Многие из нас хотят быть стройными. А для того чтобы все получилось, нужно приложить усилия. Физкультура для похудения — это эффективные упражнения, которые помогут потерять лишние кило и хорошенько проработать все группы мышц.
Если делать их комплексно, то обязательно заметите позитивный результат. Их удобно выполнять дома, под любимую музыку и в подходящее конкретно вам время. А, главное, ничего не нужно делать особенного, не нужно быть спортсменом для того, чтобы становится стройнее и худее.
Главные правила, которые важны во время физкультуры
Среди них эксперты выделили следующие:
- за час до начала занятий нельзя совсем ничего кушать, только водичку попивать и не более;
- стоит отказаться от чего-либо жирного, вредного и калорийного в принципе – на время похудения;
- запаситесь на время тренировки достаточным количеством минералки без газа, чтобы постоянно возобновлять баланс;
- дышите правильно — через нос вдыхайте и выдыхайте только через рот – это очень важно;
- как только последнее упражнение будет закончено, нельзя будет пить минут сорок – учтите это.
Помните, что бы вы не съели после тренировки, сразу эта еда пойдет в жир и превратится в лишние сантиметры на талии, ногах и иных проблемных участках. Так что, хватит кушать. Займите себя чем-то, если все мысли только о бутербродах.
Очень важно: в идеале, нужно каждое из приведенных техник выполнять по 50 и больше раз. И если постараетесь, то до этого сможете дойти. Но сразу не нужно набрасываться на задания и пытаться прыгнуть выше головы – все нужно делать постепенно.
Сильная крепатура не даст вам завтра (то есть на следующей денек) хорошенько позаниматься. Так что главное – мера.
Если времени в обрез, можно комплекс разделить на несколько отрезков времени. Главное, чтобы каждое из упражнений было выполнено обязательно.
Физкультура для похудения — лучшие упражнения
Немногие хотят стараться, но многие желают быть стройными и худыми. Чтобы стать такими, нужно выполнять все физкультурные занятия правильно.
Первое: приседания
Хотите красивую попу? Без приседаний не достичь желаемого эффекта. Такие нагрузки прокачивают не только собственно мышцы ягодиц, но также пресса, а еще спины.
Важно все выполнять верно: не наклоняться назад и бедра ставить прямо параллельно полу.
Второе: отжимания
Многие, ошибочно считают отжимания исключительно мужскими упражнениями, однако они приносят отличные результаты: подтягивают трицепсы, бицепсы и хорошо влияют на спину.
Правильное выполнение: руки поставить максимально близко друг от друга. Запястья нужно так расположить, чтобы они с плечами были равны. Локотки максимально приложить к своему тему при совершении.
Третье: мост
Спина и ягодицы вам за него спасибо скажут.
Таз тяните к солнышку, так эффективнее.
Четвертое: выпады
Благодаря таким занятия, возможно укрепить ягодицы и фронтальную часть бедра.
По очереди делайте упражнение на обе ноги. Прочувствуйте напряжение. Бедро всегда должно быть параллельно земле.
Пятое: доска или нашумевшая планка
Благодаря движению можно все группы мышц проработать и потренировать корпус.
Сложите параллельно оба предплечья и поднимитесь так, чтобы корпус держали одни ваши носочки. Попробуйте продержаться хоть пол минуточки, но постепенно это время должно увеличиваться до 1,5 минут.
Шестое: махи назад
Можно этим упражнением неплохо прокачать ягодичные мышцы, да и как растяжка тоже хорошо подойдет.
Ножками начинайте просто делать махи назад, вот и все.
Седьмое: на трицепс
Оно хорошо помогает покачать трицепс, что понятно из названия, то есть, если вы желаете прокачать заднюю часть плеча, то без этого движения не обойтись.
Нужно опереться на софу двумя руками (или что-то другое устойчивое) и аккуратно следовать схеме.
