Эффективные упражнения от высокого давления: гимнастики Шишонина, Бубновского, Евдокименко

Упражнения от высокого давления могут стать палочкой-выручалочкой для больных гипертонией. Как избавиться от этого заболевания расскажут самые известные доктора и восточные целители.

Как действуют лекарства от давления

Что считать гипертонией? Врачи имеют однозначное мнение: если тонометр долгое время показывает цифры — 140/90, и этот уровень ничем не сбивается кроме лекарств, то это и есть гипертония.

Опасно то, что медикаментозные препараты не лечат эту болезнь, а только на время снижают высокий показатель.

Если человек переходит на постоянный прием лекарств, то показатель давления становится все выше. В этом случае больной начинает еще больше пить таблеток. Получается замкнутый круг: таблетки не лечат и без них уже невозможно жить. Можно ли прервать этот порочный круг?

Как жить без таблеток

Если ваше давление подскакивает лишь изредка, то не торопитесь глушить его лекарствами. Возможно вы раздражены, сильно перетрудились или не выспались. Найдите причину, а потом перейдите на более безопасные методы лечения.

Если показатель тонометра каждый день показывает высокий результат, то придется принимать медикаменты, чтобы не случился инфаркт или инсульт. Но и высокое давление — не повод опускать руки. Измените свой образ жизни, больше двигайтесь, избавьтесь от лишнего веса.

Девять упражнений доктора Шишонина от высокого давления

Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, практикующий врач-реабилитолог и ученый, руководитель клиники, которая носит его имя, действующий член академии наук Нью-Йорка. Более 10 лет назад он занялся разработкой эффективной методики для лечения гипертонии и ряда других заболеваний с помощью комплекса физкультурных занятий.

Чтобы навсегда забыть о высоком давлении, доктор Шишонин разработал упражнения, которые уже помогли многим людям избавиться от этого недуга. Кроме этого, комплекс помогает избежать инсульта, если не лениться, а выполнять его не от случая к случаю, а ежедневно.

Результативность гимнастики доктор объясняет тем, что она убирает спазмы сосудов, которые мешает хорошему току крови. Зажатые сосуды не могут прокачать нужное количество крови, поэтому растет давление.

Если будете выполнять этот комплекс, то попутно избавитесь от головных болей, нарушений памяти, головокружения, бессонницы, болей в шее и плечах.

Повесьте листок с упражнениями на видное место и начинайте их выполнять. Сначала ежедневно, а через 2 недели – дважды в неделю по 3 минуты. Застывать в принятом положении каждый раз надо на 10 секунд.

1. Метроном. Склонять голову вправо и влево, застывая на 10 секунд.
   
2. Пружина. Втянуть подбородок, застыть на 10 секунд, затем вытянуть вверх как можно выше.
   
3. Грусть. Поочередно класть голову то к левому, то к правому плечу.
   
4. Взгляд в небо. Поочередно максимально поворачивать голову то вправо, то влево.
   
5. Рамка. Класть руку то на левое, то на правое плечо, также фиксируя на 10 секунд.
   
6. Факир. Сомкнуть над головой ладони. Поворачивать голову то влево, то право с фиксацией на 10 секунд.
   
7. Самолет. Руки развести в стороны и каждые 10 секунд опускать ладони, словно для отдыха.
   
8. Цапля. Подбородок вытянуть максимально вверх, руки опустить вниз. Каждые 10 секунд надо возвращаться в исходное положение только на 2 секунды.
   
9. Дерево. Поднять руки вверх. Каждые 10 секунд опускать руки вниз и снова поднимать, как на фото.
   

Методика Бубновского при высоком давлении

Бубновский Сергей Михайлович — доктор медицинских наук, автор методики профилактической кинезитерапии и работ о лечении опорно-двигательного аппарата.

Доктор Бубновский предлагает выполнять 6 упражнений, которые помогут избавиться даже от гипертонии I и II стадии. Какие Бубновский предлагает делать движения? Самые простые, доступные людям всех возрастов.

Ходьба

В течение 2-х минут походите разными вариантами шагов:

• на носочках;
• перекрестным шагом;
• на пятках;
• приставным шагом.

Виды движений меняйте каждые 5 шагов. Держите ровное дыхание.

Локти в движении

• Сядьте на стул, руки согните в локтях.
• Поставьте их на уровне груди.
• Затем резко отведите назад, сделайте вдох.
• Туловище наклоните вперед, а руки опустите так, чтобы кисти свободно свисали до пяток. Голову низко не наклонять.

