Когда говорят о сбалансированности питания, о правильном рационе или избыточном весе, то любят подкреплять свои доводы цифрами. При этом любят говорить про идеальный вес и про калорийность продуктов.
Но на самом деле калорийность продуктов – это всего лишь промежуточный показатель при расчете правильного рациона питания. А правильный рацион нужен нам для того, что не только ВЫГЛЯДЕТЬ, но и ЧУВСТВОВАТЬ себя лучшим образом.
Как правильно рассчитать вес?
Прежде чем приступить к более тщательному рассмотрению, как правильно рассчитать идеальный вес, что такое и других сопутствующих вопросов. Стоит обратить внимание на то, что вес у каждого человека индивидуальный: он завит от пола, роста, возраста.
Начнем с ошибок. Не стоит загонять себя в рамки, навязанные нам с экранов. Ведь нет секрета в том, что идеалы, это мнение определенного круга людей, которые не учитывают следующие факторы:
- Генетику.
- Специализацию.
- Социальный уровень
- Активность.
Несомненно, нам с экранов рассказывают о жизни богатые, умные и красивые люди. Они выглядят на все сто, но это их работа.
Они постоянно ухаживают за собой, посещают спортзал, сидят на диетах и тратят на это огромное количество времени и усилий, чтобы выглядеть роскошно.
Таким образом, вам нужно найти ваш правильный вес, который будет учитывать все житейские и генетические факторы. Как это сделать читайте ниже.
Как рассчитать вес на ваш рост?
Наверное, всем с детства знакома формула Брокка – берем свой рост (в см), отнимаем 100 и получаем правильный вес в килограммах.
Для этого существует следующая формула:
- Формула для мужчины.
(Рост в см – 100) * 0,9 = вес - Формула для женщины
(Рост в см – 100) * 0,85 = вес
Пример, как рассчитать правильный вес, при помощи формулы:
Ваш рост составляет 170 см, тогда получаем следующее – (170 – 100)*0,85 = 59,5 кг. Это и будут ваши необходимые данные.
Также стоит обратить внимание, что игнорировать телосложение не стоит. Ведь каждый имеет определенную предрасположенность к ожирению. У одних людей, лишний жир проявляется сразу после 1-2 килограмма жирной пищи. Другие же могут постоянно употреблять жирную пищу и оставаться худыми. И дело обстоит совершенно не в росте, а в самой структуре тела и его соотношения мышц к жиру.
Типы телосложения
В реальности наш вес формируется от генетических показателей. Именно этим обусловлено существование трех типов телосложения, а именно:
- Астенический тип телосложения.
- Нормостенический тип телосложения.
- Гиперстенический тип телосложения.
Для того, чтобы определить какой тип телосложения, вам необходимо провести замеры окружности вашего запястья.
Размеры окружности запястья, в соответствии с телосложением:
- Для девушки: Размеры запястья — 16 см и менее характерны для астеников, а от 16 до 18,5 см принадлежат нормостеникам. Все что более 18,5 см – это гиперстеники.
- Для мужчины: Размеры запястья менее 17 см у астеников, а от 17 до 20 см у нормостеника. Более 20 у гиперстеника.
После того, как был распознан тип вашего телосложения, нужно при помощи формулы, вычислить необходимый вес, который подходит именно вам. Ведь, если отбросить все генетические признаки, можно вычислить свой нормальный вес на ваш рост.
Нормальный вес с учетом возраста
Обратите внимание на то, что формулы, которые применяются стандартно, не учитывают того фактора, что у молодых людей масса может быть ниже на 5-7% от полученной цифры, а у пожилых больше на 10-15%. Данные факторы зависят от физиологии человека.
Как известно, в пожилом возрасте человек постепенно набирает массу тела.
Таким образом, если вы хотите узнать приблизительный вес для вас, то достаточно использовать приведенные формулы. А, если вам нужно узнать точный ваш нормальный вес, то вам можно воспользоваться таблицами, где приведены соотношения роста-веса-возраста.
Таблица расчета идеального веса с учетом возраста
Вес в таблице указан на максимальном пределе. Также стоит отметить, что вес имеет также допустимые показатели в 5 кг в любую из сторон.
Коэффициент массы тела для расчета идеального веса
Врачи, диетологи, может еще какие-то там специалисты по правильному питанию и здоровому образу жизни пытаются оцифровать эти наши ощущения с помощью формул и цифр, чтобы помимо ментальных ощущений своего здоровья и внешнего вида, мы бы ориентировались еще и на цифру.
Мы с вами уже обсудили формула Брокка и ее модификации – берем свой рост (в см), отнимаем 100 и получаем правильный вес в килограммах.
Потом медики и специалисты по питанию забраковали этот способ определения правильного веса, точнее, усложнили его математически, и теперь эта формула выглядит так:
вес тела в килограммах делим на квадрат роста в метрах.
Получаем коэффициент массы тела – тот самый показатель, который должен отвечать за все, что связанно с фигурой.
Для женщин нормальным коэффициентом считаются показатели от 19 до 24. У мужчин идеальные показатели заключены в промежутке от 20 до 25.
Если вы знаете свой рост и вес, то можете сейчас вычислить свой индекс массы тела (BMI). Выставьте свои показатели в этот онлайн калькулятор и посмотрите результаты.
Как интерпретировать коэффициент BMI?
Чем больше BMI, тем выше риск появления таких заболеваний как атеросклероз, сахарный диабет или ишемическая болезнь сердца. Очень низкий показатель грозит анорексией. С точки зрения врачей, люди с хорошим коэффициентом BMI живут дольше, а люди с повышенным коэффициентом BMI находятся под угрозой.
