В чем заключаются принципы дробного питания и как к нему прийти? Что об этом говорят диетологи, врачи, полезен ли этот образ жизни, узнаете из этой статьи.
Нюансы дробного питания
Многие думают, что принципы этой системы состоят в том, что за один раз можно есть только одно какое-то блюдо. На самом деле эта система имеет много нюансов.
Необходимо перейти от 3-х разового питания к трапезе маленькими порциями 5 или 6 раз за сутки.
При таком подходе ЖКТ начнет лучше перерабатывать пищу. Необходимо отказаться от булочек, сахара.
Только продукты с большим количеством клетчатки станут вашими надежными спутниками. Ваше меню надо будет строить так, чтобы через каждые 2-2,5 часа вы принимали пищу.
Ваша порция уменьшится (ее размер должен быть примерно с ваш кулак), а значит, уменьшится количество калорий, которые употребит ваш организм, вслед за этим уйдет лишний вес, а ведь именно похудение является желаемым результатом раздельного питания.
Питаясь через 2,5 часа, вы не будете хотеть есть, поэтому потребность съедать много за один раз у вас не возникнет. У вас будет полный завтрак, а вот обед придется разделить на три части.
Так, на второй завтрак вы съедите фрукты или немного сладкого пудинга, на обед мясо или рыба, на полдник — тарелка легкого супчика, на ужин – овощной салатик или фрукты. Основные калории придутся на первую половину дня, на вечер останутся блюда с низким содержанием калорий.
Благодаря такой тактике, ваш кишечник освободится от ненужных накоплений, организм начнет лучше работать, во всем теле появится невероятная легкость, придет в норму общее самочувствие.
Читайте также
Хронодиета — питание по часам для похудения
Как нам уже известно, есть множество способов похудеть. И тут мы сталкиваемся с…
Почему надо перейти на дробное питание
В первую очередь, это важно для здоровья. Но быстро перейти на новый режим питания очень сложно. Но, даже уменьшая порции, не покупая сладости, колбасу, перенеся потребление калорийной еды на первую половину дня, вы уже будете на пути к приобретению полезной привычки.
Какие продукты надо выбирать? Забудьте про мягкий белый хлеб, замените его черствым ржаным или с отрубями. Макароны выбирайте из муки грубого помола, вместо белого риса выбирайте коричневый, вместо сахара — фруктозу.
Очень скоро вы ощутите преимущество нового режима, и не захотите возвращаться к прежней жизни, особенно после того, как увидите результаты на своей талии. Причем, утраченные килограммы к вам уже не возвратятся!
Кстати, эта диета хороша не только для похудения, но и для избавления от колита, гастрита, язв в пищеварительном тракте.
Желудку легче переработать небольшое количество еды, да и 6-ти разовое питание поддерживает постоянный уровень сахара в крови, а это также бережет вас от чувства голода.
Принципы дробного питания
Частое потребление пищи дает «понять» организму, что нет необходимости откладывать жир про запас, как это происходит при строгих диетах.
- Происходит лучшее усвоение питательных веществ.
- Человеку легко убрать из рациона вредные продукты, перейти на полезные.
- Не возникает съесть больше еды, так как через 2,5 часа вы можете снова поесть.
- После еды не ощущается вялость, не клонит в сон.
- Калории не превращаются в жир.
Одним словом, сплошные преимущества!
Так ли это? Смотрите видео, и получите ответы на все вопросы:
- Сколько раз в день есть? 3 раза или 6 раз?
- Разгоняет ли дробное питание метаболизм?
- Сжигает ли дробное питание жир?
- Как тратить больше калорий на дробном питании?
- Дробное питание и эффект плацебо. Есть ли от дробного питания польза?
- Дробное питание и спортсмены бодибилдеры. Контроль голода.
- Дробное питание и диабет. Инсулин, уровень сахара в крови, холестерин. Как дробное питание может помочь?
Как организовать новый режим питания
Кроме разбивки приема пищи на 6 раз, очень важно, исключить из меню следующие продукты:
- Соусы,
- Фастфуды,
- Полуфабрикаты,
- Рафинированные продукты,
- Жареные, приготовленные во фритюре,
- Выпечку, сдобу,
- Соки в пакетах, газированные напитки.
Поверьте, скоро вы о них забудете, как о страшном сне. Смело переходите на зеленый или травяной чай без сахара, на натуральный, вместо растворимого кофе, ограничьте капучино, а также горячий шоколад, уберете из жизни алкоголь. Правильное питание поможет похудеть и оздоровить организм.
Меню дробного питания для женщин
Составьте себе примерное меню на неделю и старайтесь от него не отступать. Хлеб берите только цельнозерновой, творог обезжиренный, а йогурт только натуральный.
Завтрак:
- овсянка с мюсли и молоком или каша из отрубей, хлеб с маслом,
- яблочко или апельсин,
- слабый натуральный кофе или чай.
Второй завтрак:
- яблоко или чашка йогурта, или 70-75 гр. творога, сдобренного ложечкой меда, или кусочек хлеба с сыром.
Обед:
- Кусочек мяса плюс салат из зеленых овощей,
- порция супа с кусочком хлеба,
- нежирная рыба или кусочек филе курицы, запеченные овощи,
Полдник:
- горсть сухофруктов, например, чернослива или батончик мюсли с чаем или творог или свежевыжатый сок или фрукты.
Ужин:
- запеченная или отварная рыба, или мясо, или отварное яйцо,
- сыр с овощным салатом или порция запеченных овощей.
- На ночь: стакан кефира или 0, 5 стакана йогурта.
Вкусно и полезно
Рецепты блюд:
- Пюре из цветной капусты с укропом. Возьмите по 200 г отварной картошки, цветной капусты, добавьте по 1 ст. л. творога, молока, положите укроп. Все смешайте в блендере. Вкусное, низкокалорийное блюдо готово!
- Холодный огуречный супчик. Очистите от кожицы 1 кг свежих огурцов, добавьте нарезанный лимон, измельчите в блендере, положите мелиссы. Когда разольете суп по тарелкам, добавьте 200 г отварных мелких креветок, затем посыпьте кунжутом.
- Салат из капусты. Нашинкованную капусту, полейте рисовым уксусом (1 ч.л.), поставьте на 2 часа в холодильник. Готовое блюдо заправьте 1 ст.л. соевого соуса, добавьте 1 ч.л. кунжутного маслица, сверху присыпьте кунжутом.
Что говорят о дробном питании
Читая отзывы тех, кто уже перешел на эту систему, большая их часть сходятся на том, что похудеть действительно можно.
В самый первый месяц можно похудеть на 8 кг, потом вес будет уходить по 3-4 кг в месяц. Есть результаты, когда человек сбрасывал за два года до 50 кг. Причем, отвисание кожи не наблюдалось, правда, без зарядки здесь не обойтись.
Многие люди даже не отказывались от своих любимых продуктов, только их меньше употребляли, правда, от сладкого, жаренного, разной выпечки, все-таки пришлось отказаться.
Уважаемые друзья. Для достижения стройной фигуры надо попробовать дробное питание. Составить меню на неделю поможет эта таблица. Успехов!
