Избавляемся от лишнего веса при помощи диеты Лесенка


Диета Лесенка

Здравствуйте. Как же хочется быть стройными, здоровыми. Где бы взять такое средство? Есть диета «Лесенка», которая «обещает» избавить за 5 дней от лишних 5 кг.

Чем знаменита «Лесенка»

Диета Лесенка

Она притягивает тем, что для каждого этапа есть свое наименование, свое меню и свои потерянные килограммы. Но больше всего привлекает результат – до 8 кг за 5 дней. А это возможно? Посмотрите мнение диетологов, а также отрицательные стороны этой диеты.

Откуда появилось такое название? Объясняется просто! Выбрав эту диету, вы день за днем будете преодолевать 5 довольно сложных ступеней. Неизвестный автор предлагает не 7, не 12, а именно 5 дней соблюдать определенный ритм питания. И этому есть свое объяснение.

Особенности знаменитого метода

Это настолько мало углеводная диета, что за короткий период количество калорий будет снижено до самого минимума. Такое критичное снижение калорий повлечет за собой сжигание накопленных жировых запасов.

Но наш организм, не привыкший голодать, испытает настоящий стресс и начнет набирать жировые запасы даже из воды. Мало того, начнут обостряться все болезни ЖКТ, а также сердца и сосудов. Чтобы этого не случилось, придумано ограничение 5-ю днями, в течение которых организм получает мало, а теряет много.

В этой системе каждому дню отведена своя роль в потере лишних килограммов.

  1. День первый. Рацион направлен на очищение тела.
  2. День второй — на восстановление работы кишечника,
  3. День третий — на восполнение энергетических запасов.
  4. День четвертый — строительство.
  5. День пятый – сжигание жирового слоя.

Прежде, чем отважиться на довольно жесткий рацион, надо психологически настроиться, ведь организм будет лишен того, питания, к которому вы привыкли.

Диета Лесенка

Чтобы вам удалось выдержать данную систему, необходимо на большом бумажном полотне нарисовать лестницу с 6-ю ступенями. На каждой отметить то меню, которое вам будет отмеряно на указанный день. Довольствуясь предложенным меню, вы будете отмечать потерю веса на каждой ступени.

Когда дойдете до 6-го этапа, вы отметите окончательную потерю веса.

Суть каждой ступени

Рацион питания на каждый день.

День 1-й – Очищение

В этот период организм будет готовиться к похудению. Каким образом? Необходимо очиститься от всех вредных веществ, жировых отложений, фекалий. Приготовьте 12 таблеток активированного угля, 1 кг яблок, 1, 5 литра воды без газа.

  • Сначала принимаете активированный уголь. Разделите 12 штук на 6 приемов. То есть, сначала разжевываете 2 таблетки, запиваете их водой, через час можно съесть немного яблок.
  • Яблоки тоже разделите на 6 приемов, пейте воду, хотя особой жажды вы не будете испытывать, ведь организм еще насыщен водой в достаточном количестве. Но сорбент требует много воды, иначе не получится очищения. Вода должна выносить сорбент и собранные им вредные вещества.

Летом вы ели много фруктов, ягод, но лето осталось позади. А как хорошо они помогали очищаться вашему кишечнику. Сейчас помогут очиститься уголь и яблоки, вы это сразу заметите.

На пути к стройности вас ждут не очень приятные сюрпризы.

Диета Лесенка

  • Частые позывы посетить туалет. Это будет случаться за счет клетчатки и пектина, которыми так богаты яблоки. За счет этих компонентов фекальные массы в кишечнике увеличиваются, а организм начнет их активно выбрасывать. Позывы могут быть очень частыми, поэтому в первый день лучше всего находиться дома, отложив поездку куда-либо.
  • Чувство голода. Питаясь яблоками, вы будете всегда ощущать чувство голода. Яблоки его сильно разжигают.
  • Дискомфорт в животе. Это будет происходить из-за того, что активированный уголь начнет вбирать в себя, как вредные, так и полезные вещества. Он работает не так, как яблоки. Если их клетчатка просто увеличивает фекальные массы, заставляя выталкивать их наружу, то уголь поглощает все подряд, в том числе и нужные бактерии, которые отвечают за функционирование кишечника. Приготовьтесь к тому, что в первый день у вас может случиться понос, в некоторых случаях наоборот наблюдался запор, метеоризм, урчание и чувство переполненности в животе.
  • Несмотря на этот дискомфорт, вы будете удовлетворены, так как сможете потерять до 1, 5 кг веса, как в разгрузочный день на яблоках. Но вы ведь добавляете активированный уголь, то есть очищение пройдет намного успешнее.

