на тренажерах этого не добьешься.
Читать еще: Как построить программу жиросжигающих тренировок
Ценные рекомендации
- Следует проводить по 3 тренировки в неделю, сосредотачиваясь во время занятий на одной только матрице, или выполняйте 2-3 из них.
- Выполнять надо все упражнения подряд, без отдыха между ними.
- На каждое упражнение затрачивается ровно 30 секунд. За это время надо сделать максимальное число повторов.
- Выполнив всю матрицу, идет 1 минута отдыха, а затем повторите эту же матрицу, или выполните другую.
- Главное — надо выполнить 8 подходов за тренировку.
Для женщин стоит взять программу жиросжигающей тренировки здесь
Жиросжигающие упражнения для мужчин. Матрица 1
Бурпи с одной гантелью
- Встать перед надежной опорой, высотой 30–40 см.
- Ноги стоят немного шире плеч, правой рукой берете гантель, опускаете ее до бедра правой ноги (А).
- Присесть, поставив на опору левую ладонь (Б).
- Опираясь на левую руку, отпрыгнуть назад, приземлившись в упор лежа (В), после чего скачком тут же вернуться в начальное положение.
- Далее делать подпрыгивание вверх (Г). Приземлившись, сразу начать повтор сначала.
Надо сделать как можно больше повторов за 30 секунд. После этого надо сменить руку и проделать то же самое.
Усложнение: опираться не на платформу, а на пол или взять гантель потяжелее.
БУРПИ С ТЯГОЙ РЕНЕГАТА
- Повторить три движения из первого упражнения — до упора лежа на левой руке, в правой руке гантель (А).
- Подтянуть предмет к поясу, при этом свести лопатки (Б), вернуться в исходное положение.
- Сначала скачком возвратиться в присед, потом выпрямить ноги и туловище. Сначала сделать одной рукой, потом другой.
Усложнение, как в первом упражнении.
БУРПИ С ЖИМОМ ГАНТЕЛИ ВВЕРХ ОДНОЙ РУКОЙ
Повторить четыре этапа первого упражнения — сесть в присед, прыжок — в упор лежа, вернуться в присед, выпрямиться. Не останавливаясь, поднять предмет на уровень плеча (А), поднять его над головой (Б). Вернуться в начальное положение. То же самое сделать другой рукой.
Упражнения для похудения мужчин: матрица 2
ЖИМ ГЛАДИАТОРА
Сесть на пол, опереться правой рукой. В левую руку взять гантель, поднять над головой. Левую ногу согнуть в колене, чтобы стопа стояла на полу. Правая нога прямая (А). Оторвать таз от пола (Б), выжимать гантель левой рукой (В).
Сменить руку и ногу, продолжить делать положенные 30 секунд.
ВЫПАД НАЗАД СО СВИНГОМ ОДНОЙ РУКОЙ
- Встать прямо, ноги на ширине таза, поднять гантель правой рукой над собой (А).
- Слегка шагнуть назад правой ногой, опуститься в выпад, одновременно через сторону опустить руку с гантелью вниз, остановить у внутренней поверхности бедра левой ноги (Б).
- Задержаться на одну секунду, затем вернуться в исходное положение и повторить.
- Сделав максимальное число повторов за 30 секунд, сменить ногу и руку, продолжить так же 30 секунд.
Усложнение: двигаться быстрее.
ВЫСОКАЯ ТЯГА ГАНТЕЛИ С ЛАТЕРАЛЬНЫМ ВЫПАДОМ
Поставить ноги на ширину плеч, гантель поставить вертикально между стопами (А). Присесть, взяться за верхнюю часть гантели двумя руками (Б). Быстро выпрямиться, подкинуть гантель вверх таким образом, чтобы ее верхняя часть оказалась у вас на ладонях (В). Снова присесть (Г) и, выпрямляясь, отшагнуть правой ногой в сторону, опустившись в латеральный выпад (Д). Вернуться в исходное положение и повторить.
Продолжить спустя 30 секунд, выполняя выпад в сторону уже левой ногой.
Усложнение: двигаться быстрее, а можно взять гантель потяжелее.
Похудательные упражнения для мужчин: матрица 3
ПРИСЯДКА
Сесть, правая нога прямая, левая — согнута, правой рукой опереться об пол. Поднять левую руку (А). Оторвать таз от пола (Б), перевернуться влево, встать так, чтобы обе ладони и мыски обеих ног стояли на полу, а колени, чтоб не касались пола (В). Снова поворот влево, а левая ладонь и правая стопа, так и остались на полу, правая нога выпрямлена (Г). Повторить в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Не забывать про 30 секунд.
Усложнение: двигаться быстрее или держать на весу прямую ногу.
ГОРИЛЛА
Ноги поставить шире плеч, присесть, коснувшись пола кончиками пальцев (А). Это исходная позиция. Теперь мощнее выпрыгнуть вверх, в прыжке коснуться груди двумя кулаками (Б). Мягко приземлиться и снова сразу же повторить прыжок.
Усложнение: прыгать выше, чтобы успеть коснуться груди 3-4 раза или прыгать, перемещаясь вперед-назад, а можно вправо-влево.
ОТЖИМАНИЯ С ЖИВОТА
Лечь на пол лицом вниз, руки вытянуть в стороны (А). Это начальная позиция. Быстро подтянуть руки к бокам грудной клетки, поставить ладони на пол, а локти прижать к корпусу (Б). Сделать одно, но очень быстрое отжимание (В). Двигаться в обратном порядке, вернуться в исходную позицию. Не забывать про 30 секунд.
Усложнение: отжиматься, опираясь только на одну ногу, а вторую поднять вверх.
Смотрите еще: как правильно отжиматься для идеальной мужской фигуры
ТАНЦУЮЩИЙ КРАБ
Принять позицию, обратную упора лежа, то есть, спиной к полу. Ступни поставить под колени, ладони под плечевыми суставами, руки полностью выпрямить (А). Быстро выпрямить одну ногу (Б), а потом другую. Так и чередовать ноги 30 секунд.
Усложнение: двигаться быстрее.
Боковые выпады
- Ноги на ширине двух шагов, согнув правую ногу, опуститься в выпад, коснуться пола кончиками пальцев (А).
- Не меняя положения ступней, оторвать пальцы от пола, корпус переместить на левую ногу (Б).
Вернись в исходную позицию и повторить.
Усложнение: перемещаться из стороны в сторону прыжком ближе к полу, слегка отрывая от пола обе ступни и руки.
Смотрите еще: как быстро сесть на шпагат
ГУСИНЫЙ ШАГ
- Встать прямо, ступни на ширине таза.
- Ладони сцеплены за затылком, локти разведены в стороны, лопатки сильно сдвинуты (А).
- Присесть так низко, как только возможно, не отрывая пяток от пола (Б).
- Находясь в этом положении, надо походить вперед и назад, пока не пройдут 30 секунд.
Уважаемые друзья, вам представлена очень эффективные упражнения для похудения для мужчин. Посоветуйте своим знакомым и друзьям выполнять эту гимнастика и вместе подписывайтесь на мой блог.
