Как убрать жир с подмышек в домашних условиях при помощи упражнений и не только

как убрать жир с подмышек

Здравствуйте, уважаемые друзья! Складочки под мышками приводят в уныние всех женщин, особенно, когда хочется надеть летнее платьице. Однако эту беду можно преодолеть, если придерживаться диеты, выполнять простые, но эффективные упражнения. Как убрать жир с подмышек полезно знать и женщинам и мужчинам.

Как бороться с жировыми складками

Как убрать жир с подмышек

Чтобы сделать зону под мышками снова молодой и привлекательной, придется хорошо потрудиться. Сначала надо выяснить причины появления отложений. Это:

  • Ослабление мышц рук, в частности трицепсов.
  • Нарушение осанки.
  • Лишний вес.
  • Неправильное питание.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Гормональный сбой.

Главной причиной, конечно является ожирение. Для начала надо наладить правильное питание.

Для похудения необходимо выполнять некоторые правила:

  • В день калорий тратить больше, чем потреблять.
  • Есть больше белковой пищи: мясо, рыба, творог, яйца и т. д.
  • Потреблять углеводы только в первой половине дня, поскольку в это время они переходят в энергию, а вечером они перерабатываются в жир.
  • Регулярно очищать кишечник, потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки.
  • Эти несложные правила выполнять под силу каждому человеку.

Упражнения для укрепления трицепсов

Проблемной зоной у женщин является задняя поверхность рук. Эта проблема становится более заметной по мере увеличения возраста. Кожа провисает, некрасиво покрываться рябью. Уменьшить проблему поможет французский жим с гантелями:

  • обхватить основание гантели большими пальцами;
  • выпрямить руки над головой;
  • вдох – согнуть руки в локтях, завести гантель за голову;
  • выдох- руки разогнуть, напрягая трицепсы.

Выполняя это упражнение, нельзя прогибаться в пояснице, перемещать локти вперед или назад, чтобы нагрузка не уходила на другие мышцы. Выполнять по 12 раз в 4 подхода.

как убрать жир с подмышек

Чтобы укрепить мышцы на спине и трицепсы, каждый день надо выполнять отжимания от пола, если от пола трудно, то от стены, 30 раз по 3 подхода.

как убрать жир с подмышек

Техника жима от пола:

  • принять упор лежа, руки и ноги выпрямить;
  • тело вытянуть в прямую линию;
  • выдох — опуститься, руки согнуть;
  • нельзя поднимать таз и прогибаться в пояснице;
  • локти параллельно корпусу, а не разведенные в стороны;
  • когда грудь коснется пола, руки выпрямить, вернуться в исходное положение.

Девушкам отжиматься 10–15 раз в 3 подхода. Мужчинам — 20–30 раз по 3 подхода.

Важно! Ладони ставить близко друг к другу, чтобы тренировать нужные мускулы. У мужчин жир под мышками не так часто появляется, но укрепление мускулов им тоже пойдет только на пользу.

как убрать жир с подмышек

В домашних условиях можно выполнять зарядку с полотенцем:

  • взять полотенце (60-70 см), растянуть его, вытянув руки вперед;
  • растягивать полотенце так, чтобы плечи были неподвижны.

Можно усложнить движения: растягивать полотенце, подняв руки вверх, заведя за голову.

как убрать жир с подмышек

Комплекс упражнений для проблемных зон

После того, как вы немного укрепили мышцы рук, можно переходить к более сложным упражнениям

Отжимание с колен. Процесс отжимания такой же, как от пола. Выполнять также по 12 раз, делая 4 подхода.

Как убрать жир с подмышек в домашних условиях при помощи упражнений и не только

Обратные отжимания

Для укрепления трицепса выполните движения, опираясь на устойчивый предмет, доходящий до колен (стул, скамья):

  • встаньте спиной к скамье, присев, положите руки на ее край;
  • ноги вытяните вперед, руки выпрямлены;
  • выдох — опуститься, согнуть руки в локтях, чтобы получился прямой угол;
  • спина находится вплотную к снаряду;
  • сильным движением подняться из нижнего положения, выталкивая себя усилием трицепсов;
  • приняв исходное положение руки в локтях выпрямить.

Как убрать жир с подмышек в домашних условиях при помощи упражнений и не только

Далее выполняются движения с согнутыми в коленях ногами.

Надо выполнить по 10–15 повторов.

как убрать жир с подмышек

Мужчинам рекомендуется усложнить обратные отжимания, положив ноги на другой снаряд.

как убрать жир с подмышек

Жим с гантелями

Как избавиться от складок подмышками? Рекомендуется укреплять мышцы груди при помощи гантелей:

  • лежа на скамье, твердо упереться ногами в пол;
  • руки с гантелями согнуть в локтях, поставив их по сторонам туловища на уровне груди;
  • выдох — выжать гантели вверх, напрягая грудные мускулы;
  • в верхней точке гантели свести вместе;
  • задержаться на 2 секунды, потом вернуться в исходное положение.

Выполнить 10-12 повторов.

как убрать жир с подмышек

Мужчинам вместо гантелей можно использовать штангу.