День 2-й Восстановление

Диета Лесенка

На этом этапе вы будете восстанавливать микрофлору кишечника, которая была нарушена в 1-й день. В качестве восстанавливающих продуктов будете использовать творог и кефир:

  • кефир жирностью 1% — 1 литр;
  • творог обезжиренный — 600 г;
  • вода без газа — 1, 5 литра.

Приступая к восстановлению, соблюдайте несколько правил.

  1. Пищу разделите на 3 части. Этот день не такой голодный за счет включения в меню продукта белкового происхождения – творога. Как известно, организм будет медленно усваивать творог, поэтому голод не будет вас мучить так сильно, как в 1-й день. В перерывах между приемом творога выпивайте по стакану кефира.
  2. Не забывайте пить воду. Пусть в вашем рационе присутствует жидкость в виде кефира, воду надо пить обязательно. Вода необходима для правильной работы почек, а также для очищения кишечника, которое будет продолжаться и во 2-й день. Позывы будут не так часты, но они не прекратятся.
  3. Положительным моментом считается поступление кисломолочных бактерий, которые осядут на слизистых оболочках ЖКТ. За один день микрофлора не сможет полностью восстановиться, поэтому не исключено ощущение дискомфорта.

День 3-й — Энергия

Диета Лесенка

До третьего дня вам приходилось питаться низкокалорийными продуктами без сахара. На третий день ваш организм получит дозу простых сахаров в легко усваиваемой форме. Отзывы похудевших на диете «Лесенка» отмечают, что это очень вкусный этап.

Можно есть продукты:

  • изюм — 300 г;
  • мед – 2 ст. л.;
  • компот из сухофруктов – 2 л.

Правила, которые надо выполнять на этом этапе.

  1. Есть понемногу изюм, разделив его на несколько частей, чтобы хватило на целый день. Употребляйте изюм по1-й штуке, через каждые 10-15 минут.
  2. Мед рассасывать во рту, как леденец. Надо разделить 2 ст. ложки на 4-ре приема. После меда надо выпить 1 стакан компота.
  3. Компот варить без сахара. Рекомендуется сварить компот с фруктозой, которая является отличным источником быстрой энергии.

Хотя фруктоза считается заменителем сахара, но это тоже калорийный продукт. В организме она распадается на простые сахара, усвоение которых идет как обычного сахара. Поэтому, для большей пользы, варите компот из сухофруктов без фруктозы.

День 4-й — строительство

Диета Лесенка

Голодный этап закончился. На четвертой ступени можно съесть грудку индейки или курицы, в количестве 500 грамм. Отварите филе, потом разделите его на 6 частей, чтобы хватило на целый день.

После того, как съедите часть грудки, пейте много воды. За день вы должны выпить не менее 1.5 литров. На этом этапе ваш организм получит «строительный материал» для мышц в виде чистого белка и протеина. Чтобы есть несоленый продукт было более приятно, добавьте немного зелени.

День 5-й — Сжигание жира

Диета Лесенка

В этот день ваш организм будет активно бороться с запасами жира, а также снизит нагрузку от белкового этапа.

Меню на 5-й день:

  • овсяные хлопья — 200 г;
  • овощи, фрукты — 1 кг.

Правила пятого этапа.

  1. Употреблять овсяные хлопья с наименьшей обработкой. Если есть возможность, то включите в рацион источник клетчатки в виде цельнозерновых злаков, например, овсянка «Геркулес». В ней зерна расплющены так, что сохранена полезная оболочка. Не выбирайте овсянку первого сорта, так как в ней нет ничего полезного.
  2. Кашу варите на воде. Овсяные хлопья с вечера запарьте кипятком, а утром съешьте полезное блюдо, где сохранены все ценные вещества. Можно сварить, используя быстрый рецепт: залейте в кастрюлю 2 стакана воды, пусть закипит, потом засыпьте хлопья, подождите, когда масса загустеет.
  3. Ешьте разные овощи и фрукты. Не рекомендуется есть виноград и бананы, так как они высококалорийны, а также в них много глюкозы. Из овощей можно есть тыкву, огурцы, помидоры, кабачки, но откажитесь от продуктов, богатых крахмалом. Это горох и картофель.

