Дыхание по методу Бутейко: суть, техника и упражнения

Дыхание по методу Бутейко научит совершенствовать дыхание, а также лечить высокое давление, атеросклероз и еще 118 заболеваний. Специалисты расскажут, как правильно дышать, чтобы постепенно избавляться от разных заболеваний.

Содержание

Правильное дыхание — это здоровье
Как определить степень своего здоровья
Приступаем к изучению техники
Описание метода волевой ликвидации глубокого дыхания
Как определить степень нарушения дыхания?
Оздоровительная система по Бутейко
Комплекс упражнений для оздоровления организма
Базовые упражнения

Правильное дыхание — это здоровье

Инстинкт дыхания заложен самой природой. Каждый человек совершает около 20000 вдохов и выдохов и не замечает этого. Дышать – это естественный процесс. Но еще древние люди задумывались над тем, как разгадать его загадку.

Ученый и врач Константин Бутейко, наблюдая за дыханием людей, сделал невероятное открытие, сказав, что дышат люди неправильно, поэтому часто болеют.

Оказывается, когда нас учили делать глубокий вдох, мы лишали организм нормы кислорода, требуемого для здоровой жизни.

Как выяснилось, причиной многих недугов — гипервентиляция (интенсивное дыхание, которое превышает потребности организма в кислороде. – Автор.).

Бутейко разработал комплекс упражнений, которые помогут стать здоровее. Система доступна всем людям, любого возраста, ее осваивают даже дети. Причем дети начинают болеть в два раза реже.

Суть дыхания по Бутейко – ограничение глубины вдохов, потому что при глубоких вдохах количество кислорода как раз не увеличивается. При этом объем углекислого газа уменьшается. Именно его нехватка и приводит к появлению разных патологий.

По мнению Бутейко, удалив из организма углекислоту, мы сами приводим к спазмам всех сосудов, в том числе и сосудов головного мозга. Сосуды сильно сжимаются и кислород не доходит до клеток. То есть, избыточное поступление кислорода ведет к его дефициту.

По словам доктора, чем поверхностнее дыхание, тем организм человека здоровее и выносливее.

Что лечит методика Бутейко? Доктор назвал 118 заболеваний, в том числе гипертонию, которая приводит к инсульту, инфаркту другим тяжелым недугам.

Например астма, как раз свидетельствует о кислородном голодании, хотя кислорода в крови у больного очень даже много. Приступ при астме – это вынужденная задержка дыхания, при которой увеличивается объём углекислоты в крови.

Больному астмой во время удушья следует сделать дыхание очень поверхностным, делая задержки в 3-4 секунды после каждого выдоха.

Как определить степень своего здоровья

Используя специальную методику, вы узнаете степень своего здоровья:

Сядьте прямо на стул, желательно с прямой спинкой, не напрягаясь, подышите как обычно.
Сделайте выдох также, как обычно, зажмите нос пальцами, остановите дыхание, заметив время на часах по секундной стрелке. Это начало задержки дыхания. Не дышите до первого желания вздохнуть.
Заметьте этот показатель.

А теперь узнайте о состоянии своего здоровья по времени задержки дыхания:

меньше 20 сек. – организм болен;
30 сек. – стоит обратить внимание на свое здоровье;
60 сек. – вы здоровый человек;
90 секунд и больше – у вас отличный резерв прочности.

Для наглядности предлагается таблица задержек дыхания.

Читайте также
Комплексы упражнений от высокого давления
Упражнения от высокого давления могут стать палочкой-выручалочкой для тысяч больных гипертонией. Как избавиться от этого заболевания расскажут самые известные доктора и…

Приступаем к изучению техники

Чтобы техника принесла выздоровление, необходимо понять, что подразумевается под понятием «нормальное дыхание».

Это максимально поверхностный, то есть неглубокий медленный вдох в 2-3 секунды.

Далее идет выдох – спокойный, в течение 3-4 секунд.

Затем после выдоха обязательно следует дыхательная пауза также 3-4 секунды, далее снова вдох.

Частота правильного дыхания – 6-8 вдохов и выдохов в минуту.

Чтобы научиться правильной технике, надо тренироваться в покое не менее 3 часов в день. А потом тренироваться в движении. Необходимо научиться усилием воли уменьшать глубину вдоха.

Если вы решили освоить лечебное дыхание, то надо настроиться на продолжительное и регулярное изучение. А еще лучше, сделайте методику доктора образом своей жизни. Тогда постепенно лечение дыханием приведет к снижению употребления пожизненных лекарств, если они вам назначены.

Описание метода волевой ликвидации глубокого дыхания

Дышать только через нос. Вдох незаметный и очень маленький, живот и грудь не должны подниматься. Воздух нужно слегка втягивать в себя в течение 2-3 секунд, а выдох делать в течение 3-4 секунд, потом пауза 4 секунды.
Сидя на стуле расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз;
Неглубоко подышите, пока не появится чувство нехватки воздуха в грудной клетке;
В таком темпе подышите 10-14 минут;
Если захочется глубоко вдохнуть, не делайте этого, только слегка увеличьте глубину;
Скоро тепло разольется по всему телу, потом «придет» жар, возникнет сильное желание глубоко вдохнуть. С этим желанием надо бороться путем расслабления диафрагмы;
Выход из тренировки постепенный, с увеличением глубины дыхания.

