Тест на подвижность тазобедренных суставов


 

Тазобедренный сустав — самый большой из всех суставов. К нему прикреплены крупные, хорошо развитые мышцы, которые обеспечивают возможность выполнения разнообразных движений — ходьбы, бега, прыжков и многих других.
Чтобы оценить подвижность тазобедренных суставов, эластичность мышц бедра, выполните несколько тестов.

Проверка подвижности тазобедренных суставов

Самые простые тесты на сгибание и разгибание в тазобедренных суставах:

  1. Сделайте максимальный наклон вперед (ноги в коленях не сгибать). Если вы смогли достать ладонями пол и удержать это положение в течение 2-3 секунд, то гибкость у вас отличная, если достали пол только кончиками пальцев — хорошая, если пальцы чуть ниже колен — плохая.
  2.  Встаньте спиной к стене, затем плавно поднимите одну ногу в сторону как можно выше и постарайтесь удержать ее 2-3 секунды (туловище не наклонять).

Если ваша нога поднимается на 90 градусов и выше, то гибкость у вас отличная, на 70 — хорошая, меньше 70 градусов — плохая.

А эти тесты-упражнения — более комплексные. Их же можно использовать и для ежедневных упражнений.

Пожвижность тазобедренного суставаТЕСТ 1. Лежа на спине, согните одну ногу, возьмите ее обеими руками за колено и притяните как можно ближе к груди. Другая нога остается выпрямленной. Бедро должно соприкасаться с передней поверхностью туловища.

Определение подвижности тазобедренного сустава

ТЕСТ 2. Лежа на животе (подбородок касается пола), согните одну ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться ее пяткой ягодиц. Бедро согнутой ноги не должно отрываться от поверхности пола.

Пожвижность тазобедренного суставаТЕСТ 3. Сидя, туловище вертикально, разведите выпрямленные ноги как можно шире. Угол между ногами-должен составлять не менее 90°.

 

 

 

 

Пожвижность тазобедренного суставаТЕСТ 4. В положении полулежа на спине с опорой на локти согните одну ногу коленом вовнутрь так, чтобы голень была перпендикулярна выпрямленной ноге. Таз должен быть неподвижным, а колено согнутой ноги почти касаться пола.

 

Пожвижность тазобедренного суставаТЕСТ 5. Сядьте на стул, согните одну ногу и положите ее стопой на колено другой. Голень согнутой ноги с помощью рук должна принять горизонтальное положение.

 

 

Если результаты тестирования вас не радуют, попробуйте выполнять специальные упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

Еще по теме...

Загрузка...

Не держи в себе, выскажись: 7 комментариев

  1. Юрий Кузнецов:

    Тест говорит о степени застойных явлений в энергетических каналах.

    Ответить
  2. Наталия Соловьева:

    по моему, с возрастом становится еще интересней )))

    И по-моему тоже. С каждым годом нужно не вставать с постели не подтянув к носу минимум 10 раз, а лучше больше, коленки и не покатавшись на спине обхватив руки под коленками столько же. Я еще при этом и накачиваю в себя воздух по Стрельниковой. А когда есть время или необходимость (скованность суставов сигнализирует за день предыдуший) другие упражнения.

    Ответить
  3. Я никого не лечу и диагнозы не ставлю. Но вопрос — в какой ты физической форме — интересен многим. И, по моему, с возрастом становится еще интересней ))) 😛

    Ответить
  4. Юрий Кузнецов:

    ха — всегда стоит вопрос для чего))))

    вот так и лечимся и ставим диагнозы)

    Ответить
  5. Вера:

    Очень полезная зарядка.

    Ответить
    1. сергей:

      Все полезно и интересно!Мне 32 и я решил заново сесть на шпагат,все как будто начал с чистого листа.Также заметил что подвижность в суставе падает если не заниматься(боковой подъём ноги раньше лучше был,но и вес мой прибавился)в остальном:ладонями досих пор пол достаю...

      Ответить
      1. Сергей, я впервые села на шпагат в 48 лет и точно знаю, что хорошей растяжки может достигнуть практически каждый. Так что не запускайте себя, сохраняйте подвижность суставов!

        Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2017 Отлично выглядишь! | anisima.ru | Политика конфиденциальности | Отказ от ответственности