Приветствую всех читателей блога! Хотелось бы вам узнать, как научиться рано вставать и без будильника? При этом хорошо себя чувствовать, быть целый день активными, работоспособными. Хорошая новость в том, что есть такие секреты, которые помогут легко просыпаться по утрам.
Как наладить режим дня
Чтобы утром вставать свежим, активным, необходимо наладить режим дня. Что включается в это понятие? Прежде всего, ежедневно ложиться спать в одно и то же время. Даже в выходные не следует нарушать этот порядок. Сейчас каждый читающий эти строки, обязательно возразит против этого утверждения.
Не каждому человеку удается соблюдать подобный порядок отхода ко сну, особенно в выходные, когда хочется просто поваляться в постели. Если не сможете соблюдать режим, то постарайтесь ложиться спать за 7-8 часов до момента, когда надо вставать.
Здоровому взрослому человеку, чтобы высыпаться, на сон надо отводить именно столько времени. Стоит признаться, что у многих не хватает духу приучить себя выполнять эти рекомендации. Большее количество работающих людей спят всего по 5-6 часов. Как при таком режиме чувствовать себя бодрым целый день?
Врачи и психологи дают несколько советов, которые помогут вовремя засыпать и просыпаться полным сил. Никакие советы не помогут, если спите всего 2-3 часа. Организм просто не выдержит. Поэтому посмотрите, как надо бороться за свой крепкий сон.
- Боитесь проспать. Запланирована важная поездка, а вы боитесь не проснуться ко времени, поэтому страх опоздания мешает уснуть? Перед сном убедите себя в том, что проснетесь вовремя, обязательно успеете попасть на самолет. Как можно реалистичнее представьте себе, как вы это делаете, как при этом хорошо себя чувствуете.
- Сильный стресс мешает заснуть. Если за день вы так много нервничали, что не можете уснуть. Что делать в этом случае? Только не пейте снотворные таблетки, не смотрите фильмы на ночь. Лучший способ успокоиться — рисование. Не важно что будете рисовать, просто рисуйте. Ваш мозг быстро успокоится, потом даст заснуть.
- Завтра ответственные дела. Из-за тревожных мыслей сон не идет к вам. Избавиться от навязчивых дум тоже поможет рисование. Рисуйте геометрические фигуры, фигурки животных, дайте мозгу отвлекающее занятие
- Депрессия. Если вы ощущаете, что приближается депрессия или она уже вами завладела, надо себя утомить. Поможет решение сложных задач из любого учебника, физический труд или интенсивная пробежка. Главное, надо сильно устать.
Советы для раннего пробуждения
Как же хочется вставать пораньше, при этом легко, без насилия над собой. Опять же пригодятся советы специалистов.
- Должна быть мотивация. Если вы не понимаете, зачем рано вставать, то вам трудно это сделать. Надо точно знать, что вам даст раннее пробуждение, какие плюсы извлечете из этого действия. Должно быть осознание очевидной выгоды раннего пробуждения.
- Научитесь вставать без будильника. Попробуйте сначала в выходные или отпуске не включать будильник, а силой мысли помочь проснуться, как на работу.
Из личного опыта. Перед сном, на большом камне, белыми красками, мысленно нарисуйте время, когда требуется встать. Представляйте себе это видение в течение минуты. При помощи ежедневной тренировки скоро научитесь обходиться без будильника.
- Никогда не давайте себе утренних поблажек: еще «5 минут». Как только эта мысль придет в голову, тут же вставайте, шагайте умываться. Жуткое желание снова уснуть быстро улетучится.
- Проветривайте комнату перед сном, переодевайтесь в удобную одежду.
- Не смотрите «страшные» фильмы, не слушайте бодрую музыку перед сном, лучше порисуйте или сложите мозаику. Ложась спать, отключайте телевизор и свет. Спать надо в полной темноте.
- Ужинайте за 3 часа до сна, принимайте успокаивающие ванны. Ложась, думайте о чем-то приятном.
Что делать по утрам для бодрости на целый день
Есть же люди, способные за день горы свернуть! Возможно они выполняют следующие рекомендации:
- Если встаете по будильнику, то поставьте не слишком резкий звук, но и не слишком успокаивающий.
