Всем моё приветствие! Сидя в самоизоляции многие люди достаточно серьёзно поправились. А лишние килограммы совершенно ни к чему. Пора освобождаться от лишних килограммов при помощи разгрузочных дней. А как устроить разгрузочный день на кефире, рисе, белковый, на яблоках, огурцах, гречке?
Есть ли смысл проводить разгрузочные дни
Если погрузиться в историю, то люди стали много есть только тогда, когда появилось изобилие еды. Ещё совсем недавно питались не так часто, не так обильно, а в глубокой древности еда вообще зависела от того, как смогли поохотиться.
Поэтому на вопрос: нужны ли подобные дни, диетологи отвечают, что нужны. Многие тучные люди подбирают диету, голодают, считают калории, изнуряют себя тренировками.
А может быть, вместо изнурительных тренировок и «голодовок» просто устраивать организму отдых от еды?
Суть разгрузок не в том, чтобы совсем отказаться от еды, а просто снизить количество потребляемых калорий за сутки. Достаточно употребить 500-600 калорий, а это не так трудно.
Как часто устраивать отдых от еды? Лучше всего дважды в неделю, но не подряд, а с паузой в 2 дня, например, понедельник и четверг или вторник и пятница.
Для похудения отдых от еды даже лучше, чем диеты. В течение дня организм освобожден от «тяжелой» пищи, поэтому на следующий день он уже не будет требовать больше еды. Человек съедает намного меньше, таким образом постепенно худеет.
Помимо похудения, если соблюдать все правила, то дни, свободные от тяжёлой еды, принесут много пользы для очищения ЖКТ. Легкая еда даёт желудку и кишечнику возможность восстановиться.
Если регулярно применять режим снижения калорий, то уменьшится нагрузка на жёлчный пузырь и печень. А для женщин важно то, что улучшится цвет лица.
Читайте также
Простые рецепты со свеклой для похудения и снижения веса
Мое приветствие всем читателям! Многие люди не знают что делать со свёклой. Даже у овощеводов она обычно остается до весны почти нетронутой. Оказывается есть такие рецепты со свёклой для похудения,…
Опасные последствия разгрузочных дней
Разгрузочные периоды могут нанести вред здоровью, если не прислушиваться к мнению врачей.
Подводные камни «разгрузки»:
- Не стоит резко уменьшать количество съедаемых калорий, иначе можно нажить себе головную боль и снижение концентрации внимания. Необходимо за 2 дня начинать отказываться от жирной пищи и уменьшать порции.
- Чтобы без последствий провести эти дни, необходимо получить консультацию врача: какой вариант выбрать.
- Если есть заболевания ЖКТ, то не стоит приступать к овощным и фруктовым диетам. Они могут дать толчок к повышению кислотности желудочного сока, а это грозит гастритом, даже язвой.
- В дни «разгрузки» надо избегать стресса и больших физических нагрузок. Исключите силовой спорт, бег, фитнес.
В домашних условиях можно провести любой вариант разгрузки, лишь бы не навредить здоровью. Чтобы разгружаться легко и приятно, надо выбрать вкусный продукт с малым количеством калорий. Ведь его придется есть в течение целых суток!
А теперь рассмотрим самые действенные варианты разгрузок для плавного снижения веса.
Как выбрать правильный продукт
Варианты продуктов для очищающих дней настолько разнообразны, что можно пробовать каждый, если позволяет здоровье. Не опасайтесь, что целый день будете ходить голодными. Есть можно 5-6 раз в сутки, пить зелёный чай без сахара и воду. Воды надо выпить 1,5-2 литра. Если нет сил терпеть голод, то можно выпить стаканчик свежего кефира.
Чтобы организовать разгрузку первый раз, присмотритесь к творогу, поскольку он часто входит в ваше повседневное меню. Для тех, кто привык к мясу, можно провести день на постном мясе или рыбе.
Как правильно контролировать объём съеденной пищи? Единого объёма нет. Если готовы посидеть на овощах и фруктах, приготовьте 2 килограмма выбранного наименования, и всего 700 грамм белкового продукта.
Какие вас ожидают результаты? Все зависит от первоначального веса. Полные люди могут сбросить 2-3 килограмма, а худенькие – 500-600 грамм.
Очень важно сделать правильный переход к привычному рациону. Не набрасывайтесь сразу на еду. Сначала сделайте легкий перекус и постепенно переходите к привычному режиму питания.
Читайте также
Целебный домашний чай из листьев черной смородины
Чай из листьев черной смородины. Целебный домашний напиток для женщин и мужчин от бессоницы, для здоровья и похудения. Рецепты…
Не голодный разгрузочный день
Как найти эффективные продукты для разгрузки? Все продукты дадут результат, если сможете выдержать один день.