Повторить 3 раза.

Велосипед

1. Сядьте на стул, руками держитесь за сиденье.
2. Подняв ноги, имитируйте езду на велосипеде, повторив 3 раза.
3. Вернитесь в исходное положение, отдохните в течение 2-х секунд и повторите движение

Надо сделать всего 5-6 раз.

Вращение плечами

1. Сядьте на стул, плечи поднимите, а руки опустите.
2. Пять раз повторите круговые вращения плечами.

Встать-сесть

1. Сесть на стул, стопы расположить одну перед другой на одной линии.
2. Подняться со стула, удерживая равновесие. Затем снова сесть. Подниматься на выдохе, а садиться на вдохе.

Поворот туловища

Встать прямо, ноги на ширине плеч.

Делать повороты тела, на вдохе отводя руку в сторону. Сделать по 4 подхода в обе стороны.

После выполнения комплекса, примите «позу кучера» и 2 минутки подышите. Потом походите, выполняя разные движения руками.

Дыхательная гимнастика от высокого давления

Евдокименко Павел Валерьевич, врач-ревматолог, невролог. Академик российской Академии Медико-Технических Наук (АМТН РФ).

Чтобы не подсесть на таблетки, разучите дыхательные упражнения:

• Сделайте глубокий вдох носом, задержите дыхание на 1-3 секунды, выдыхайте через рот в 2 раза дольше, чем делали вдох. Как только начинаете волноваться, сделайте это упражнение. В результате волнение уляжется, давление снизится.
• Параллельно с дыханием пальцами делайте массаж точки на верхней части головы, где «родничок».
• Дыхание животом. На вдохе живот идет вперед, диафрагма поднимается, при выдохе живот втянуть, диафрагма опускается
• Заткнуть правую ноздрю, а дышать левой. Потом наоборот.
• Зажмите теннисный мячик между подбородком и грудью или подтягивайте подбородок при выдохе к шее. Плечи не опускайте и не сжимайтесь.

Для снятия давления продолжайте делать дыхание животом или диафрагмальное дыхание. Как это работает? Сонная артерия сдавливается, в ней повышается давление. Сигналы о повышении доходят до мозга. А мозг подает сигнал, что сосудам надо расслабиться. Благодаря этому артериальное давление снижается.

Наблюдение доктора Евдокименко.
Поначалу моим пациентам удается снижать давление с помощью этих упражнений только на 10–20 единиц (мм рт.ст.) за один подход. Но после двух-трех недель тренировок результаты становятся лучше. Многим моим пациентам удается снижать давление на 30–40 единиц за один подход.
Вообще, если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее. Ритм сердца постепенно тоже стабилизируется.

Советы доктора Евдокименко

Доктор Евдокименко предлагает выполнять как дыхательные, так и физические упражнения, которые улучшат текучесть крови по кровеносным сосудам. Доктор утверждает, что они помогут на 1 и 2 стадии довести показатели до 120 на 80 единиц. На 3 и 4 стадии этот метод можно использовать только как дополнение к лечению, назначенному врачом.

Перед началом выполнения упражнений, обязательно измерьте давление.

Основная причина развития недуга, по мнению Евдокименко, нарушение кровообращения в области воротниковой зоны шеи.

1. Ежедневно выполняйте упражнение, которое улучшит кровоснабжение головного мозга и предотвратит повышение давления: сесть на стул, прямо, не напрягаться. Голову слегка наклонить вперед, а подбородок прислонить к грудной клетке. Выполнять круговые движения головой сначала в правую сторону, а затем в левую сторону по 20-30 раз.
2. Выполнив 1 раз, надо закрыть глаза, сделать 10 резких вдохов и выдохов, а затем отдых на 3 минуты. Повторить столько раз, чтобы уложиться в 15-20 минут. После такой нагрузки на воротниковую зону шеи необходимо полежать 30 минут.
3. Сесть на стул, позвоночник выпрямить. Руку положить на живот и начинать плавно наполнять его воздухом. Затем не спеша вдохнуть воздух грудью. Задержать воздух на 5-7 секунд, а затем также плавно выпустить воздух сначала из живота, а потом из легких. Снова надо задержать воздух. Отдохнуть 1 минуту и сделать еще 5 подходов. Если при этом упражнении давление поднялось до 160 единиц, то это упражнение вам не подходит.
4. Лечь на пол. Плавно вдохнуть воздух, наполнив брюшную полость, чтобы там не осталось свободного места. Сделать выдох, уже используя мышцы грудной клетки. Но выдох должен быть в 2-3 раза медленнее, чем вдох. После выполнения надо отдохнуть 60 секунд. За счет медленного выдоха происходит замедление сердцебиения, автоматически уменьшается вероятность возникновения спазма кровеносных сосудов и гипертонического криза.

