15 способов найти 15 минут на тренировку

Здесь всего лишь 15 советов, которые помогут вам найти 15 минут для ежедневных занятий физическими упражнениями.

Все они сводятся к одному — избавьтесь от всего, на что впустую тратите свое драгоценное время.

1. Поменьше общайтесь в социальных сетях

Как показывают исследования, мы проводим минимум 7 часов в месяц в социальной сети. Подсчитаем: семь часов в месяц – это 105 минут в неделю, или 15 минут каждый день. Вам не понадобится совсем отказываться от ВКонтакте или Одноклассников, но ограничьте свое участие двумя короткими посещениями в день: утром и вечером. Затем выйдите и оставайтесь офлайн.

2. Научитесь говорить «нет!»

Нам всем это знакомо. Мужчинам кажется, что они могут все, поэтому они не любят отказывать. Но, если вы попробуете хотя бы пару раз сказать «нет!», вам это понравится. В следующий раз, когда кто-нибудь (конечно, только не ваш начальник) попросит вас сделать то, что вы не обязаны, скажите: «Извините, нет. Я не могу этого сделать». Вы почувствуете свободу и обретете свободное время.

3. Планируйте периоды активности

У всех нас имеется определенное время в течение дня, когда мы наиболее сосредоточенны и продуктивны. Запланируйте на этот период (для многих людей это утреннее время, скажем с 9 часов) самые важные задачи. Вы справитесь с работой быстрее и эффективнее, если не станете откладывать ее на период естественного физиологического спада (после обеда).

4. Выполняйте задачи поочередно

Мы все считаем, что умеем справляться с несколькими задачами одновременно, но в действительности делать много дел сразу – значит не сделать ни одного из них. Присядьте и составьте список дел. Выберите одну задачу и займитесь только ею. Вы будете потрясены тем, как быстро справляетесь с каждым делом, которому вы уделите всю свою энергию и внимание.

5. Смотрите любимые телепрограммы в записи

В среднем часовая телепередача только на 40-42 минуты состоит из содержательной части; остальное занимает реклама. Имеет смысл приобрести цифровое устройство для записи телевизионных программ, чтобы смотреть только то, что вам действительно нужно, а высвободившееся время посвятить полезным занятиям, таким как 15-минутные тренировки.

6. Избавьтесь от перфекционизма

Так ли важно, чтобы на колпаках, закрывающих центральную часть колеса вашего автомобиля, не было ни единого пятнышка? Прекратите тратить драгоценное время, пытаясь довести автомобиль до идеального состояния.

7. Проявите решительность

Можно провести целые часы, выбирая акустическую систему для дома или кроссовки (это называют аналитическим параличом). Но в определенный момент вы должны прекратить зависать и принять решение. Установите временное ограничение, скажем 45 минут, для выбора покупки, а затем примите решение и действуйте.

8. Покупайте свободное время

Да, вы действительно можете купить свободное время, нанимая для выполнения наиболее трудоемких задач других людей. Прежде чем с раздражением отмахнуться от идеи нанять человека для стирки или уборки дома, присядьте и подсчитайте: сколько стоит час вашего времени, как вы распоряжаетесь своим наличным доходом?

Если вы считаете, что можете позволить себе оставить несколько сотен долларов в ресторане или выбросить их на принадлежности для гольфа, которые вам вовсе не нужны, но при этом тратите все свое свободное время на домашние дела, вам нужно пересмотреть свои расходы.

Наймите приходящую прислугу – и сможете купить себе несколько свободных часов в неделю.

9. Отмечайте время тренировок в своем ежедневнике

Удивительно, как это мы находим время для всего, что отмечено в ежедневнике! Так происходит потому, что все ваши дела записаны и вы видите, что они требуют вашего внимания. Отметьте свои тренировки ярким маркером, как если бы они были важными рабочими встречами, – и тогда не пропустите ни одного занятия.

10. Используйте таймер

Некоторые дела поглощают время подобно черным дырам. Вещи, которым вы планировали уделить только несколько минут, – посидеть в интернете, поиграть в игры на телефоне, купить новые приложения для вашего iPhone или iPad могут занять целые часы. Поэтому держите на своем рабочем столе таймер. Садясь за какое то из подобных дел, по ставьте таймер на 15-20 минут и, как только он зазвонит, сразу же прекращайте им заниматься.

11. Не накапливайте дела

Если какой-то документ, требующий ответа, ложится на ваш стол (или приходит по электронной почте), разберитесь с ним сразу же. Если на столе накапливаются груды бумаг, то это не только создает беспорядок, но и требует дополнительных Затрат времени, когда вам заново приходится вникать в вопросы, о которых вы успели забыть, или, хуже того, когда теряется какая-то важная бумага. (К электронной почте сказанное тоже относится.)

12. При необходимости звоните

Электронная почта может значительно экономить время, но иногда вам приходится отправить десяток сообщений, чтобы решить задачу, для которой хватило бы телефонного звонка длительностью 40 секунд. Поэтому, когда решение вопроса затягивается, беритесь за телефон.

13. Кладите вещи на место

В прошлом я тратила драгоценные минуты (часы и даже дни) на поиски своих ключей. Я оставляла их где только возможно: в карманах курток, сумках, в автомобиле и даже дверном замке.

В итоге я купила крючок, прикрепила его рядом с телефоном и стала вешать на него ключи. С тех пор я ни разу их не теряла. Попробуйте сделать то же самое с предметом, который регулярно теряете. Должно получиться.

14. Готовьтесь к утренней тренировке с вечера

Если вы приготовите вещи для тренировки с вечера и положите их на видном месте, то шансы, что утром вы встанете и побежите на тренировку, будут гораздо выше. Эти вещи будут смотреть на вас с немым укором, если вы вдруг поддадитесь соблазну еще немного поспать.

15. Вставайте на 15 минут раньше

До смешного просто, не так ли? Да, это действительно просто – и эффективно. Дайте себе слово вставать в пять утра и тренироваться, и наверняка это слово не сдержите. Но даже самой ярко выраженной сове под силу поставить будильник на 15 минут раньше обычного.

Даже если вы не потратите это время на тренировку, то сможете раньше прийти на работу и больше сделать за день. А если так, то после работы вы будете вправе посвятить эти 15 минут себе.