Если вы чувствуете боль после тренировки, не стоит впадать в панику. Прежде всего стоит позаботиться о максимально быстром восстановлении работоспособности своей мускулатуры. Предлагаем пять совсем несложных, но действенных способов восстановить мышцы после тренировки.
1. Прими внутрь корицу
Половина чайной ложки два раза в день в кофе снижает мышечное воспаление.
2. Выпей бразильского
Речь идет о бразильском чае матэ. Он уменьшает боль и отек не хуже ибупрофена.
Читайте еще — фитнес-тест в какой вы форме
Пить по 2-3 стакана в день перед тренировкой для более быстрого восстановления.
3. Чередуй горячее и холодное
Чтобы восстановиться и уменьшить боль в мышцах, сделай так, чтобы твоя пострадавшая мышца испытала на себе предельные температуры.
Читайте еще: точки на теле человека для похудения
Сначала приложи лед, затем, спустя минуту, погрузи пораженный участок в горячую воду. Сделай так 12 раз.
4. Избегай сауны
Баня (сауна), возможно, и расслабляет, но сразу после силовой тренировки она может привести к ухудшению производительности твоей мускулатуры в течение нескольких следующих дней.
5. Пей чай
Этот напиток вызывает активность инсулина, что снижает количество сахара в красных кровяных клетках.
Читайте также — диетическое печенье
Выпей чашку черного чая после тренировки, и твое артериальное давление снизится более чем на 40%.
Почему болят мышцы после тренировки?
И все же — почему болят мышцы после тренировки, особенно после первой? Должно ли так быть, или это признак травмы?
Боль после тренировки – это совершенно нормальная и здоровая реакция организма на физическую нагрузку.
Но нужно знать, что болят мышцы достаточно интенсивно только у тех, кто не имел физической нагрузки в течение длительного времени. То есть с болью сталкиваются те, кто впервые пришел в спортзал и провел время с пользой, дав мышечным тканям поработать.
Такое ощущение не имеет сильной боли, не характеризуется нарушением функций мышц (например, при ходьбе по лестнице) и не длится более трех дней. Данное ощущение скорее приятное, нежели дискомфортное, так как в подсознании классифицируется как продуктивное ощущение, свидетельствующее о росте мышц.
Следует заметить, что для появления крепатуры совершенно не обязательно нагружать себя по полной, так как неокрепшему телу может понадобиться и небольшой пробежки, чтобы все заболело.
Желаем прекрасного здоровья и удачи на пути к совершенству!