как убрать жир с подмышек

Еще один вариант — разведение гантелей в стороны. Это упражнение выполняется очень просто, но дает потрясающий эффект:

  • лечь на наклонную скамью, можно на горизонтальную поверхность;
  • поднять руки с гантелями так, чтобы они находились над грудью;
  • кисти развернуть пальцами друг к другу;
  • развести гантели в стороны до уровня груди, слегка согнув руки в локтях;
  • выдох — свести руки со снарядами обратно усилием мышц груди.

как убрать жир с подмышек

Чтобы контуры верхней части тела стали более рельефными, стоит выполнять упражнения на плечи:

  • взять гантели, встать прямо;
  • вдох — поднять руки в стороны до уровня плеч;
  • задержать на 1 секунду, опустить снаряды, не касаться руками ног, иначе спадет нужное нам напряжение мышц.

Как убрать жир с подмышек в домашних условиях при помощи упражнений и не только

Главное – корпус не раскачивать, выполнять упражнение по 15 раз в 3 подхода.

Как быстро убрать жировые отложения со спины и боков?

Выполняйте следующее движение:

  • упереться коленом левой ноги на предмет;
  • руку с гантелью согнуть в локте;
  • вдох — отвести руку в сторону;
  • то же самое повторить правой рукой.

Как убрать жир с подмышек в домашних условиях при помощи упражнений и не только

Для каждой руки надо сделать по 12–15 повторов.

Чтобы убрать отложения на руках, необходимо укреплять бицепс. Женщины боятся задействовать эту мышцу, опасаясь увеличения объема рук. Этого не случиться из-за малого количества гормона тестостерона, который отвечает за наращивание мышц.

Основное упражнение для укрепления бицепса

Cгибание рук со штангой или гантелями:

  • поставить ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустить;
  • выдох — согнуть руки в локтях, напрягая бицепс;
  • при касании плеча, стоит задержаться на 1–2 секунды;
  • далее руки медленно выпрямить, выполнить еще 12–15 раз. как убрать жир с подмышек

Важно! Движения делать усилием бицепса, а не закидывать снаряд по инерции, раскачиваясь корпусом вперед и назад.

Заниматься рекомендуется 2-3 раза в неделю. Если появилась боль в мышцах, и она не прекращается, то тренировку придется на время отложить. Иначе мышцы не успеют восстановиться, чтобы начать «накачиваться».

Упражнения с мячом и эластичной лентой

Эффективные упражнения с мячом доступны женщинам любого возраста.

  • Встать прямо, мяч поднять над головой.
  • В течение 30 секунд мяч сжимать обеими руками.
  • Вытянуть руки с мячом параллельно полу.
  • С силой сжимать мяч, напрягая мышцы груди.

Это упражнение отлично прорабатывает трицепс и мускулатуру груди.

как убрать жир с подмышек

Если трудно сжимать мяч, возьмите эластичную ленту:

  • Встаньте на середину ленты, ступни слегка раздвинуть.
  • Взять ленту за концы и завести за голову.

Как убрать жир с подмышек в домашних условиях при помощи упражнений и не только

Хорошего эффекта можно добиться, сжимая круг для пилатеса (резиновое кольцо с ручками).

как убрать жир с подмышек

Сжав кольцо, задержитесь на 5 секунд, потом сжатие ослабьте.

Как убрать жир с подмышек в домашних условиях при помощи упражнений и не только

Обертывания и массаж

Оказать помощь в борьбе жировыми отложениями под мышками может оказать обертывание пищевой пленкой. В домашних условиях можно приготовить жиросжигающую массу и провести манипуляцию с обертыванием. Процесс сопоставим с действием сауны. Тело теряет жидкость и объем там, где делается обертывание. Вместе с этим ликвидируется дряблость кожи.

Сеансы проводятся курсами — 10 сеансов за 1 курс. Проводить следует спустя 2 часа после еды. Можно накрыться одеялом.

Рецепт жиросжигающей массы:

  • корица молотая – 2 ст.л.
  • перец красный — 2 ст.л.
  • масло оливы — 3 ст.л.

Размешать ингредиенты до получения однородной массы. Нанести смесь на проблемные участки, обернуть пленкой, подержать 30 минут, можно 1 час, если перец сильно не жжет. Если жжение перца невозможно терпеть, то смойте смесь водой и уменьшите долю перца.

Более приятная масса на основе какао, которая борется также с дряблой кожей:

  • какао-порошок — 250 г,
  • горячая вода- до получения густой консистенции,
  • эфирное масло — 2 капли.

Проводите такие процедуры 2 раза в неделю на протяжении 2-х месяцев.

Как убрать жир с подмышек в домашних условиях при помощи упражнений и не только

Под пленку можно нанести мед, добавив к нему или перец или какао.

У такой манипуляции имеются противопоказания:

  • беременность, кормление грудью,
  • аллергия на продукты,
  • варикоз,
  • личная непереносимость.

Самомассаж также уменьшит складки под мышками:

  1. Растирание проблемной зоны
  2. Пощипывание.
  3. Встряхивание.
  4. Поглаживание.

Разогрев в кожу массажем, можно наносить массу для сжигания жира. Результат после проведения комплекса манипуляций по устранению жира с мышек.

Как убрать жир с подмышек в домашних условиях при помощи упражнений и не только

Напоследок: вопрос: как убрать жир с подмышек не станет таким трудным, если выполнять рекомендации, несложные упражнения, правильно питаться.

Полный отстой!Явно не дотягивает...Так себе, средненько!ХорошоПросто супер! (Пока оценок нет)
Загрузка...
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.