Но эта дыхательная гимнастика имеет противопоказания. Прежде, чем к ней приступить, посоветуйтесь с лечащим врачом.

Массаж при высоком давлении

Снятие давления – это ежедневный труд. Чтобы отвлечь кровь от головы, можно выполнять массаж:

1. Сядьте поудобнее, локоть придержите рукой, делайте поглаживания головы от лба и до затылка по 7 раз с каждой стороны.
2. Одной рукой приглаживайте волосы, а другой лохматьте их на затылке.
3. Массировать лоб круговыми движениями.
4. Поставить указательный и большой палец на точку между бровями. Начинайте прощупывать надбровное и подбровное пространство.

Волшебные упражнения

Физические упражнения помогут снять напряжение, а с ним уйдет и артериальное давление. Каждое упражнение надо сделать 7 раз.

1. Встать прямо, макушка тянется вверх. Выполнить потряхивание телом, не поднимая носки от пола.
2. В положении лёжа ноги согнуть, руки положить на нижние рёбра, подбородок прижать к груди. На вдохе: копчиком словно черпаете воду. На выдохе происходит расслабление.
3. Если давление выше 200, то лягте на живот, руки положите под подбородок. Попеременно поднимайте ноги, каждую по 10 раз. Сделайте 6 подходов.
4. Лягте на спину, таз приподнимите, сделайте лёгкую вибрацию тазом.
5. Лягте прямо, выполните вибрацию всем туловищем.
6. Лёжа на спине ноги согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела. Приближайте колени к голове.
7. Стоя на четвереньках, руки стоят точно под плечами. Сделать потряхивания рук в локтях, а голову поворачивать так, чтобы видеть потолок.
8. Сидя на полу сокращайте и расслабляйте ягодицы.
9. Чтобы снять блок на шее, выполните повороты в стороны, согнув руки в локтях. Потом на вдохе поднимаем руки вверх, с криком «Ха», согните руки в локтях.

Восточная методика от высокого давления

Мудры или йога для пальцев – древнейшая индийская методика.

• Перекрестить пальцы, правый мизинец остается снаружи. Выпрямить указательный пальчик правой руки, а указательный левой руки согнуть и крепко прижать к основанию правого указательного пальца. При этом большой палец правой руки продеть под указательный палец левой. Большой палец левой руки немного оттопырить.
• Мудра «Спасающая жизнь». Очень сильная мудра, быстро спасает от сердечных приступов, сильного сердцебиения, а так же от тоски и тревоги. Указательные пальцы обеих рук прижимаются к основаниям больших пальцев. Средние и безымянные пальцы и большие складываются вместе.
  

Читайте также
Важные мудры пальцев рук для здоровья и похудения
Сегодня узнаем, что такое мудры пальцев рук, как их использовать для лечения болезней…

Массаж акупунктурных точек

Чтобы снять давление за 5 минут, воспользуйтесь восточной методикой.  Китайский доктор Лю Хуншен уверяет, что воздействие всего на 2 точки позволит быстро понизить давление.

• Кончиками пальцев легко проводите от точки под ухом до основания ключицы. Погладьте линию по 10 раз с каждой стороны.
  
• Помассируйте точку на уровне края мочки уха в течение 1 минуты.
  

Уникальные точки показаны на фото.

Еще один доктор — Алексей Маматов — показывает 10 точек от высокого давления.

Читайте также
Как понизить давление за пять минут без таблеток
Советы разных докторов и точки для снижения…

Напоследок: выбирайте упражнения от высокого давления и будьте здоровы!

Читайте также

Дыхание и упражнения для улучшения кровообращения головного мозга
Упражнения для улучшения кровообращения головного мозга и способы активации . Рекомендации доктора…

 

Как измерить давление самой себе в домашних условиях с помощью тонометра и без него
Способы измерения давления в домашних условиях с помощью тонометра — механического и…

 

Как повысить давление за пять минут
Способы повысить давление без таблеток быстро, используя только приемы и техники точечного массажа….