На этой ступени ваш организм начнет расщеплять жир, а вы уже не будете ощущать чувство голода, так как ваш рацион будет богат всевозможными продуктами.

Диета Лесенка

Врачи и похудевшие отмечают отличные результаты диеты «Лесенка». Снижение веса за 5 дней в пределах 4-5 килограмм. Но может быть больше или немного меньше, все зависит от вашего прежнего веса. Самый меньший результат- 2 кг, самый больший — 8 кг.

Держитесь, чтобы не сорваться!

Все отмечают, что очень трудно придерживаться такого голодного рациона. Голодные дни создают условия для срыва, поэтому важна личная мотивация. Не зря автор придумал рисовать лесенку, чтобы видеть свои ежедневные достижения.

Среди мотиваций можно отметить то, что здесь требуются недорогие продукты. Вы их используете каждый день, только надо себя немного ограничить.

Несмотря на доступность, она имеет противопоказания:

  • Повышенная кислотность желудка;
  • Заболевания слизистых оболочек ЖКТ;
  • Заболевания почек.

Совмещение с физнагрузками

Диета Лесенка

Чтобы получить лучший эффект, «лесенку» рекомендуют совмещать с различными физическими нагрузками: бегом, фитнесом, плаванием. Совмещая физические нагрузки и диету, вы похудеете намного легче и быстрее. Правда, ограниченный рацион не позволит заниматься в полную силу.

Многие пытаются увеличить диету до 7 дней. Это делать не рекомендуется. Этот вид диеты относится к экспресс-диетам, призванным за короткий промежуток времени дать видимый результат, поэтому не стоит увеличивать дни, чтобы не нанести вред здоровью. За год можно проводить только 2 курса по 5 дней, но не больше.

Мнения врачей о «Лесенке»

Многие люди обращаются именно к этой методике похудения по нескольким причинам.

  1. За 5 дней действительно можно сбросить вес.
  2. Она простая и недорогая.
  3. Проводит очищение, восстановление, строительство, что может быть полезным для здоровья.

Но врачи не в восторге от «Лесенки». Врач-диетолог, автор многих методик по коррекции веса, книги «Азбука стройности» Людмилой Денисенко объясняет, какие заблуждения и мифы породила данная система.

Миф 1 - Быстрое похудение

Как оно происходит? В первый день вы едите яблоки, черный уголь, пьете много воды, отчего кишечник действительно очищается, то есть из него уходят фекалии, шлаки. Их масса весит примерно 2 кг. Увидев снижение веса на 2 кг за 1 день можно подумать, что это действительно здорово!

В следующие дни организм теряет много воды, особенно в день белковой нагрузки. На этом этапе почки работают в усиленном режиме, помогая потерять еще 2 кг. Вот вам и эффект, вы отнимаете 4 кг от своего веса.

Потом «Лесенка» помогает избавляться от внутреннего жира. Здесь скрывается главный недостаток этой диеты. Мы надеемся, что достигли результата, которого добивались. Но это совсем не так. Организм начинает расходовать не жировые отложения, а мышечную массу, хотя на весах вы увидите потрясающий результат.

Наш организм создан так, что может расщепить только около 150 г жира в сутки! То есть за весь период диеты ваш организм может потерять только 75-80 г жира. Все остальное, что «удалось сбросить», — это вода, масса фекалий, а также мышечных тканей.

Диета Лесенка

Миф 2 - После диеты стройность надолго сохранится

Это не так. Вам рекомендовано не есть сладкого, жирного. Это общие рекомендации для желающих добиться стройности. Что же вы увидите через неделю, даже если не будете употреблять ни жирного, ни сладкого. Ваш вес начнет возвращаться. Почему?

Организм снова накопит фекалии. Вы начнете питаться, пусть даже очень низкокалорийной пищей, процесс этот естественный и его не остановить. Конечно, фекалии будут выходить наружу, но на их месте будут появляться новые. Очень скоро вы увидите, как ваш вес снова увеличился на сброшенные 2 кг.