В начале могут быть трудности, но это только в первые разы, чтобы облегчить себе жизнь, нужно просто ручки по шире поставить, и не сильно раскачиваться.
Восьмое: баланс над землей
Отлично подходит для создания хорошего пресса и прокачки спины.
Ножки поднять нужно максимально к земле, но до пола не дотрагиваться. Если слишком тяжело, согните в коленках ноги, и полторы минуты пребывайте в таком положении.
Девятое: баланс
Если есть проблемы со спиной, оно очень сможет помочь.
Когда вы стоите на двух ногах с прямыми ручками, то поднимайте противоположную ногу и руку, образовывая линию. Нужно тренироваться, чтобы 90 секунд так выдержать.
Десятое: велосипед
Еще одно движение для красивого пресса.
Это более усложненное упражнение, нужно одну за другой поднимать локоть и другую ногу.
Одиннадцатое: выпады боковые
Ягодицы и бедра хорошо прорабатываются. Особенная важность занятия заключается в том, что оно убирает «попины уши».
В итоге, попа приобретет красивую форму.
Двенадцатое: бурпи
Благодаря этому нелегкому упражнению можно все мышцы проработать, и корпус тоже.
Нужно присесть, далее упереться руками в пол, а ножки назад. Далее обратно присесть и встать – так несколько раз.
Тринадцать: выпады вперед-назад
Работают бедра, ягодицы. Можно сразу ощутить напряжение.
Согнув колено и высунув ногу сделав шаг присядьте. Потом упор на вторую ножку. И так несколько повторов.
Четырнадцать: подтягивание
Отлично задействуется спина.
При отсутствии нужных устройств (например, турника) можно немного видоизменить упражнение и упражняться на полу. Полностью вытянуть все конечности, а затем все их поднять и приложить усилия: как можно дольше так продержаться. 90 секунд – идеал.
Пятнадцать: «Звезда».
При помощи этого занятия можно расслабить позвоночник и растянуть его столб. Гарантировано сжигание калорий, а, значит, и лишних сантиметров.
В прыжке раздвигаете руки и ноги одновременно. Далее обратно в ровную позицию. И так пару раз – увеличивая разы.
Шестнадцать: плие
Похудеет и станет красивой внутренняя часть бедра. Вы точно оцените.
От земли пяточки нельзя отрывать. Плие можете делать как ножки вместе, так и на ширине плеч. И приседайте, приседайте.
Семнадцать: альпинист
Работают и ноги, и спина, и руки.
Важно, чтобы корпус был ровным, когда вы колени подтягиваете, так будет эффективнее.
Упритесь ручками в пол и начните поджимать к себе коленки. Чередуйте коленки.
Восемнадцать: прыгаем с захлестом
Переднюю часть бедра можно растянуть, а также разгрузить мышцы. Так тоже можно эффективно уничтожить калории, наработанные за обедом.
Прыгайте в верх и старайтесь сзади схватить свои ножки.
Девятнадцать: группированный прыжок
Отлично движение работает над прессом, прокачивает каждую мышцу и повышает общую координацию человека. Кровоток усиливается, калории исчезают.
Подпрыгивайте вверх, и просто старайтесь поджать ручками свои колени. Вот и все.
Двадцать: лягушка
Хорошо влияет на ног и задние мышцы. Нужно обязательно все делать быстро, так, жир сжигается скорее, токсины выходят с потом.
Просто прыгайте как лягушка – название движения говорит само за себя.
Важно учесть
Если решили заняться собой и похудеть, будьте готовы, что просто вам точно не будет. Важно не только выполнять какие-то упражнения рандомно, но еще и питаться надлежащим образом.
В комплексе и с небольшими усилиями, можно уже в очень скором времени увидеть изменения на собственном теле. А желание двигаться в этом направлении только возрастет, как и мотивация.
Важно не делать все сразу и много, — постепенное выполнения и приятнее, и полезнее, да и эффективнее, ведь вряд ли вы что-то сможете делать, когда с дивана встать не сможете.
