Предлагаем вам сделать непростые домашние упражнения на пресс для женщин. На выполнение этой круговой тренировки вам потребуется не более 10 минут. Из оборудования вам понадобится только коврик.
Как проводить тренировку на пресс?
На каждое упражнение отводится 45 сек и 15 сек для отдыха. Затем приступайте к следующему упражнению.
Выполнили все упражнения (это один круг), отдохните 1 минуту и повторите все сначала.
Всего нужно сделать 2 круга. Делайте эту тренировку три раза в неделю и через 2 недели вы себя не узнаете.
Читайте также
Три упражнения для красивого живота
1. Уголок
Исходное положение: Лежа на спине, руки и ноги вытянуты. На счет раз одновременно поднимаем верхнюю часть корпуса и ноги, стараемся сложиться и руками дотянуться до носков. На счет два мягко раскрутиться и опуститься на пол.
Это одно повторение. Сделайте как можно больше повторов за 45 сек. 15 – на отдых.
2. Обратное скручивание
Исходное положение. Лежа на полу на спине, ноги слегка приподняты над полом, руки разведены в стороны ладонями вниз. За счет пресса, скрутите корпус, прижимая к себе бедра и отрывая таз от пола. Мягко раскрутитесь, на опуская ноги на пол. Это одно повторение.
Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
3. Вращение ногами
Исходное положение: Лежа на спине, вытянув прямые ноги вертикально вверх. Начинайте рисовать круг ногами вправо. Продолжайте в течение 45 секунд с 15 сек. отдыха.
Повторите еще раз это же упражнение на левую сторону.
4. Динамическая планка
Встаньте в низкую планку: предплечья на полу, локти под плечами, ноги вытянуты. Держа спину ровной выпрямите правую руку и положите ладонь на пол прямо под плечо. Затем выпрямите левую руку. Так вы перешли в высокую планку. Вернитесь в исходное положение, опустив сначала на пол правое предплечье, а затем левое. Это одно повторение.
Выполните как можно больше повторений за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
Перед повторение круга отдохните одну минуту.
Что еще кроме упражнений
Если вы не новичок, то, наверняка, знаете, что одних только упражнений для получения красивого подтянутого животика, не достаточно. Не забывайте про диету, массаж живота, обертывания.
Прислушаюсь к вашим советам и возьму на вооружение. Маленький животик — это моя извечная проблема .Очень комфортно чувствуешь себя, когда надеваешь платье облегающее, а животика нет. Вот и будем стремиться к тому, чтобы наша талия и животик, позволяли нам носить такие женственные и элегантные вещи.
Очень интересная информация, возьму себе на заметку. После того как родила доченьку, надо поработать из животиком, а то лето идет и на речку хочется, а форма тела не такая как следует.
упражнения очень эффективные. Правильный подход нужно знать к каждому упражнению, тогда и эффект будет лучше.Когда родилась дочка я делала упражнения с нагрузкой, при этом играя еще и со своим ребенком. Очень полезная информация. Спасибо огромное. Попробывала эти упражнения на своей сестренки,
работает без отказно!!!
Спасибо за полезную информацию, надеюсь эти упражнения и советы мне помогут убрать мои от силы грамм «100-200» жира в нижней части живота… А может просто мне надо начать бегать, как я это раньше делал, когда учился в пограничном институте, и у меня был абсолютно плоский рельефный живот.