Гимнастика бодифлекс для похудения: дыхание и упражнения

Если вы решили похудеть, то лучшего комплекса, чем гимнастика бодифлекс для похудения вам не найти. Главное, это освоить дыхание. Проводить занятия необходимо утром на голодный желудок, разрешается выпить стакан воды, чая, сока, и только при хорошем самочувствии. Второй раз (при желании) можно заниматься за пару часов до ужина. Особая осторожность необходима в сроки, соответствующие менструации, необходимо уменьшить количество занятий.

Диафрагмальное дыхание

Правильное диафрагмальное дыхание — самое главное в бодифлексе.

Когда вы научитесь этому, то 90% успеха вам гарантировано.

Чем же оно особенно это дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим мы, но только не правильно.

Вы когда нибудь наблюдали, как дышит ребенок? Посмотрите внимательно на своего малыша, он дышит животиком, при этом грудная клетка абсолютно не поднимается.

Повзрослев, мы не умеем так дышать и дышим в основном «грудной клеткой», из-за этого многие процессы в нашем организме начинают происходить неправильно.

А при правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполняются, что увеличивает их в объеме, при этом укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, и ваш организм очищается от шлаков.

Читайте также
Какие упражнения надо делать от живота в домашних условиях
Не знаете какие упражнения надо делать чтобы убрать живот? Действительно, подобрать для себя упражнения для живота…

Техника дыхания состоит из пяти этапов:

Выдох.Губы сложите в трубочку и медленно выдохните весь воздух из легких.
Вдох. Сделайте максимальный, сильный, резкий вдох через нос. Это будет «шумный» вдох.«Надуйте» воздухом живот.
Выдох.Через рот выдохните весь воздух. Выдох должен быть резким, выдыхайте из диафрагмы. У вас должен получиться свистящий шумный «пах».
Задержка дыхания. Задержите дыхание и втяните живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).
Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.

Когда вы освоите дыхание, то можете смело заниматься БФ.

Читайте также
Для тех, кто занимается дома: оксисайз с Мариной Корпан
Оксисайз – уникальный комплекс упражнений для похудания, он эффективен благодаря специальной дыхательной…

А теперь приступим к упражнениям

12 основных упражнений

Обратите внимание:

не вытягивать носки, они должны быть повернуты к туловищу.
держать ногу прямой — это поможет создать напряжение именно в ягодицах
опираться следует именно локтями: если выполнять это упражнение, упираясь в пол ладонями, можно сорвать спину.

Выполнить по три раза для каждой ноги.

Читайте также
8 упражнений для бедер в домашних условиях
Эти упражнения для похудения бедер подойдут тем, кто давно уже не занимался, но тем не менее, начинает задумываться о…

На что нужно обратить внимание:

не делайте, если болят колени и тазобедренные суставы.
не сгибать поднятую ногу и не поднимать выше головы.

Выполнять по 3 раза для каждой ноги.

Техника выполнения:

Руки должны соприкасаться только кончиками пальцев
Не поднимать руки и плечи вверх

Сделайте три раза

Не делайте резких движений, это может стать причиной серьезных травм.

Тянитесь вперед грудью, а не головой

Повторить упражнение три раза

При выполнении старайтесь отрывать от пола ягодицы.
Не делайте упражнение, если болят колени

Выполнить по три раза для каждой ноги

Если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку
Ноги держать прямыми

Выполнить три раза

Не раскачивайтесь как маятник, старайтесь, чтобы работали мышцы, а не законы физики.
Мышцы живота должны работать постоянно, так что едва коснувшись затылком пола, нужно подниматься
Не перенапрягайте шею

Повторить три раза

Всегда держать ладони под ягодицами, чтобы не повредить спину
Не поднимать ноги выше 8-9 см над полом: это как раз та высота, которая создает необходимое напряжение в мышцах брюшного пресса
Махи должны быть резкими

Повторите три раза

При выполнении упражнения ставьте руки ближе к корпусу
Если правильно сделать упражнение, то кажется, будто по телу проходит волна от живота к голове

Выполнить 3 раза

Читайте также
Женский комплекс упражнений для похудения в домашних условиях
Предлагаем вам комплекс упражнений для похудения для женщин в домашних условиях. Две недели, две гантели и семь…