- По утрам делайте зарядку. Немного ритмичных движений разбудят мозг и мышцы.
- Перед завтраком выпивайте стакан теплой воды для пробуждения кишечника.
- Обязательно завтракайте. Завтрак придаст силы до самого обеда.
- Утром слушайте бодрящую музыку. Если есть возможность, выходите на утреннюю пробежку.
Сначала будет трудно выполнять эти рекомендации, но у вас есть мотивация – научиться рано вставать и быть в тонусе целый день. Не сдавайтесь, лучше осознайте выгоды, которые вы получите при изменении «старого» режима дня.
А выгода будет очевидной: повысится работоспособность, пропадет сонливость, придет хорошее самочувствие, улучшится здоровье за счет укрепления иммунитета.
Стоит ли менять свой образ жизни?
Хорошо давать советы, а вот выполнять их нелегко. У каждого человека возникает вопрос: сколько нужно времени, чтобы научиться рано вставать?
Интересно узнать, а сколько на практике уходит времени, чтобы изменить привычный режим? Предприниматель Здравко Цветич попробовал научиться рано вставать. После этого он опубликовал все практические материалы. Автор признается, что только на выработку и проверку советов, он потратил почти 4 года.
Автор пробовал на себе все свои разработки. Срывался, снова экспериментировал, но все таки добился того, что стал рано вставать. Предприниматель утверждает, что «игра стоила свеч».
В современном мире почему- то стали считать, что рано — это вставать в 5 утра. Но ранний подъем – это не только в 5 утра. Понятие «рано», определяется наличием семьи, работы, хобби, тем, чем вы занимаетесь, социальным кругом, частотой путешествий и еще многими другими определениями.
Если человек работает по сменам, то после ночной смены тяжело поспать 2 часа и встать в 5 или 6 утра. Но все-таки каждый человек сможет найти для себя тот режим дня, чтобы рано вставать и хорошо себя чувствовать.
Читайте также
Как быстро заснуть и хорошо выспаться ночью
Несколько элементарных советов, чтобы хорошо выспаться и и комплекс вечерней гимнастики на растяжку и расслабление всего…
Советы Здравко Цветич по коррекции режима
Предприниматель советует начинать изменять режим дня с вечерних действий. Задолго до сна, следует готовить себя на раннее пробуждение. Вот способы, как это сделать.
- Примерно за час-два до сна стоит отказаться от использования смартфона, планшета, ноутбука и других устройств.
- Освободившись от современных устройств, найдите время для чтения. Достаточно 30 минут, чтобы успокоиться, подготовить организм к ночному отдыху.
- Вечером не стоит пить кофе и все возбуждающие напитки. Можно пить воду или травяной чай.
- Чтобы хорошо засыпать, не стоит ложиться голодным. Следует съесть немного орехов или выпить стаканчик теплого молока.
- Выбрать одно время для отхода ко сну. Сначала будет тяжело, но потом организм привыкнет хотеть спать в определенное время.
- Время подъема можно определить на практике. Дело в том, что сон делится на фазы. Бывает так, что человек проснувшись, чувствует себя отдохнувшим и бодрым. Надо запомнить это время, а потом научиться просыпаться именно в этот период.
- Автор метода предлагает применить наиболее эффективный или градуальный метод. Чтобы приближаться к нужному времени, каждые три-четыре дня следует ставить время пробуждения на 10–15 минут раньше. Постепенно организм привыкнет и не будет испытывать дискомфорт.
- Автор предлагает сразу после сна начать вести активную жизнь: почистить зубы, заправить постель, выпить стакан воды, сделать зарядку.
- Мотивация. Предприниматель также советует определиться с мотивацией. Не представляя, зачем вам просыпаться в 5 утра, вы не сможете себя насильно заставить.
Автор методики не обещает быстрого эффекта. На все нужно время, ваша воля и решимость.
Читайте также
Как влияют биоритмы на организм человека
Приветствую всех читателей блога! Вы замечали, как в течение дня может меняться настроение, исчезать работоспособность или наоборот, возникать неуемная энергия. Что же происходит с нашим организмом?…
Как сове научиться ложиться пораньше
Если человек сова, то ближе к ночи он становится деятельным и активным. А вот утро для них – настоящая проблема. Можно ли совам обмануть свои биоритмы? Можно, только надо найти период, чтобы вовремя уснуть. Во сколько и как совам надо ложиться спать:
Подготовка к ночному отдыху.