Запас воды будет пополняться. Телу всегда нужна вода, поэтому, организм будет брать ее из продуктов и тех жидкостей, которые вы будете употреблять. К вашему огорчению буквально за 2 дня вы наберете эти якобы потерянные килограммы.
Мышечные ткани обновятся. Этот процесс будет происходить намного медленнее, чем 2 первых. То есть, после диеты, особенно в первые дни повышение веса немного приостановится. Зато через недели 2 или 3 вместо 2-х потерянных килограмм вам вернуться 3 и более. Замена неравноценная, поэтому вам надо срочно заняться интенсивными силовыми нагрузками, чтобы нарастить мышцы.

Наращивание жира. Вы замечали, как после диеты многие люди жалуются на то, что их вес стал еще больше? Людмила Денисенко говорит, что это естественно, ведь диета — это стресс для организма. «Испугавшись», он начинает расходовать глюкозу и гликогены из своих запасов. Но хватает их всего на 20 часов. Затем расходование идет из мышечной ткани и внутренних органов. Если стрессовая ситуация буде долго сохраняться, тем опаснее для мышц. Они будут сильно страдать.

Что происходит в организме, когда вы переходите на свой режим питания? Организм начинает «бояться» повторения стресса, поэтому начинает накапливать жировые отложения. Поэтому, после диеты, примерно в течение месяца, накопления жира увеличиваются в три раза. Утратив 8 кг, вы вернете еще больше жировых отложений.

Миф 3 — польза для здоровья

Многие считают, что «очищающие» и «восстанавливающие» дни полезны для здоровья. Наукой это не доказано.

Очищение. Этот день считается разгрузочным, но лекарственный сорбент — активированный уголь, вмешиваясь в работу кишечника, поглощает все на своем пути и полезное и не полезное. Пить его надо, строго дозировано: 1 таблетка на 10 килограммов веса. Но и в этом случае могут наблюдаться побочные эффекты в виде запора или поноса. Рекомендованный 1 литр воды в этот день, крайне мало. Чтобы защититься от обезвоживания человеку необходимо выпить 2,5 литра в сутки.

Восстановление. Человек думает, что происходит восстановление кишечника. Но за один день, да еще при помощи кефира — это невозможно. Чтобы заселить кишечник «хорошими» бактериями, потребуется намного больше времени. Кефир не восстановит, а только ухудшит состояние, вызвав брожение со всеми вытекающими последствиями.

Энергия. Этот этап можно посчитать не полезным, а вредным и вот почему. Чередовать белковые и углеводные дни стало модным в последнее время. Но это можно делать только при больших физических нагрузках, например, спортсменам.

Восполнение энергетических запасов в таком виде возможно после длительного соблюдения мало углеводные диеты. Если у человека нет интенсивных физических нагрузок, то съеденные сахара будут переходить в запасы жира, а это не принесет пользы человеку, желающему похудеть.

Строительство. Количество рекомендуемого мяса птицы никак не сможет ничего построить. Это снова стресс для человека и неоправданная нагрузка на почки.

Из рациона исключен пектин и клетчатка, значит, на следующий день у вас будет запор.

Сжигание жира. За один день сделать это невозможно, пусть даже сжигание жиров длилось 5 дней.

Мнение диетолога

Диетолог считает эту диету нецелесообразной, так как ее рацион не сбалансирован. В нем нет источника полиненасыщенных жирных кислот, что плохо отразится на состоянии кожи и волос. Но это еще не все проблемы. Проблемы могут быть намного страшнее:

  • нарушение гормонального фона из-за нехватки полиненасыщенных жиров,
  • усугубление проблем со здоровьем,
  • отвыкание от правильного питания,
  • избыточное накопление жира.

Напоследок. Диета «Лесенка» — это иллюзия похудения с неподтвержденной пользой для здоровья и избавления от жировых накоплений. Включите в свой рацион разнообразные продукты, ешьте их небольшими порциями 5-6 раз в день и никакая диета вам не понадобиться.

Также на нашем сайте вы можете прочитать: быстро приводим тело в порядок: гречневая диета для похудения.

Еще по теме...

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Отлично выглядишь! | anisima.ru | Политика конфиденциальности | Отказ от ответственности