Как определить степень нарушения дыхания?

Посчитайте свой пульс, потом в течение 10 минут выровняйте дыхание.
Сядьте ровно, подтяните живот, сделайте свободный вдох, за ним произойдет самопроизвольный выдох.
Вот здесь зафиксируйте положение секундной стрелки, задержав дыхание.
В течение периода измерения отведите взгляд от секундной стрелки, прикройте глаза.
Нельзя выдыхать до появления напряжения мышц живота и шеи. В этот момент посмотрите на секундную стрелку, сделайте не глубокий вдох
Далее выровняйте дыхание.

Оздоровительная система по Бутейко

Посмотрите на подробные шаги:

Две секунды неглубокого вдоха, 4 секунды выдоха;
Пауза с задержкой дыхания на 4 секунды (с дальнейшим увеличением), посмотреть вверх. Не стоит бояться нехватки воздуха во время паузы. Это нормально.
При вдохах и выдохах движения груди и живота не должно меняться. Дыхание для окружающих почти незаметное, тихое и поверхностное.
После занятий можете снова пройти тест на длительность задержки дыхания.

Как только начнете учиться методу Бутейко, у вас может появиться головокружение до тошноты, страх и другие неприятные ощущения. Это не повод бросать практические занятия.

Показания к применению этого метода:

пневмония, хронический бронхит;
аденоидит;
нарушение кровообращения в головном мозге;
высокое давление;
аллергия, бронхиальная астма, крапивница и так далее;
болезни верхних дыхательных путей;
заболевания гепатобилиарной системы;
болезни кожи;
хронические патологии легких: эмфизема, обструкция, пневмосклероз и так далее;
болезнь Рейно;
заболевания сосудов, рассеянный склероз;
ожирение; заболевания сердца;
все болезни костной системы;
заболевания почек;
болезни репродуктивной системы, в частности, бесплодие;
сахарный диабет, другие нарушения эндокринной системы;
недержание мочи;
все заболевания глаз.

Противопоказания:

Нервные и психические заболевания;
Инфекционные заболевания в острой форме;
Кровотечения.

Комплекс упражнений для оздоровления организма

Сразу начать дышать поверхностно очень сложно, поэтому автор разработал упрощенный комплекс в виде гимнастики.

Посмотрите, как выполняется гимнастика.

Упражнение первое

Сидя на стуле, плечи расправлены, спина прямая. Поднимите плечи на вдохе, а на выдохе опустите.
Сомкните сзади лопатки на вдохе, на выдохе протяните руки вперёд.
Вдох — наклон корпуса вбок, выдох — выпрямиться. Повтор наклонов в противоположную сторону.
На вдохе отведите голову назад, на выдохе наклоните вперёд.
Развернитесь корпусом вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в и.п. Повторите развороты влево.

Дышите обычно, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

На выполнение упражнения уйдет 10 минут.

Упражнение второе

Встать прямо, живот втянуть.
На вдохе встать на цыпочки, руки поднять вверх, задержать дыхание на 5 секунд.
Медленно опуститься и выдохнуть.

После каждого подъёма делать передышку.

Читайте также
Польза дыхательной гимнастики Стрельниковой для детей и взрослых
Дыхательная гимнастика Стрельниковой — что это за методика и почему ей уделяют столько внимания? Предлагаю с ней познакомиться, затем взять на вооружение в борьбе со многими болезнями,…

Базовые упражнения

После подготовки сделайте такие упражнения:

Задействуйте только верхнюю часть лёгких. Делайте вдох, выдох и пауза 5 секунд. Цикл повторить 10 раз.
На вдохе в 7,5 секунд диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох делайте сверху вниз в течение 7,5 секунд. После выдоха идет пауза 5 секунд. Повтор — 10 раз.
Просто задержите дыхание на 5 секунд и помассируйте спинку носа.
Выполняйте второе упражнение, зажимайте пальчиком то правую, то левую ноздрю. Повтор по 10 раз для каждой.
Втяните и напрягите мышцы живота на вдохе, не отпускайте мышцы до окончания выдоха. Повтор — 10 раз.
Выполните 12 глубоких и коротких (по 2,5 секунды) вдохов и выдохов. По окончании надолго, как только сможете, задержите дыхание.

Четыре уровня урежения дыхания:

Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержаться на 5 секунд. Повторяйте 2 минуты. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повтор 1 минуту.
Снова повторите это же упражнение, сделав каждую фазу 7,5 секунд. Выполняйте в течение 3 минут.
Выдох, задержка, вдох, задержка. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка, каждая фаза длится 10 секунд. Время выполнения уже 4 минуты.
Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, сидя).
Завершается комплекс сидя на стуле, поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут.

Комплекс выполнять 3 раза в день.

Чтобы правильно научиться выполнять комплекс. Посмотрите уроки на видео:

Уважаемые друзья, дыхание по методу Бутейко сложная методика. Но если захотите избавиться от заболеваний, то она может сослужить вам добрую службу. Ее способны освоить даже дети, поэтому взрослым она тем более по плечу.