8 эффективных упражнений для талии


Талия

Вы уже готовы к пляжному сезону?  Не нужно только сейчас говорить, что вы не собираетесь одевать бикини. Просто поверьте, что стройное, подтянутое и тренированное тело придаст вам уверенности и удовольствия от того, что вы сами сделали себя!

Так что, милые дамы, если вы готовы заняться проблемой похудения и поработать над талией, встаем со стула и готовимся к тренировке. Для тренировки нам нужен будет коврик и спортивная одежда. Если у вас серьезные отложения на животе и в области талии, то можно воспользоваться жиросжигающим или антицеллюлитным гелем и похудательным бельем. Это поможет вам быстрее убрать бока.

Еще нам для тренировки понадобится интервальный таймер. Если у вас нет в обиходе такой вещицы, то можно воспользоваться онлайновым интервальным таймером. Для тренировки вам нужно будет установить первый интервал равным 30 сек., а второй — 10 сек. Число раундов установите равным 8.
Интервальный таймер

Нажимаете кнопку Старт  и приступайте к эффективным упражнениям для талии. Во время первого интервала вы выполняете упражнение, а во время второго — отдыхаете и готовитесь к новому упражнению.

Итак, начинаем решать задачу - как убрать бока и получаем удовольствие от работы над собой.

Упражнение для талии 1. Повороты в планке.

Становимся в планку (или упор лежа) — ладони строго под плечами, руки — прямые. Пальцы ног упираются в пол, ноги спины — одна прямая линия. Живот втянут.

На вдохе переходим в боковую планку — разворачиваем пятки влево, правая рука идет вверх. Живот и нижний бок не проваливаем. На выдохе возвращаемся в прямую планку, и на вдохе переходим опять в боковую планку, но в другу сторону.

Если вам трудно дается планка, то можно выполнять тоже самое с колен. Выполняйте упражнение в хорошем темпе, за отведенные на упражнение 30 секунд вы должны успеть сделать хотя бы 10 повторов.

Упражнение на талию 1-1  Упражнение на талию 1-2

Упражнение для талии 2. Перенос рук и ног в сторону.

Ложимся животом вниз на коврик. На вдохе одновременно приподнимаем руки и ноги и на выдохе переносим их вправо, дальше края коврика.

Затем снова : вдох ( приподнимаем руки и ноги) — и на выдохе -перенос рук и ног вправо.  Выполняйте это упражнение в течение заданного интервала в хорошем темпе.

Упражнение на талию 2-1  Упражнение на талию 2-1

Упражнение для талии 3. Велосипед.

Это упражнение знакомо всем еще со школы. Ничего сложно здесь нет. Ваша задача на выдохе скрутиться по диагонали и дотянуться правым локтем до левого колена, на вдохе вернуться в среднюю позицию и на выдохе выполнить скрутку в противоположную сторону. Но если что-то не понятно, посмотрите технику выполнения одного из самых эффективных упражнений для пресса.

Упражнение на талию 3-1  Упражнение на талию 3-2

Упражнение для талии 4. Скрутка с прямой ногой.

По сути — это тот же велосипед, только скрутка выполняется прямой рукой к противоположной прямой ноге. Сначала в одну сторону, затем — в другую.

Упражнение на талию 4-1  Упражнение на талию 4-2

Упражнение для талии 5. Махи прямой ногой.

Лежа на спине, подняли голову и лопатки, и начинаем делать широкие махи прямой ногой снизу до вертикали. Если вам трудно держать голову на весу, опустите ее на пол.

Упражнение на талию 5-2

Упражнение для талии 6. Вариации боксерского пресса.

Сидя на полу, отклонили немного назад корпус, ноги согнуты в коленях, бедро с голенью составляет угол 90 градусов.Скручиваясь в области живота, стараемся одновременно пальцами обоих рук коснуться пола, сначала вправо, потом — влево.

Упражнение на талию 6-1  Упражнение на талию 6-2

Упражнение для талии 7. Обратная планка.

Сели на пол, перенесли руки слегка назад и, опираясь на них, подняли таз  - перешли в обратную планку.  После это опять деваем махи прямой ногой.

Упражнение на талию 7-1  Упражнение на талию 7-2

Упражнение для талии 8. Складка.

Лягте спиной на пол, вытяните вперед ноги, и на выдохе согните колени и подтяните их к груди, на вдохе вытягивайте вперед ноги и опускайте спину на пол. Лопатки и голова остаются на весу.

Упражнение на талию 8-1  Упражнение на талию 8-2

Вот и все, вся тренировка заняла меньше 5 минут. По мере тренированности вы можете увеличивать по времени первый интервал до минуты, оставляя время на передышку прежним.

Ну, а если у вас остались вопросы, смотрите всю тренировку

Еще по теме...

loading...

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

  1. Ого!!! Спасибо, ваши упражнения для талии просто замечательные! Действительно немного необычные, но мне понравились! Буду делать каждый день!!!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:) :-D ;-) :-| [star] [good] [present] [flower] [:-))] [:))] [:--_)] [:-|]

© 2016 Отлично выглядишь! // anisima.ru