Здравствуйте, дорогие читательницы! Если вы решили заняться спортом, наверняка у вас возникало много вопросов. Например, с чего начать и на какие проблемы сделать основной удар? И если вы решили бороться не только с лишними килограммами, но и избавиться от целлюлитa, тогда упражнения в бассейне — это именно то, что вам нужно.
Помогает ли бассейн от целлюлита? Будьте уверенны! Сейчас есть множество косметических средств для профилактики этой проблемы. Но мало кто говорит о физических нагрузках, которые могут быть не менее эффективны.
Принцип действия упражнений в воде
Дело в тoм, чтo когда вы двигаетесь в бассейне, происходит непроизвольный массаж тела волнами воды. А массаж, это злейший враг целлюлита. Вода разбивает образовавшиеся бугорки и проводит лимфодренаж тела, плюс плавание стимулирует кровообращение.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы просто не умеете плавать, для вас есть отличное решение – аквaaэробика. Этот вид спорта безопасен для тех, ктo не умеет держаться на воде.
Вы будете заниматься в специальном поясе, который вам просто не позволит утонуть. Он сделан из пенопласта, и скорее всего вам просто будет трудно привыкнуть к нему, поскольку будете плавать по принципу буйка. Но уверяю, результат того стоит.
Вы будете чувствовать себя великолепно. Зарядка в воде отлично поднимает настроение и дает мягкую нагрузку на сердце, что позволит вам всегда быть в форме.
Еще один важный бонус аквааэробики — ее воздействие на суставы. Она помогает их укрепить и привести в тонус, не давая осложнений.
Упражнения для тренировки в воде
Мы специально для вас подобрали комплекс упражнений в воде. Он поможет вам заниматься самостоятельно, если вы не можете в данный момент посещать групповые занятия в спортзале.
1. Работают мышцы рук
Нужно встать в воду по плечи и вытянуть руки перед собой, ладони смотрят вниз.
Разведите руки как можно дальше и вращайте ладони. Потом обратно ставим руки перед собой и хлопаем несколько раз в ладоши. Затем пару минут попрыгайте на месте.
2. «Ножницы». Работают мышцы пресса и ног
Облокотитесь на бортик бассейна и поднимите ноги так, что бы они были параллельны дну бассейна и перпендикулярны вашему телу, вытяните носочки.
Далее широко разведите ноги, а затем скрестите так, чтобы левая нога была под правой и обратно разводим ноги.
Повторяя упражнения, чередуем ноги.
3. Прыжки «Лягушка». Работают мышцы ягодиц
Становимся в воду по плечо и разводим руки в сторону. Желательно чтобы руки были на поверхности воды, так легче держать равновесие.
Стоим на одной ноге, другая, согнутая в колене перпендикулярно телу. Потом отталкиваемся от дна той ногой, на которой стояли и сгибаем перпендикулярно полу, не разгибая вторую.
Затем меняем ноги и повторяем упражнения.
4. Вперед-назад. Работают мышцы бедер и ног
Станьте на расстояние вытянутой руки от бортика и держитесь за него левой рукой. Согните правую ногу так, чтобы она была параллельно полу бассейна. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд.
Затем вытягиваем ногу. Теперь снова согнули, задержались и вытянули. Повторить несколько раз и то же самое проделать с правой ногой.
Сначала необходимо проделывать упражнения на суше и только потом в воде. Никаких резких движений.
Для хорошего результата проводить занятия рекомендуется 2-3 рaза в неделю. В табличке ниже приведен примерный план занятий с упражнениями для разминки.
Вот так вот совсем легко и непринужденно можно позаботиться о своем здоровье и подготовиться к весне.
А это видео для тех, кто никак не решится дойти до бассейна. Смотрите аквааэробику в домашней ванне
Ничего сложного, но как поднимает настроение!
Уважаемые читательницы, если статья была вам интересна, делитесь ею с друзьями в соцсетях. И помните, что вы и есть сама весна, воплощение красоты и любви! До встречи.
Пробовала заниматься в бассейне, реально помогает, но не стоит после каждого занятия бежать к зеркалу и искать результат. Это длительный но очень приятный процесс. Вместе с целлюлитом Вы исправляете осанку и тренируете все группы мышц. Всем советую это супер.
В бассейне реально прикольно. Начала ходить плавать два раза в неделю, ну, и в том числе, убрать лишний вес. Почитала эту статью, и поняла, что в моей методике похудения и избавления от целлюлита не хватает из приведённых упражнений ровно трёх: ножниц, лягушки и рук. А вот с бёдрами я интуитивно угадала, делала такое. Ну, кожа, скажу, я вам выравнивается на глазах. Теперь буду использовать все 4 упражнения комплексно.
упражнения, описанные в статье явно полезны и эффективны. А то, что они в воде, так можно эффект умножить смело на 100! Бассейн — это один из самых простых и приятных способов в любое время года получить хорошую порцию бодрости и вернуть телу тонус. Да, в детстве ходила главным образом для того, чтобы с восторгом поплескаться в прозрачной воде,а вот с возрастом меняется цель — целлюлит и похудание)))
Упражнения эффектно улучшили моё здоровье. А массаж лудшое что есть против «целлюлита». Спасибо сайту, и огромное спасибо за советы.