Творожный день
Желаете посидеть на твороге, то приготовьте 600-700 грамм нежирного творога. Есть придется не сладким. Разделите это количество на 6 порций. Первая порция идет на завтрак, далее полдник, обед, перекус и ужин. На ужин творог можно подсластить 0,5 ч.л. мёда.
Между едой пейте воду или зелёный чай без сахара. Разрешается выпить чашку кефира.
Кефирно-творожный день
Для первого раза можно выбрать лёгкий вариант — кефирно-творожный: приготовьте 1 л кефира, 400 г творога, 200 грамм любых свежих ягод.
- Завтрак: 200 мл кефира и 2 ст.л. творога с ягодами.
- Через 3 часа перекус: чашка кефира.
- На обед: творог с ягодами и кефиром.
- Спустя 3 часа: чашка кефира.
- Ужин: творог с ягодами и кефиром.
Рыбный или куриный разгрузочный день
Многие, кто уже испытал разгрузочные дни, считают, что лучшие из них: на рыбе и курице, потому что они не такие голодные. Правда есть надо без соли. Соль может заменить любая зелень.
- Рыбный день (0,6 кг отварной или запеченной рыбы, конечно нежирных сортов). Можно пить воду, несладкий чай или кофе;
- Куриный режим (400 г отварной куриной грудки плюс 800 г овощей). Воды надо выпить 1,5-2 литра.
На кефире с крупами
Кефир — один из самых популярных продуктов, рекомендуемый для очищения кишечника. Если сможете продержаться на кефире, то за сутки надо выпить 2 литра этого продукта.
Кефирный режим довольно жёсткий. Поэтому диетологи рекомендуют сочетать его с гречкой. С вечера 250 г гречки залейте кефиром. На следующий день разделите на 6 порций и съешьте за сутки.
На гречке
Гречневый режим не такой жесткий, поэтому на гречке посидеть не сложно: 250 г крупы промойте, с вечера залейте кипятком. Утром слейте лишнюю жидкость, а кашу разделите на 5 порций. Кашу можно запивать кефиром или добавить отварные грибы. Но гречневый способ можно пробовать только 1 раз в неделю.
Овощные и фруктовые методы
Полезны ли фруктовый и овощной режимы питания? Если нет заболеваний ЖКТ, то несомненно полезны. В растительных продуктах много витаминов и микроэлементов.
Разгрузка на яблоках
На каких фруктах лучше всего провести день? Диетологи рекомендуют на яблоках. Можно в течение дня употребить только 1,5 кг яблок, выпить 1,5 литра воды. Неплохой результат даст совмещение яблок с киви и чаем. Яблоки можно есть свежими или запеченными.
Если в течение фруктового режима почувствуете легкую слабость и головокружение, то переходите на другой способ однодневного очищения.
Выбирайте яблочно-творожный способ: 1 кг яблок, 550 г нежирного творога, негазированная вода.
Очень полезно провести день на огурцах. Этот прием поможет избавиться от отёков, хорошо очистит кишечник. Огурцы надо есть без соли. Соль заменят травы.
У этого приема есть серьезные противопоказания:
- Гастрит.
- Заболевания почек.
- Повышенная кислотность,
- Многие патологии ЖКТ.
Рецепты на огурцах
- За 6 приемов съесть 1,5 кг свежих огурцов, посыпанных зеленью, выпить 1,5 л негазированной воды. На ночь выпить стакан кефира.
- В первой половине дня съесть 2 яйца. А потом также 1,5 кг огурцов без соли, но с зеленью.
День на смузи
В отличие от соков, смузи сохраняют всю клетчатку, поэтому их пользу не приходится доказывать. Причем смузи можно не пить, а есть ложкой. Этот процесс для нас более привычен.
Если будете делать смузи из ягод, то можно добавить немного молока.
Противопоказания. Повышенная кислотность.
Белковая экспресс-диета
Белковый разгрузочный режим считается очень легким, поскольку человек совершенно не чувствует голода. В рацион можно включить нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, яйца, творог, сыр, бобовые. Здесь главное не делать порции более 200 г, а между приемами пищи соблюдать интервал 4 часа.
Противопоказания: сахарный диабет.
Меню белкового дня:
- Завтрак: глазунья из 2 яиц, кофе без сахара.
- Обед: 200 г отварной говядины, минеральная негазированная вода.
- Полдник: 200 г вареного филе курицы, стакан минеральной без газа.
- Ужин: 200 г тушеной фасоли под томатным соусом, 250 мл томатного сока.