- Перед сном придется расслабиться. Примерно за час выключить компьютер и телевизор. Рекомендуется ложиться в 21:00.
- Обязательно надо проветрить спальню, включить тихую, расслабляющую музыку.
- Можно выйти на прогулку, полчаса прогуляться медленным шагом.
- Поможет теплый душ, массаж с лавандовым маслом, чашечка мятного чая с медом.
Методика расслабления
Направьте взгляд на какой-нибудь предмет. Смотрите на него так долго, пока не станут расплываться его очертания. Вспомните приятное событие из вашей жизни, представьте его снова.
Время пробуждения
Ставьте будильник в соседней комнате, чтобы не вздрагивать от его звука над ухом. По возможности меняйте мелодию. С вечера представляйте, как утром выпьете чашечку ароматного кофе.
Не залеживайтесь в постели, забудьте про «еще пять минут». Примите контрастный душ с ароматами хвойных масел или цитрусами. Разотрите мочки ушей и ладоней. Для сов завтракать надо уже одевшись на работу. Поэтому одежду на завтра готовьте с вечера. Домашняя одежда расслабит и не позволит стать активным.
Начните представлять: сейчас придете на работу, просмотрите бумаги и так далее. Таким образом распланируйте день по порядку. Это прогонит сонливость, вольет новые силы для свершений.
Читайте также
Как проснуться красивой утром
По утрам хочется выглядеть свежей и порхать как бабочка. А вот как проснуться красивой и быть бодрой и энергичной с самого утра, это и есть женская…
Как выбрать фазу сна для пробуждения
Во сколько надо ложиться, чтобы на работе работать, а не дремать. К счастью, найден отличный способ просыпаться легко. Все зависит от фазы сна. У человека, так заложено природой, чередуются 2 основных фазы сна: быстрая и медленная.
Хороший сон состоит из 5–6 полных циклов. Ученые говорят, если проснуться в фазе быстрого сна, то человек легко просыпается, сразу чувствует себя хорошо отдохнувшим. Если вам нужно проснуться в 6-00 утра, то ложиться спать лучше всего в 20:45 или же в 22:15.
Таблица сна
Ученые разработали специальную таблицу, которая поможет не мучиться с пробуждением.
Таблица — настоящая находка, помогающая легко просыпаться в отличном расположении духа.
Как видим, лучшее время для сна – с 21-00 до 00-00. До полуночи 1 час сна равняется 2 часам. Такое заключение сделали современные учёные. В это время нервная система человека полностью расслабляется и отдыхает. А в другое время нервная система так не отдыхает. То есть, если заснете в 21-00, а проснетесь в 1-00 или 2-00 ночи, то у вас будет ощущение отлично отдохнувшего человека.
На востоке многие люди переходят на такой жизненный режим сна и отдыха. Если не успели поспать в это время, то можете спать хоть 12 часов, подряд, психика не отдохнёт.
Ранний подъем
Вставать утром надо с 2-00 до 6-00. В это время действует «вата», дающая энергию и жизнерадостность. То есть проснувшись в промежутке с 2 до 6 утра, будете весь день находиться под влиянием жизнерадостности. На востоке этот период даже называют временем Святых.
Японские учёные также проводили эксперименты и сделали вывод: перед рассветом через атмосферу проходят солнечные лучи особенного свойства, вызывающие жизнерадостный эффект в теле.
Если человек в это время находится в стадии сна, то лучи не переключают организм человека с ночного режима на дневной. Поэтому целый день человек борется с дремотой, употребляя кофе или чай. Отсюда следует совет современных ученых — просыпаться в 5 часов утра, чтобы успеть переключиться с ночной фазы жизни на дневную.
Также промежуток (с 2 до 6 часов)подходит для естественного очищения организма от токсинов.
Уважаемые друзья, оказывается, это очень полезно рано вставать. А нужно это для того, чтобы днем не спать на ходу, а быть в тонусе целый день. Вы откроете для себя огромные ресурсы времени и сможете сделать то, что откладывали уже много лет.