День можно прожить на яйцах всмятку. Сварите 6 яиц и съедайте по одному яйцу через каждые 3 часа. Разрешается начинить их зеленью или чесноком. Последнее яйцо надо съесть в 19-00 часов.
Чтобы выдержать эту диету, можно выпивать немного молокочая. Не забывайте пить 1,5 литра воды. Перед сном разрешается съесть зелёное яблоко.
Удивительного эффекта очищения кишечника поможет добиться белково-углеводный режим на рисе и кефире.
Приёмы порций — каждые 2 часа. На 1 порцию понадобится горсть недоваренного несолёного риса. Чтобы его можно было съесть, рис надо запивать кефиром или молоком. На день надо отварить 6 горстей риса, взять литр кефира или молока.
Для сладкоежек можно сделать разгрузку на рисе и сухофруктах. Стакан риса немного отварить, смешать с распаренными курагой и черносливом, съесть за шесть приемов. Не забывать пить воду.
Как провести день на воде
Разгрузка на воде считается самой тяжёлой. Чтобы просидеть день на воде, надо морально подготовиться. А также изменить свой обычный рацион: за сутки перейти на употребление овощей, каш, на ночь выпить отвар из чернослива.
Следует приготовить 3 л воды (родниковой, талой, фильтрованной, минеральной, но не кипяченой).
Нельзя проводить эту процедуру сразу после застолья или ежедневного переедания. Токсины перейдут в кровь, и здоровье ухудшится.
Правила водяной экспресс-диеты:
- Зимой и осенью лучше пить горячую воду, чтобы не вызывать озноб, для лета подойдет вода комнатной температуры;
- Выпивать небольшими порциями и маленькими глоточками каждые полчаса по 100 мл;
- Подобную манипуляцию проводить в выходной день, поскольку будет чувствоваться слабость;
- На день убрать все физические нагрузки, чтобы не спровоцировать судороги;
- На следующий день на завтрак приготовить салат из капусты с морковью. Овощи заправить растительным маслом;
- На обед и ужин подойдут каши с овощами.
Разгрузка на молокочае
Если трудно прожить на воде, то попробуйте на молокочае.
Чем полезен молокочай:
- Прекрасно тонизирует.
- Выводит из организма все вредные продукты распада.
- Убирает отёки.
- Помогает восстановить сосуды.
- Успокаивает нервы. Снимает напряжение.
- Ускоряет обмен веществ.
- Во время болезни снижает температуру.
Все это происходит благодаря удачному сочетанию продуктов.
Если верить отзывам, то сутки на молокочае прекрасно подходит для похудения.
Противопоказания: низкое давление, беременность и лактация, болезни почек, непереносимость лактозы.
Правила проведения процесса:
- Подобрать хороший, дорогой зеленый или черный чай.
- Можно брать травяной чай с мелиссой или мятой.
- Молоко – не более 2,5 % жирности.
- Допустимы легкие физические нагрузки.
Рецепт: полтора литра молока, 2 столовые ложки листового зеленого чая. Молоко довести до кипения, но не кипятить. Всыпать заварку, выключить газ и дать настояться 10 минут.
Как принимать молокочай? В течение дня через каждые 2 часа выпивать по одной чашечке. Вы даже не успеете проголодаться!
Как можно усилить действие разгрузки
- Проводить разгрузочный день стоит регулярно, лучше 1 раз в неделю или в 10 дней. Реже – 2 раза в неделю. И никогда не проводите разгрузочные дни подряд.
- Накануне разгрузочного дня нужно легко поужинать, а то и совсем отказаться от ужина.
- Избегайте в эти дни сильных физических нагрузок.
- Следите за часами приема пищи – это очень важно.
- Принимайте пищу через каждые 2-3 часа не дожидаясь чувство голода, а последний прием — традиционно не менее чем за 3 часа до сна. Например, распространена такая схема приема пищи: 8.00 – 11.00 – 14.00 – 16.00 – 19.00.
- Не забываем о жидкости! Врачи советуют выпивать ее примерно 1,5 литра. Но основную часть стоит выпить до 3 часов, чтобы не делать этого на ночь.
- Не стоит употреблять в разгрузочные дни мочегонные или слабительные. В такие дни организм очищается сам, а дополнительная стимуляция будет только во вред.
- А вот если есть возможность сделать массаж или принять баньку – это будет прекрасным дополнением.
- Диетологи рекомендуют не терпеть голод, дожидаясь установленных часов приема пища, а побороть его стаканом кефира. Кефир можно употреблять при любой диете. Эта маленькая хитрость поможет вам не мучить себя.
Уважаемые друзья, вы теперь знаете, как устроить разгрузочный день. Воспользуйтесь советами диетологов и будьте всегда в форме.
